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标题: 力量反而弱了 [打印本页]

作者: binneyben 时间: 2012-3-28 09:21
标题: 力量反而弱了
昨天练习深蹲，半蹲终于达到282斤了！全蹲还是232斤！练习卧推却发现力量弱了，本来极限是262斤的，可才232斤做了几个就力竭了！接下来的上斜卧推也才212斤，192斤各做了一组就不行了，一组才8个而已啊！之后，试试站立推举，动作过程是，先把放地上的杠铃举过头顶，双手推上去！试了试，发现才102斤，再重也没有去试过了，感觉很不在状态！
  当时连我一起有三个人练习以上的动作，另外两个不是健身爱好者，平时也没有健身的！在这次的测试里，我列出他们的极限数据：
矮个子1.65米左右：    杠铃深蹲：半蹲232斤，全蹲162斤；
                                 杠铃卧推：112斤成功，上122斤失败！
中等身高1.72米左右：  杠铃深蹲：半蹲202斤，全蹲152斤；
                                 杠铃卧推：122斤成功，132斤失败！
这次本人的极限数据：  杠铃深蹲：半蹲282斤，全蹲232斤；
                                 杠铃卧推：232斤成功，242斤或以上没有测试了，个人感觉没有劲，不去测试了，之前本人极限是262斤！
  通过以上测试，发现矮子深蹲有优势，高个子做功要更多，站起的高度比矮子多！至于卧推，发现一般人卧推基本上都是112或132幅度，以上经过超过10人的测试总结的小经验，不能以偏概全，在一定重量的杠铃底下，胸肌越发达，卧推成绩也很好，没有胸肌的朋友们，基本上都是112---132斤，有该方面器材的不妨找家里或邻居们试试!

作者: 9527 时间: 2012-3-28 10:26
让我情何以堪啊.

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