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标题: 健身的几个问题 [打印本页]

作者: beyond 时间: 2012-3-30 19:07
标题: 健身的几个问题
刚刚开始健身两周了，发现了几个问题：我16岁，1.70米，51kg重
胸部：1.做哑铃飞鸟时胸部会有点痛，但是动作完成后又不痛了，手臂也有点酸。
   2.平卧卧推时没什么胸部没感觉，哑铃是一个5KG。
   3.平卧窄距卧推的时候胸部也没什么感觉，肱三头肌刺激较大。
   4.第二天胸部会疼。
背部：1.双臂哑铃划船有点小刺激，但是不大。
   2.单臂哑铃划船一定刺激也感受不到。
求解啊

作者: 单行线 时间: 2012-3-30 21:35
胸部和背部训练是不好感受发力过程的，一直是个难题。不像臂部、腿部和肩部感受那么明显的。

你的任务就是保持动作准确，做动作时注意力集中到胸部，时间长就有感觉了。

作者: yty914 时间: 2012-3-30 21:57
刚刚开始健身两周了，发现了几个问题：我16岁，1.70米，51kg重
胸部：1.做哑铃飞鸟时胸部会有点痛，但是动作完成后又不痛了，手臂也有点酸。
   2.平卧卧推时没什么胸部没感觉，哑铃是一个5KG。
   3.平卧窄距卧推的时候胸部也没什么感觉，肱三头肌刺激较大。
   4.第二天胸部会疼。
背部：1.双臂哑铃划船有点小刺激，但是不大。
   2.单臂哑铃划船一定刺激也感受不到。
求解啊

1，有点痛可能是重量大了。开始锻炼不要上大重量
2，卧推一般比飞鸟的重量要大得多，至少2倍
3，窄距卧推现在没太大必要，你新手，先学基础动作
4，第二天痛就对了。

背部：单臂划船效果更好，加大重量，加大位移，保证划在腰那里，就给你收到了

作者: 小风嗖嗖儿 时间: 2012-3-30 22:35
第二天胸部会疼就说明练到了。

作者: binneyben 时间: 2012-3-31 12:30
板凳那个回答很好啊，点对点的分析，我们要好好学习

作者: binneyben 时间: 2012-3-31 12:31
楼主第一个问题是什么飞鸟？平卧飞鸟还是俯卧飞鸟呢？

作者: beyond 时间: 2012-3-31 12:41

binneyben 发表于 2012-3-31 12:31
楼主第一个问题是什么飞鸟？平卧飞鸟还是俯卧飞鸟呢？

平卧飞鸟

作者: beyond 时间: 2012-3-31 12:42
谢谢大家的回答啊。学习了

作者: beyond 时间: 2012-3-31 12:42

yty914 发表于 2012-3-30 21:57
刚刚开始健身两周了，发现了几个问题：我16岁，1.70米，51kg重
胸部：1.做哑铃飞鸟时胸部会有点痛，但是动 ...

卧推太重我举不上去

作者: binneyben 时间: 2012-3-31 13:59
做好保护措施，地上放个垫子吧，真的负荷不了就可以甩手掉哑铃到地上

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