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标题: 我的现状和目标 [打印本页]

作者: 跳棋 时间: 2011-8-6 17:51
标题: 我的现状和目标
我原来的主要锻炼方式是打篮球，年轻时差不多天天打，现在因为长年打篮球双膝都有劳损，每周只能打一两次，随着运动量下降，体重也在增加，从70公斤增加到80公斤，我希望能减到75公斤，能有清晰的腹肌。 (, 下载次数: 71) (, 下载次数: 68)

作者: 若干 时间: 2011-8-6 18:18
底子很好，坚持锻炼会有明显效果！

作者: 跳棋 时间: 2011-8-6 19:30
补充一下，我身高1.75，最重的时候是85公斤，今年以来打了半年球，最近几个月开始练哑铃，体重减到80公斤，现在感觉遇到瓶颈了，体型近期没什么变化，打算尝试一些新动作，寻求有所突破。

作者: 123 时间: 2011-8-6 19:35

跳棋发表于 2011-8-6 19:30
补充一下，我身高1.75，最重的时候是85公斤，今年以来打了半年球，最近几个月开始练哑铃，体重减到80公斤， ...

变化动作和增加负荷，一个都不能少的

作者: 跳棋 时间: 2011-8-8 08:56
我的具体目标是这样的——纪焕博

作者: 跳棋 时间: 2011-8-9 09:09
我的健身器械是一副30公斤哑铃，一根臂力棒，一个握力器。
此外我一般打完球会在球场边练一练单双杠。

作者: 大内总管 时间: 2011-8-11 19:58
跑起来，这样才能达成你的目标

作者: 跳棋 时间: 2011-8-12 11:33

大内总管发表于 2011-8-11 19:58
跑起来，这样才能达成你的目标

我觉得跑步比较单调，几乎从来不单纯跑步，不过现在我打球增加到一周三场了，饮食也注意少油，希望早点达到目标，并一直保持下去，不再象以往冬天增肥，夏天减肥那样轮回。

作者: 跳棋 时间: 2011-8-12 16:31
大肌群有点疲劳了，先加强一下小肌群，刚添个了250磅的握力器练前臂。好硬，双手都握不到底，我要努力了。

作者: 若干 时间: 2011-8-12 18:09

跳棋发表于 2011-8-12 16:31
大肌群有点疲劳了，先加强一下小肌群，刚添个了250磅的握力器练前臂。好硬，双手都握不到底，我要努力了。 ...

注意休息，要保证肌肉的休息时间，普通锻炼要保证48-72小时，强度大时恢复时间要延长

作者: Terry☆CL 时间: 2011-9-6 17:24

跳棋发表于 2011-8-6 19:30
补充一下，我身高1.75，最重的时候是85公斤，今年以来打了半年球，最近几个月开始练哑铃，体重减到80公斤， ...

我从4月份开始减肥，到现在，从83减到了74，方法是，每周3次乒乓球运动，每次2小时，然后每天中午、下班抽空也打乒乓球，30分钟左右，晚上俯卧撑+仰卧起坐，逐步加量，现在俯卧撑80-90个，分四组，仰卧起坐200-300个，分四组，晚上少吃：）我觉得有氧和无氧结合起来会更有效哈哈。

作者: 跳棋 时间: 2011-9-7 18:09

Terry☆CL 发表于 2011-9-6 17:24
我从4月份开始减肥，到现在，从83减到了74，方法是，每周3次乒乓球运动，每次2小时，然后每天中午、下班 ...

谢谢指点。
近来加大运动量，身体有点吃不消，腰伤复发加感冒休息了三周，看来得悠着点了。

作者: 跳棋 时间: 2011-9-26 11:18
恢复哑铃训练两周后恢复篮球，打了两场后腰部没有什么不适，说明腰伤已经痊愈了。

作者: 分亿年个 时间: 2011-10-25 20:56
肩宽背厚，很有潜力，比我强多了，我还在增肥阶段。

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