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标题: 健身健美初学者最容易犯的错误就是训练过度 [打印本页]

作者: 苦练39    时间: 2012-3-28 22:45
标题: 健身健美初学者最容易犯的错误就是训练过度
健身健美初学者最容易犯的错误就是训练过度。

这很容易理解,因为初学者往往希望看到立竿见影的效果,而健美实际上是一个需要长期努力才有成效的运动。两者之间的差距使许多初学者误以为自己的努力还不够,于是不断加大运动负荷,结果往往适得其反,因为过度训练会影响锻炼的效果。

虽然对每个人而言,训练过度的标准是不同的,但是如果你某个部位的练习超过一周两次,或者某个部位每次练习的组数在15次以上并长期坚持,那么你就有可能训练过度了。

作者: 心点    时间: 2012-3-28 23:11
这个是容易产生,我现在是每2天休一天,每次锻炼40-50分钟,每次不同1-2个部位锻炼3-4组,交替,俯卧撑每次都做3-4组当热身,每次锻炼都是晚上9点左右,锻炼了1个月了,每次锻炼完毕后觉得有点酸痛,第2天就恢复了,不知道新手这样的运动量过大不???还有现在只有一付哑铃,有些动作在床上完成的,感觉不标准,有好多动作还无法完成,最近在网上定了个哑铃凳,到时在好好琢磨琢磨.
作者: 心点    时间: 2012-3-28 23:15
每次不同1-2个部位    (每个部位2-3个动作)   锻炼3-4组,交替,俯卧撑每次都做3-4组
作者: 威震天    时间: 2012-3-30 09:36
我一天不锻炼心里就不舒服,每天力量训练60-90分钟,跑步30分钟。如果哪天只力量了没跑步,就觉得运动量没达到,心里不自在。
作者: binneyben    时间: 2012-3-31 12:38
我过度了,所以我悲剧了
作者: 没谱青年    时间: 2012-4-3 17:39
我也爱训练过度,练完几天都回复不过来,不知道初学者使用什么重量合适呀!
作者: 没谱青年    时间: 2012-4-3 17:40
我也爱训练过度,练完几天都回复不过来,不知道初学者使用什么重量合适呀!
作者: 苦练39    时间: 2012-4-3 19:29
没谱青年 发表于 2012-4-3 17:40
我也爱训练过度,练完几天都回复不过来,不知道初学者使用什么重量合适呀! ...

练完几天都回复不过来?是什么意思
作者: 没谱青年    时间: 2012-4-6 11:53
标题: RE: 健身健美初学者最容易犯的错误就是训练过度
苦练39 发表于 2012-4-3 19:29
练完几天都回复不过来?是什么意思

比如说练完胸,在以后的几天里胸都不敢用劲儿,还疼
作者: 苦练39    时间: 2012-4-9 17:02
没谱青年 发表于 2012-4-6 11:53
比如说练完胸,在以后的几天里胸都不敢用劲儿,还疼

你健身多长时间了?
作者: ⒓种颜ζè    时间: 2012-4-9 19:15
健身果然是容易上瘾!每天不练心里痒...
作者: 没谱青年    时间: 2012-4-12 07:44
标题: RE: 健身健美初学者最容易犯的错误就是训练过度
苦练39 发表于 2012-4-9 17:02
你健身多长时间了?

刚刚开始 QQ 723482268 多交流啊!
作者: 凡卡    时间: 2012-4-12 08:07
非常的不错,收集起来




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