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标题: 健身快3周,效果不明显,腹肌难啊 [打印本页]

作者: Χuαn 时间: 2012-3-31 00:03
标题: 健身快3周,效果不明显,腹肌难啊
我主要想要点胸肌,再有完美腹肌就好了,可那干死的小肚子,好丑啊
怎么练啊? (, 下载次数: 370) (, 下载次数: 422) (, 下载次数: 3278)

作者: Χuαn 时间: 2012-3-31 00:04
大家别说丑啊给点建议谢谢

作者: yty914 时间: 2012-3-31 01:02
健身五个月，腹肌也不明显，怎么办呀

作者: 在路上 时间: 2012-3-31 06:09
腹肌当然很难练了。

作者: binneyben 时间: 2012-3-31 11:41
我最弱的一项就是腹肌，求解

作者: 丶A.lone 时间: 2012-3-31 19:59
我六块腹肌是经过一年多才练成的，但前题是必须保证你的腹部没有那么多的肥肉，你即使拥有全世界最发达的腹肌但是被一层厚厚的脂肪所覆盖，那就可想而知

作者: 多别利 时间: 2012-3-31 20:59
啊要强化腹肌呀，要不胸在大还是没型的！改变追求吧

作者: Χuαn 时间: 2012-3-31 23:27
我也想啊可是天天练腹肌每次只能做2组再做起不来了

作者: Snipe 时间: 2012-4-1 09:30

哥也是，练了俩月，腹肌几乎没效果……

作者: Χuαn 时间: 2012-4-4 22:11
加油加油啊

作者: ！贵在坚持！ 时间: 2012-4-5 14:05
建议你到缅甸待2月，保证你能见到腹肌，健身这东西就是要坚持，不要为了练肌肉块而健身，而是要当成一种爱好，这样你会得到满意的结果

作者: Χuαn 时间: 2012-4-5 16:48
呵呵有道理是要坚持啊做什么事其实都要坚持

作者: ↑↑红缨在手 时间: 2012-4-5 17:21
做什么事其实都要坚持

作者: ab3927 时间: 2012-4-5 19:18
腹部得先减脂，多做有氧运动

作者: JonyKalu 时间: 2012-4-13 21:24
腹肌之所以难练，是因为它需要靠全身运动来配合的，建议强化一下有氧运动，通过全身减脂来配合腹肌锻炼。

作者: 茈噯、已咑烊 时间: 2012-4-15 16:38
腹肌不是一天两天就能练出来的坚持朋友们相信自己

作者: 武松 时间: 2012-4-16 09:09
腹肌有现成的当年打篮球的时候也是棱角分明的。。现在上面一圈肉。。难摔啊。。

作者: stillwj 时间: 2012-4-16 10:38
本帖最后由 stillwj 于 2012-4-16 10:39 编辑

我：屈膝仰卧起身20X3，仰卧直腿收腹20X3，仰卧交叉举腿20X3，完后再坚持原地跑（尽量高抬腿）20分钟。每五天一次。其中有一天跑步45分钟。坚持一年多了，腰围从27.5公分减到25.5公分。希望你参考。坚持才是硬道理。

作者: Χuαn 时间: 2012-4-17 23:15

stillwj 发表于 2012-4-16 10:38
我：屈膝仰卧起身20X3，仰卧直腿收腹20X3，仰卧交叉举腿20X3，完后再坚持原地跑（尽量高抬腿）20分钟。每五 ...

好厉害啊我做不了那么多起不来了呵呵我现在屏气也有点了就是外面一层肥肉

作者: じ_Ｗáｎｇ_彤 时间: 2012-4-18 23:35
以前的8块腹肌现在也变成啤酒肚了、很无奈腹肌锻炼的难度不是一般的大我深有体会希望楼主加油努力我也要坚持下去实现自己的目标

作者: 我不够档次 时间: 2012-4-21 13:32
呵呵腹肌很难的，我也一样练不下去。

作者: 大帅 时间: 2012-4-25 13:32
做仰卧起坐吧，一个月就会见效

作者: Χuαn 时间: 2012-4-25 23:37
主要没时间做有氧目前天天做仰卧起效果还是不错的就是肚子上的肥肉还在

作者: 他们骗我做卧底 时间: 2012-4-26 17:41
腹肌啊，我也没办法啊。。。。。。

作者: 零/[...] 时间: 2012-5-11 22:45
我才练1个星期不到明显有点点了

作者: 80后 时间: 2012-6-3 13:31
腹肌撕裂者可以试试，很不错的

作者: 朋友 时间: 2012-6-5 12:27
需要加强有氧运动，你的腹肌都被厚厚的脂肪所掩盖了

作者: 虫虫宠慧 时间: 2012-6-11 14:41
开玩笑，3周时间就想腹肌现身？那还不满大街的腹肌型男？最少坚持个一年半载才能把腹肌的身影逼出来。

作者: .信. 时间: 2012-7-10 18:45
咱俩差不多我刚开始也没有有氧坚持吧

作者: 枫叶红了 时间: 2012-9-5 12:01

stillwj 发表于 2012-4-16 10:38
我：屈膝仰卧起身20X3，仰卧直腿收腹20X3，仰卧交叉举腿20X3，完后再坚持原地跑（尽量高抬腿）20分钟。每五 ...

坚持一年多了，腰围从27.5公分减到25.5公分。.我的天啊...真是小蛮腰啊

作者: mansinisuye 时间: 2012-11-25 20:24

stillwj 发表于 2012-4-16 10:38
我：屈膝仰卧起身20X3，仰卧直腿收腹20X3，仰卧交叉举腿20X3，完后再坚持原地跑（尽量高抬腿）20分钟。每五 ...

你这个是腰宽吧，我腰围87cm啊，晕倒

作者: Jackie8 时间: 2012-11-25 21:21
有氧吧。。。。。。。。

作者: 567 时间: 2014-4-24 17:27
五大因素说说为何健身效果不理想http://www.yaling8.com/zi/529.html
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