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标题: 瘦人增肌的19条要诀,应用到健身实践中. [打印本页]
作者: 单行线    时间: 2012-4-2 15:01
标题: 瘦人增肌的19条要诀,应用到健身实践中.
(, 下载次数: 477)

关于健身，有各种各样的说法，置身其中的你有时可能会茫然无措，不知如何选择，当然，为了获得好的健身效果，接受正确的建议和信息十分必要。基于这一点，你可以检验一下以下说法，并把它们应用到健身实践中。

　　1.举重练习可以同时加强力量、增大肌肉体积、刻画肌肉线条
一个普遍的错误观点是必须用不同的训练方法才能同时达到上述几个目的。实际上，如果你使用每组8-15次的多组练习法， 每组做到力竭，并且不断调整加大负重，你可以同时取得三个目标的进步。
　　2. 充足的饮水有助于提高运动表现
研究证明，10%的身体水分流失可导致30%的运动能力下降。别让这个现象发生在你身上!
　　3.不要依赖补剂来保证营养
营养补剂只能用作健康饮食的补充。如果你把它们作为主要的营养摄入来源，一方面会花费很多钱，另一方面健身计划也容易出现失误。
　　4.蛋白质很重要，但并不能过分
对蛋白质的迷信是导致低碳水化合物饮食的另一个原因。虽然蛋白质对于肌肉的修复生长非常关键，但是摄入过多会干扰消化过程，加大肾脏负担，而且它是种低效率的能量来源。


作者: 苦练39    时间: 2012-4-2 15:21
顶一下,这个一定要看的.
作者: 13121312    时间: 2012-4-2 15:50
还是没法你老婆照片
作者: ♂杨小鸟♂7    时间: 2012-4-2 15:56
先回复再下载~！
作者: zreny    时间: 2012-4-2 16:11
回复看看
作者: 冯瑞兴    时间: 2012-4-2 16:14
路过学习
作者: Mark    时间: 2012-4-2 16:24
kankan   kanyixiayaosia
作者: 。。。    时间: 2012-4-2 16:25
学习一下
作者: 二楞子    时间: 2012-4-2 16:26
看一下，瞧一瞧
作者: simon    时间: 2012-4-2 17:12
谢谢分享
作者: ミ一zhī鱼    时间: 2012-4-2 17:26
后面额
作者: 羨慕ぃい！！    时间: 2012-4-2 19:21
       围观学习
作者: yty914    时间: 2012-4-2 19:22
是什么呢？
作者: MoniCa_IloveU    时间: 2012-4-2 19:37
学习！学习！谢谢楼主分享经验！
作者: 啸君    时间: 2012-4-2 21:29
学习一下,谢谢楼主
作者: え銀せン♂    时间: 2012-4-2 21:35
回复、
作者: zhou    时间: 2012-4-2 21:48
练习三年看看
作者: 心点    时间: 2012-4-2 22:18
看看，学习学习。
作者: 长安大学    时间: 2012-4-2 22:45
学习学习~~
作者: (︶ε︶メ)    时间: 2012-4-2 23:15
ddddddddddddddddd
作者: 挥不去的记忆    时间: 2012-4-2 23:15
ffffbbbdss
作者: X、Jing    时间: 2012-4-2 23:32
moring,noon,and night
作者: 迈特凯    时间: 2012-4-3 07:59
。。。。。。。。。。。。
作者: binneyben    时间: 2012-4-3 08:13
虽然不适合我（我不瘦），可还是要支持一下楼主的无私奉献，谢谢分享
作者: Liu小疯    时间: 2012-4-3 12:47
回复回复
作者: 别把我健忘    时间: 2012-4-3 14:30
谢谢分享
作者: jiabincxks    时间: 2012-4-3 15:30
1111111111111111
作者: ⒓种颜ζè    时间: 2012-4-3 16:58
简直开眼界了`学习中 谢谢
作者: q490680904    时间: 2012-4-3 17:53
asdddddddddddddddddddd
作者: hgp106    时间: 2012-4-3 20:33
对高耗能的方法法法规
作者: 莫言莫言    时间: 2012-4-3 20:52
顶啊，谢谢分享
作者: 时间    时间: 2012-4-3 22:59
好啊……看看
作者: 肉啊    时间: 2012-4-4 00:42
kankanxian
作者: 凡卡    时间: 2012-4-4 09:15
不错，学习了
作者: zcdcgs    时间: 2012-4-4 09:42
看看学习下……
作者: 梧州恒洁卫浴    时间: 2012-4-4 11:44
看看，学习
作者: 黑暗悲伤    时间: 2012-4-4 13:23
看看................
作者: 白狼    时间: 2012-4-4 14:46
学学学习一下
作者: ifoil    时间: 2012-4-4 15:52
学习
作者: 欢记牛河    时间: 2012-4-4 16:25
学习下！
作者: 贪安    时间: 2012-4-4 16:41
回复看看
作者: 布B布B    时间: 2012-4-4 17:40
看看。。接受
作者: 地下风情    时间: 2012-4-4 17:48
111111111111111111
作者: 益达    时间: 2012-4-4 18:52
6666666666666666666666666
作者: jch    时间: 2012-4-4 19:00
看看，希望能有所帮助，谢谢分享！
作者: 月下独酌    时间: 2012-4-4 19:16
终于看到这个内容拉
作者: 戆度吃桃子    时间: 2012-4-4 19:25
初学。学习
作者: HSwj    时间: 2012-4-4 20:39
看一下，瞧一瞧
作者: CARRY    时间: 2012-4-4 23:14
辣妈辣妹
作者: 今生何求    时间: 2012-4-5 10:33
学习了，谢谢！！！
作者: 鹏鹏2216089    时间: 2012-4-5 10:46
谢谢楼主！想练身材
作者: 刘建宇    时间: 2012-4-5 12:28
看了前几条很好
作者: 379426600    时间: 2012-4-5 13:58
大声的撒
作者: 123456    时间: 2012-4-5 15:37
这个对我也应该有帮助，看看
作者: T-Bag    时间: 2012-4-5 17:21
感谢分享
作者: 温特森    时间: 2012-4-5 20:21
！！！！！！！！！！！
作者: 屰溡針ゞ    时间: 2012-4-5 20:41
还得回复。。。。。。。。。。。。。。。。。
作者: ben234    时间: 2012-4-5 21:50
学习了 感谢
作者: 扬帆    时间: 2012-4-5 22:52
看看，谢谢
作者: 忘言    时间: 2012-4-6 10:15
看看，感谢楼主分享
作者: 安俊熙    时间: 2012-4-6 11:15
顶个....
作者: 午夜男    时间: 2012-4-6 12:17
顶！！肯定要看看
作者: 幸福的宝儿    时间: 2012-4-6 13:22
学习一下
！
作者: 我的目标125    时间: 2012-4-6 14:24
求看看
作者: 运动更健康    时间: 2012-4-6 14:30
顶一下先
作者: Jackie8    时间: 2012-4-6 15:30
看完      
作者: 健身路飞    时间: 2012-4-6 16:22
111111111111111111111
作者: 健身小斗士    时间: 2012-4-6 19:20
路过 看看
作者: 贫僧用拉芳    时间: 2012-4-6 21:20
啊
再看看
作者: 少年    时间: 2012-4-7 10:37
这个绝对要学习啊
作者: 疯狂的哥    时间: 2012-4-7 10:42
看一下再练
作者: sdhcyh    时间: 2012-4-7 13:49
说得很好啊,受益了
作者: 隐身    时间: 2012-4-7 16:44
来学习看看
作者: 零下-21℃    时间: 2012-4-7 16:45
我要变胖
作者: 谁在爱里下了毒    时间: 2012-4-7 20:12
这几天一直在锻炼！大臂肌肉酸痛！拿拖布拖地都不行！
作者: 心死，未亡人    时间: 2012-4-7 22:00
瘦人增肌的19条要诀,应用到健身实践中.
作者: windy    时间: 2012-4-7 22:11
学习了
作者: kuang7608    时间: 2012-4-7 22:28
学了吧………
作者: 云桥·梦    时间: 2012-4-7 22:39
顶一下
作者: 掮客    时间: 2012-4-7 23:06
顶啊                           
作者: 丶A.lone    时间: 2012-4-7 23:07
........
作者: 夏泽、1st    时间: 2012-4-7 23:14
不错不错，，，学习到了
作者: howarwang    时间: 2012-4-8 02:09
看看看看
作者: Forever_ever    时间: 2012-4-8 10:52
CFGHJGHKJJKKP
作者: 昨夜星辰    时间: 2012-4-8 11:19
看看怎样
作者: 郑眼看社会    时间: 2012-4-8 11:48
不错，顶一个
作者: 郑眼看社会    时间: 2012-4-8 11:48
不错，顶一个
作者: donr    时间: 2012-4-8 14:30
houhouhouhouhou
作者: ╭ァ小情绪丨    时间: 2012-4-8 19:18
111111111111111111
作者: 164015913    时间: 2012-4-8 19:22
xiwangyouyonga
作者: 〃和煦的风    时间: 2012-4-8 19:56
顶一个
作者: 时差    时间: 2012-4-8 20:35
按时大上大大
作者: yoyoyo    时间: 2012-4-8 22:08
...................
作者: 阿拉雷    时间: 2012-4-9 10:17
学习了，谢谢分享
作者: 华南虎    时间: 2012-4-9 10:41
多谢楼主
作者: sunrise    时间: 2012-4-9 11:02
kkdkdkdkkdk
作者: ccecc111g    时间: 2012-4-9 12:37
11111111111111111111
作者: Χuαn    时间: 2012-4-9 13:30
看一下，瞧一瞧  学习
作者: AngrA    时间: 2012-4-9 15:57
多谢lz分享 顶了再看
作者: 依絆ˇの情    时间: 2012-4-9 17:38
HAPPY。谢谢



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