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标题: 锻炼一个月的效果，从102到109斤 [打印本页]

作者: 、白羊座 时间: 2012-4-6 19:51
标题: 锻炼一个月的效果，从102到109斤
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3月份开始锻炼，每天坚持做俯卧撑，哑铃10KG一个一对，每天一小时，平时坚持吃早饭，营养没怎么补充，最近鸡蛋吃的频繁，感觉腰还是好瘦啊，胸肌比以前好很多了，感觉大腿还是一点变化都没有

作者: 、白羊座 时间: 2012-4-6 19:57
前一个月我的锻炼计划是：俯卧撑4X20个仰卧起坐3X20个哑铃弯举4X20个深蹲4X15个直腿硬拉4x15个哑铃划船也做几组以前是天天练的，看论坛上说天天练不好，就把计划改成论坛上的瘦人初阶增肥计划，锻炼后吃3到4个鸡蛋喝牛奶，早餐坚持吃

作者: 、白羊座 时间: 2012-4-6 19:58
我每天做深蹲，感觉没变化啊大腿，还是想请问运动后的拉伸运动具体是什么？

作者: nono 时间: 2012-4-6 20:28
一个月有这效果，非常不错了，重要的是坚持下去。
http://www.yaling8.com/bbs/thread-275-1-1.html 拉伸的。

作者: 、白羊座 时间: 2012-4-6 20:39

nono 发表于 2012-4-6 20:28
一个月有这效果，非常不错了，重要的是坚持下去。
http://www.yaling8.com/bbs/thread-275-1-1.html 拉伸 ...

我一般锻炼都是晚上9点30左右开始锻炼的，会不会太晚了？

作者: nono 时间: 2012-4-6 20:54
一般要在11点之前睡觉，睡觉前1个半小时健身完算合理。所以8点健身，好些。

作者: zcdcgs 时间: 2012-4-6 21:32
楼主是学生么？在宿舍住？还是下晚自习后练？

作者: 567 时间: 2012-4-6 22:20
成果很好啊，看来你身体底子还是不错滴。

作者: 心点 时间: 2012-4-6 23:04
时间和我差不多，锻炼也差不多，练了1个月，感觉变化大的是胸和2头，体重增长了点，饭量增加了，加油！坚持！

作者: 、白羊座 时间: 2012-4-6 23:18
我很瘦的，之前都是排骨，就是因为不想再瘦下去了，所以下决心要锻炼了，我同事都不相信我，觉得我不可能长胖，我就证明给他们看

作者: haha 时间: 2012-4-6 23:31
一个月长7斤，好强啊，怎么练的。

作者: ⒓种颜ζè 时间: 2012-4-7 20:46
加油同学

作者: 林中白狼 时间: 2012-4-7 22:32
哎你真行，哥做不了那么多，俯卧撑和仰卧起坐做十个就软了...

作者: binneyben 时间: 2012-4-8 09:30
已经出来社会了，还能有那样好的身材，加油哦

作者: 昨夜星辰 时间: 2012-4-8 11:24

、白羊座发表于 2012-4-6 19:58
我每天做深蹲，感觉没变化啊大腿，还是想请问运动后的拉伸运动具体是什么？ ...

你重量不够或者动作不标准，我前天做深蹲，加大了强度，现在屁股还和大腿有点痛

作者: 、白羊座 时间: 2012-4-8 21:36
我觉得我深蹲的动作还很标准啊，你们蹲的时候很慢吧，全身绷紧？我深蹲用的20KG哑铃，好像太轻了

作者: 、白羊座 时间: 2012-4-8 21:40
现在锻炼后，明显感觉食欲大增了

作者: 火球 时间: 2012-4-9 22:55
效果不错。

作者: 健身改变未来 时间: 2012-8-20 18:27
楼主一个月涨7斤都是每天坚持练吗？我觉得每天坚持练涨的快些，隔天练，休息的那天食欲明显下降，因为我们练的不专业，强度又小，天天练不会营养肌肉生长还会增加食欲，楼主不信你试下隔天练一个月可能体重就加的慢了，

作者: 愿得一人心/aiq 时间: 2012-8-21 18:23
我在接触这个论坛之前是每天练的，但是动作除了卧推意外都是针对性的动作，两个月增重10斤，现在我按照初级计划隔天练习，不知道会是什么效果

作者: 健身改变未来 时间: 2012-8-21 19:21
楼上的那还是你自己的计划好啊，能涨10斤那么好啊，能不能分享下你的计划呢？

作者: 当那海风再起 时间: 2012-8-21 22:33
20kg哑铃，4*15个哑铃举起动作，4*15个哑铃弯曲动作，4*15个哑铃拉伸动作，8*15个小鸟动作
30kg哑铃，8*15个卧推动作，8*15个深蹲动作。
慢跑1小时。

作者: D调の华丽 时间: 2012-9-2 17:22
同感，我也发现胸比腰和大腿容易涨貌似，我涨了好几斤了，腰还是那么细，都不知道长哪里了

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