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标题: 家中睡前十分钟锻炼 [打印本页]

作者: 下页 时间: 2012-3-27 17:49
标题: 家中睡前十分钟锻炼
锻炼是健康的基础。睡前体育锻炼胜于晨炼的主要原因在于，睡前活动给身体带来的热量排放不仅能调节全身的代谢，而且运动后的良性疲劳会通过一夜的睡眠得到恢复。

一.床边运动你所需要的：一张床要领：可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。运动量：睡前做10分钟。可以瘦腰。

二.枕头运动你所需要的：一张床和一个枕头要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。运动量：每晚临睡前做20-30下。可以瘦腿。

三.按肚摩肚仰卧，下肢略分开。将左右手按腹部两侧，先以掌心顺向按摩7圈，再按上法逆向按摩7圈。最后两手相叠，沿脐四周按摩，手指渐渐展开，扩大按摩区范围，以舒适为宜。

作者: 单行线 时间: 2012-3-27 19:27
运动后的良性疲劳会通过一夜的睡眠得到恢复。

这点说的好。

作者: binneyben 时间: 2012-3-28 08:20
支持一下

作者: 火球 时间: 2012-3-28 12:25
这样有没有用哦。

作者: binneyben 时间: 2012-3-28 12:35
睡前一个小时做运动好一点吧，起码出汗了还可以洗个澡然后再睡觉啊，健身后马上洗澡对身体不好啊，起码要充足的时间清洁一下运动后的汗水问题啊

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