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标题: 健身菜鸟,练了一个月,没什么效果,希望高手指导指导. [打印本页]

作者: Smal 时间: 2012-3-31 22:35
标题: 健身菜鸟,练了一个月,没什么效果,希望高手指导指导.
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   我今年十七岁,从小就很瘦,也是吃不胖那种,前面的照片是11年圣诞拍的(体重好像才51KG,我1米75左右),那时候也没怎么练,就俯卧撑之类的.后来放寒假也没练过了,最近打算重新开始练,坚持下去,就买了一副20KG的哑铃和一张那种卧椅,练了差不多一个月了(后面的照片是现在的).
      因为要上学,在学校住宿,也没能把器材拿回学校,所以在宿舍只能做俯卧撑和仰卧起坐了,只有周末回家我才用器材练练.我是每天都练的,这样是不是不太好?而且学校伙食也不怎么样,营养可能吸收不好.
在学校我一般俯卧撑分四个动作,每个动作两组,每组二十个.仰卧起坐两组,每组也二十个.仰卧抬腿45度两组,每组二十.仰卧举腿两组,每组二十.然后每组中间插个侧躺(躺二十秒左右).
在家里热身完以后首先是哑铃弯举(四组,每组八个).然后硬拉(四组,每组八个)平卧推(三组,每组十个).飞鸟(三组,每组十个).仰卧颈后提拉(三组,每组十个).腹肌运动的话和上面是一样的.
      练了一个月了我觉得好像没什么变化,可能比以前吃得多了,胖了一点,可肌肉好像完全没变化,还有点倒退了的感觉.真是欲哭无泪.

希望那位好心的教练高手指点迷津,给我点意见或计划,感激不尽!

作者: Smal 时间: 2012-3-31 23:39

没人吗?

作者: 火球 时间: 2012-4-1 00:29
继续努力，三个月后再看看效果，一般来说新手锻炼三个月后才有些效果。另外你可以练练腿。

作者: Smal 时间: 2012-4-1 00:43

火球发表于 2012-4-1 00:29
继续努力，三个月后再看看效果，一般来说新手锻炼三个月后才有些效果。另外你可以练练腿。 ...

ok. 那请问一下我按照这样的计划锻炼下去,是要每天都练还是隔天练比较好?

作者: 火球 时间: 2012-4-1 01:04
隔天练比较好,肌肉需要休息，没有充分的恢复就不会有肌肉的增长。大肌肉群（胸，背，大腿）需要72小时的恢复，小肌肉群（小腿，肩，胳膊等）需要48小时的恢复。

作者: haha 时间: 2012-4-1 06:10
1个月而已，时间太短，不能说明问题。
没器械的时候，那么练可以。练哑铃的时候有问题啊，最好还是去计划区找个计划来练。

作者: nono 时间: 2012-4-1 06:14
恩，健身按计划来，是效果最好的。

还有1个月，一点问题也说明不了啊。

作者: yty914 时间: 2012-4-1 06:15
练太频繁了。而且饮食不够

作者: im'possible 时间: 2012-4-1 06:18
计划区哑铃初级计划，很不错的，初期按那个练是不粗的。

作者: binneyben 时间: 2012-4-1 07:46
平时是俯卧撑和仰卧起坐，礼拜6、日才有哑铃锻炼，这样的训练量，只能保持你非壮汉的状态，并且营养不足，想有强壮的身材，估计很难

作者: Smal 时间: 2012-4-1 10:59

binneyben 发表于 2012-4-1 07:46
平时是俯卧撑和仰卧起坐，礼拜6、日才有哑铃锻炼，这样的训练量，只能保持你非壮汉的状态，并且营养不足， ...

那应该怎么办,能不能给点建议.是应该多休息,多补充营养吗?还是我做的量不对?

作者: Smal 时间: 2012-4-1 11:01

火球发表于 2012-4-1 01:04
隔天练比较好,肌肉需要休息，没有充分的恢复就不会有肌肉的增长。大肌肉群（胸，背，大腿）需要72小时的恢 ...

噢,这样阿,知道了.谢谢.

作者: binneyben 时间: 2012-4-1 11:18
本帖最后由 binneyben 于 2012-4-1 11:19 编辑

第一是营养，第二是训练，你营养要跟上啊，星期一到星期五在学校或外面吃快餐，这只能供给你正常生活的营养，肌肉增长需要比你消耗的要多，也即是做的多，吃的更多，才能长肌肉，由于你长期这样，身体吸收自然不好，需要调养，可现在的学习生活，你更谈不上调养了，按你现在的条件，最理想也只能是变成耐力型的肌肉，也就是有肌肉的线条，可没有壮阔的肌肉！天天在外面吃西餐或吃牛肉等高动物蛋白质的食物不吃学校的伙食，再谈怎么增肌吧！

作者: Smal 时间: 2012-4-1 11:34

binneyben 发表于 2012-4-1 11:18
第一是营养，第二是训练，你营养要跟上啊，星期一到星期五在学校或外面吃快餐，这只能供给你正常生活的营养 ...

不是吧.那看来我要改善一下我的伙食了.

谢咯,又学习了.

作者: z.r 时间: 2012-4-1 12:08
你先学习科学正确的健身方法和食补方法论坛里面有多潜水瘦人增肌是增重的唯一途径脂肪什么的都是浮云有肌肉才够帅 3分练7分吃肌肉是在你休息的时候长出来的而不是在你练的时候即便是练的时候有膨胀那也是充血造成的是暂时的先好好学习健身知识吧

作者: Smal 时间: 2012-4-1 12:38

z.r 发表于 2012-4-1 12:08
你先学习科学正确的健身方法和食补方法论坛里面有多潜水瘦人增肌是增重的唯一途径脂肪什么的都是浮云 ...

摁,知道了.谢谢.

作者: Χuαn 时间: 2012-4-1 12:38
加油加油

作者: Smal 时间: 2012-4-1 13:33

Χuαn 发表于 2012-4-1 12:38
加油加油

彼此彼此.

作者: 菰星涙 时间: 2012-4-1 13:33
年纪还小了不用担心

作者: Smal 时间: 2012-4-1 13:40

菰星涙发表于 2012-4-1 13:33
年纪还小了不用担心

我是打算坚持三年,练到二十岁.有个强壮的体格.

可现在要在学校住宿导致条件有点不足,不过我还是会坚持的.

作者: Χuαn 时间: 2012-4-1 14:12
其实学生的话你就多吃点鸡蛋牛奶食堂有鸡肉什么的多吃点白米饭面包
这些也不用多少钱

作者: Smal 时间: 2012-4-1 15:27

Χuαn 发表于 2012-4-1 14:12
其实学生的话你就多吃点鸡蛋牛奶食堂有鸡肉什么的多吃点白米饭面包
这些也不用多少钱 ...

摁.也对.

作者: 永远的守候 时间: 2012-4-2 14:22
我才刚练四天。

努力中现在正抓紧在网上学理论。看视频。三十多岁开始练，不知道还行行不行

作者: Smal 时间: 2012-4-2 16:49

永远的守候发表于 2012-4-2 14:22
我才刚练四天。努力中现在正抓紧在网上学理论。看视频。三十多岁开始练，不知道还行行不行 ...

哈哈,一起加油吧.

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