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标题: 新手求份健身计划! [打印本页]

作者: 再见亦是泪    时间: 2012-3-30 19:35
标题: 新手求份健身计划!
我是新手,人很瘦,身高1.74M  体重才59KG   因为太瘦了 所以想到要增肌!昨晚刚收到快递  买了副20KG 的电镀哑铃。 收到货之后开心不已  晚上我就双手练了锤击势臂弯举。到了第二天左手关节很疼,伸直的话更疼。做的次数不是很多
断续30次左右把。
请问下 是不是我的动作不规范出错导致疼痛还是因为刚开始是有些疼痛呢?

首先我想锻炼双手的三头肌,我想练到那有些线条那种 分块一样。然后再锻炼自己的胸肌和腹肌  这样可以吗?

所以我想请各位大师  给我份 健身计划,针对 手臂三头肌的锻炼计划。谢谢!!!!

因为工作原因,所以 只能晚上锻炼。  早上我们要8:30上班,所以我也可以早上7点起来锻炼!!!

总之,兴趣是最好的老师,我需要增加体重、肌肉,我想变得气质成熟。有军人的气场。

再次烦请各位 大师帮忙了。给份健身计划,初级的,中级等等。谢谢!

作者: 单行线    时间: 2012-3-30 21:38
不是动作不规范,新手都这样,用最小重量练一周过渡了,就好了。

兴趣是最好的老师,说的好。计划区的初级哑铃计划,就非常好的。

重要的坚持,加油。
作者: 小风嗖嗖儿    时间: 2012-3-30 22:35
就练三头啊,真有你的。 哈哈。
作者: 在路上    时间: 2012-3-31 06:33
建议你一个循环内,全身都练,那样进步才快。
作者: binneyben    时间: 2012-3-31 11:44
看论坛的哑铃新手计划吧
作者: 終尐    时间: 2012-3-31 20:36
我17了但才162高度      举哑铃不会影响身高吧?????
作者: 再见亦是泪    时间: 2012-3-31 20:55
不会的。
作者: 没谱青年    时间: 2012-4-4 23:34
标题: RE: 新手求份健身计划!
終尐 发表于 2012-3-31 20:36
我17了但才162高度      举哑铃不会影响身高吧?????

不会 反之会促进你长高
再说矮怎么了,壮才是硬道理
我穿一双增高鞋,三双袜子,四个增高鞋垫才160
作者: ↑↑红缨在手    时间: 2012-4-5 17:18
哑铃新手计划在哪?





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