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标题: 我的健身计划，给些建议. [打印本页]

作者: 随心所欲， 时间: 2012-3-28 13:17
标题: 我的健身计划，给些建议.
我是新手.16岁有20kg哑铃一对.星期1.3.5. 主要是大肌肉群哑铃平卧推上斜.下斜推，飞鸟.划船.硬拉.深蹲.仰卧起坐.仰卧举腿.俯卧撑.单臂划船。星期2.4.6 主要是手臂肌肉哑铃推举. 单臂推举.弯举.单臂弯举.颈后屈臂伸.前平举.并握前平举.府立屈臂伸. 这计划可行吗..给我些建议或意见.

作者: 9527 时间: 2012-3-28 14:05
肩部肌肉不练吗?还有大肌群都放到一天,初期这么练是可以的,后期恐怕强度就不够了.

作者: 随心所欲， 时间: 2012-3-28 14:57

9527 发表于 2012-3-28 14:05
肩部肌肉不练吗?还有大肌群都放到一天,初期这么练是可以的,后期恐怕强度就不够了. ...

推举啊单臂推举啊不是肩部吗.. 这样计划可以吗？

作者: binneyben 时间: 2012-3-28 16:48
可以的，贵在坚持和执行

作者: nono 时间: 2012-3-28 21:37
这样手臂肌肉容易疲劳啊。

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