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标题: 性感美背是划船划出来的 [打印本页]

作者: 健身行者 时间: 2012-3-30 14:53
标题: 性感美背是划船划出来的
很多时候看一个女人是否性感，并不是只是看她的三围来判断，只要女人愿意，她身体的任何一个部位都可以是最性感的，比如现在很多人说性感的嘴唇、双腿、小腹等等。　　

在前几期的性感健身系列中，小编和大家聊了怎样练出勾魂的双腿和平坦的小腹，这两个部位是夏天最引人注意的地方。今天小编给各位美女介绍的如何锻炼销魂的背部，当然前提是你敢露才能销魂，而女人的性感很大一部分原因也是源于你是否敢露。　
　
坐姿划船器　　
这个器械永远是女人美背最有利的武器之一，不但能让你的背部线条更加性感，而且还能消耗身体其他部位的脂肪，绝对是女人保持身材最佳运动之一。

　　动作过程：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。　
　
俯身哑铃单臂划船　　

女人们记住一点，美背不是天生的，是靠“划船”划出来的，这性感的美背也不例外。这不，优美性感的背部线条还得靠哑铃来精雕细琢得来，适当用哑铃给予背部一定压力才能得到更好的“释放”。

动作过程：
左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。
　　
要点提示：　　
右手持铃练习时，试着从左肩看左手(左手练时相反)。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉，并能使背阔肌受到更强的刺激，同时能使你正确地评价练习的效果。　

温馨提示：　　
想要锻炼出性感的美背，前提条件就是你的背部脂肪要较少，如果你的背部脂肪较多的话那得赶紧多进行有氧运动，脂肪消耗掉了，你的背部曲线自然而然的也会“释放”出来。

作者: 及时雨 时间: 2012-3-30 18:42
划船，拔河，引体向上都是非常好的练背部动作啊。

作者: 智恒 时间: 2012-3-30 19:33
怎么能做到呢。。

作者: binneyben 时间: 2012-3-30 19:54
看到时关于女人性感的小蛮腰，已经不是我想要的，我就忽略不看了，不过也支持一下

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