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标题: 锻炼3个月 体重才增了3斤求高手指导 [打印本页]
作者: 人不猥琐枉少年    时间: 2012-4-3 16:29
标题: 锻炼3个月 体重才增了3斤求高手指导
(, 下载次数: 229) (, 下载次数: 241) (, 下载次数: 235) 本人1米77 体重118,锻炼有3个月了,体重没什么明显变化啊
作者: 人不猥琐枉少年    时间: 2012-4-3 16:30
本人今年16岁 上高一 只有上完晚自习10点后才有时间锻炼
作者: ⒓种颜ζè    时间: 2012-4-3 17:11
怎么练的``麻烦说说你的计划
作者: 人不猥琐枉少年    时间: 2012-4-3 17:22
⒓种颜ζè 发表于 2012-4-3 17:11
怎么练的``麻烦说说你的计划

每星期1 3 5训练，第一天哑铃划船 弯举 坐姿哑铃推举，星期3 手腕动的那种举哑铃 然后哑铃深蹲 飞鸟，星期5哑铃硬拉 弯举 坐姿推举 星期1 3 5 6 都做仰卧起做 每天早上晨跑 2圈 每天都是一圈400米
作者: 567    时间: 2012-4-3 17:26
继续努力啊，饮食、休息怎么样，长3斤也是不错的成绩的。
作者: 人不猥琐枉少年    时间: 2012-4-3 17:29
567 发表于 2012-4-3 17:26
继续努力啊，饮食、休息怎么样，长3斤也是不错的成绩的。

一天一般休息7个小时左右
作者: 567    时间: 2012-4-3 18:09
人不猥琐枉少年 发表于 2012-4-3 17:29
一天一般休息7个小时左右

3个月了可以补充点增肌粉。
作者: 人不猥琐枉少年    时间: 2012-4-3 19:09
567 发表于 2012-4-3 18:09
3个月了可以补充点增肌粉。

还有为什么小臂好细啊 和手臂不成正比啊
作者: 567    时间: 2012-4-3 19:19
人不猥琐枉少年 发表于 2012-4-3 19:09
还有为什么小臂好细啊 和手臂不成正比啊

小臂就那样，那可以每次健身最好加个小臂的动作，腕弯举。
作者: zcdcgs    时间: 2012-4-3 19:36
部位要集中，同一个部位安排在同一天做
作者: 在路上    时间: 2012-4-3 20:10
营养怎么补充的？
作者: 人不猥琐枉少年    时间: 2012-4-3 21:22
在路上 发表于 2012-4-3 20:10
营养怎么补充的？

就平常吃饭
作者: 人不猥琐枉少年    时间: 2012-4-3 21:28
zcdcgs 发表于 2012-4-3 19:36
部位要集中，同一个部位安排在同一天做

你可以给我个计划吗
作者: zcdcgs    时间: 2012-4-3 21:47
人不猥琐枉少年 发表于 2012-4-3 21:28
你可以给我个计划吗

一天胸部和腿部，一天背部和肩部，一天臂部和腹部。隔天一次。
作者: 编号11265公    时间: 2012-4-3 23:39
砸跟我一样呢
作者: binneyben    时间: 2012-4-4 07:42
又是一个营养吸收不好或没有好营养供给的学生啊
作者: 人不猥琐枉少年    时间: 2012-4-4 09:09
binneyben 发表于 2012-4-4 07:42
又是一个营养吸收不好或没有好营养供给的学生啊

别提了 从小就没胖过，初三暑假那时候175 才110斤 过完暑假开始锻炼 先是无器材 就是每天做俯卧撑，这样过了一个半月在用哑铃锻炼快3个月 一起长了8斤
作者: 小倪    时间: 2012-4-4 19:21
效果一般，我已是刚练的，比你好多了，真的，我刚练一个月
作者: 天涯共此时    时间: 2012-4-5 10:57
增重还是要靠吃的
作者: 人不猥琐枉少年    时间: 2012-4-6 11:09
标题: RE: 锻炼3个月 体重才增了3斤求高手指导
小倪 发表于 2012-4-4 19:21
效果一般，我已是刚练的，比你好多了，真的，我刚练一个月

那三张全是我同一时间，改了角度照的，没有以前的照片，你怎么知道你效果比我好啊
作者: 在路上    时间: 2012-4-10 17:12
人不猥琐枉少年 发表于 2012-4-3 21:22
就平常吃饭

练后一定要补充蛋白质的。
作者: 人不猥琐枉少年    时间: 2012-5-9 22:20
一天力量训练，一天锻炼腹肌行吗？效果怎样？
作者: 萧秋书    时间: 2012-5-10 09:09
人不猥琐枉少年 发表于 2012-5-9 22:20
一天力量训练，一天锻炼腹肌行吗？效果怎样？

作者: 人不猥琐枉少年    时间: 2012-5-10 12:10
标题: RE: 锻炼3个月 体重才增了3斤求高手指导
萧秋书 发表于 2012-5-10 09:09

可以不。
作者: 萧秋书    时间: 2012-5-10 12:26
人不猥琐枉少年 发表于 2012-5-10 12:10
可以不。

可以啊，我就是这样的计划，1,3,5力量训练，2,4,6腹部训练呵呵
作者: 人不猥琐枉少年    时间: 2012-5-11 22:57
标题: RE: 锻炼3个月 体重才增了3斤求高手指导
萧秋书 发表于 2012-5-10 12:26
可以啊，我就是这样的计划，1,3,5力量训练，2,4,6腹部训练呵呵

效果怎样
作者: |ヽ抹吥掉啲曾经    时间: 2012-5-12 08:11
瘦人跑步不太好，原因只有一个那就是跑步会减脂，另外你的营养计划不行。三分锻炼七分都是靠营养的……健身必须营养跟上，比如牛奶鸡蛋这都是常见的，没有健身不吃鸡蛋的。有条件可以配合增肌粉。这个可以説事半功倍。但要合理运用
作者: 人不猥琐枉少年    时间: 2012-5-12 10:43
标题: RE: 锻炼3个月 体重才增了3斤求高手指导
|ヽ抹吥掉啲曾经 发表于 2012-5-12 08:11
瘦人跑步不太好，原因只有一个那就是跑步会减脂，另外你的营养计划不行。三分锻炼七分都是靠营养的……健身 ...

早上吃鸡蛋。早上跑步是班主任规定的。现在又过了一个月，长了四斤
作者: D调の华丽    时间: 2012-7-26 11:49
楼主多高多重？
作者: 用戶已成神ㄟ→    时间: 2012-7-30 20:41
继续努力 努力！




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