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标题: 关于蛋白粉、增肌粉、肌酸的概念和区别的帖子 [打印本页]

作者: 若干 时间: 2011-8-3 20:15
标题: 关于蛋白粉、增肌粉、肌酸的概念和区别的帖子
   首先要明确蛋白粉、增肌粉、肌酸等是营养补剂而不是药品，按照正确的用法是不会有副作用的。但是，凡是要有个

度，锻炼多了有可能导致健身过度，饭吃多了也能撑着。

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蛋白粉、增肌粉、肌酸的概念：

蛋白粉，主要是高蛋白质以乳清蛋白为主和氨基酸构成的粉剂。其中乳清蛋白被称为蛋白之王

，是从牛奶中提取的一种蛋白质，具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点，是公认

的人体优质蛋白质补充剂之一。

大家都知道，肌肉的增长是通过力量锻炼对肌纤维的破坏，然后通过营养补充进行超量恢复的过程，而蛋白粉就是在超量

恢复过程中起着重要的作用。

蛋白粉是蛋白质含量较高，碳水较低，相对增肌粉来说，蛋白粉比较适合控制体重和减脂的人群。

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增肌粉是在蛋白粉的基础上增添了一些高热量成分，比如碳水化合物、维生素、和一些矿物质，

体型偏瘦的人吃一些热量比较高的增肌粉还是比较好的，只要训练合理，没必要担心脂肪的增加。

增肌粉实际上是比较适合体型偏瘦和刚开始健身的人，它比蛋白粉的蛋白质含量要低，有加一些碳水化合物高热量成分，为开始健身提供能量和适量的脂肪。

从英文名称上也可见一斑：

增肌粉英语是：weight gainer （weight体重    gainer获得）

蛋白粉英语是：whey protein （whey乳清       protein蛋白质）

目前，市面上出现很多的增肌粉，名曰重肌粉、增重冠军，巨无霸增肌等，都是由一定量的碳水化合物和乳清蛋白经过

比例调配，然后加入一些对人体非常有益的必需氨基酸和维生素制作而成。

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肌酸，对于肌肉来说，肌酸主要有两种作用，一是为骨骼肌的快速收缩提供能量，二是促进肌肉的生长并提

高肌肉力量。蛋白粉和增肌粉可自选一个搭配肌酸在锻炼前进食，以支撑起你更强大的训练量。

对于肌酸健身初期不建议吃，因为力量过快增长，给你关节的压力骤然增加，会引起关节受伤。而且，增肌粉本身含有
少量肌酸。

当然，蛋白粉、增肌粉和肌酸是属于补剂，首先，不是当饭吃的，平时要大量的吃鸡蛋，喝牛奶，吃牛肉和碳水化合物。
在主食丰富的情况下，额外补充可以让你肌肉长的更快，体重增加的更快。

[饮食问题] 热推几款蛋白粉与增肌粉 http://www.yaling8.com/bbs/thread-1000-1-1.html

作者: neter 时间: 2011-8-21 11:02
我也想买！但不知道那个牌子好？在网上查了下说国内的牌子质量不行！最好国外代购！真的时这样吗？

作者: newrecollect 时间: 2011-10-9 14:55
本帖最后由 newrecollect 于 2011-10-9 14:56 编辑

呵呵，多吃点蛋粉是有好处！！http://cn.ovodan.com/products/powder

作者: ★Vincent 时间: 2011-10-29 09:44
蛋白粉好是好，就是太难喝了。。

作者: lemonmax 时间: 2011-12-25 20:02
很好的知识

作者: 寻梦草 时间: 2012-2-6 21:10
学习了，支持

作者: 寻找真理 时间: 2012-2-12 22:09
药店里面就有蛋白质粉好像一般都是300左右一桶的。

作者: ⒓种颜ζè 时间: 2012-3-24 18:25
增肌粉不知道哪里买

作者: Stanley 时间: 2012-3-24 22:11
据说有些会对心脏造成负担？

作者: 寂寞如初 时间: 2012-4-15 22:39

作者: 2622793883 时间: 2012-5-24 13:43
300还是有点贵，不是很贵!

作者: 井底之蛙 时间: 2012-5-29 14:47
够详细了，呵呵

作者: 爱娉儿/xig 时间: 2012-6-18 11:24
乳清蛋白粉属于什么？

作者: OICQ 时间: 2012-6-24 01:55
请问我现在在吃安利的蛋白粉有没有效果，据说植物蛋白和动物蛋白有很大区别

作者: 过期的面包 时间: 2012-7-14 17:36
长知识了！！

作者: 行者无声 时间: 2012-7-24 14:25
学习中，就是这些东西不太好买

作者: JasonLim 时间: 2012-8-22 17:07
我吃的是GNC Mass XXX. 效果不错。一桶 2775 g. 800左右。

作者: 有你真好 时间: 2012-8-25 08:12

Stanley 发表于 2012-3-24 22:11
据说有些会对心脏造成负担？

有副作用啊？伤不起

作者: 有你真好 时间: 2012-8-25 08:13
增肌粉有点小贵

作者: ◤段铣笙◢ 时间: 2012-11-18 14:12
好样的

作者: 考虑ing… 时间: 2013-1-21 11:17
版主大人:服用健肌粉会导致睾丸素水平下降么,刚买了回来搞的1516的不知喝不喝好

作者: 随意咯、 时间: 2013-2-20 20:22
康比特曾经有4个9的乳清蛋白粉。名牌国外（美瑞克斯）顶级、曾为健美和大力士提供。

作者: 直木 时间: 2013-3-13 14:16
我刚健身两周有余，是否可以开始服用肌酸？我现在用的是蛋白粉，我目前身高170. 体重68.5KG，略有肚腩。

作者: 我想穿越 时间: 2013-6-29 12:08
学习学习啊

作者: 叫我张鑫 时间: 2013-8-7 13:16
长见识啦~！

作者: 战神灬高柏 时间: 2013-9-5 18:25
各位大神，小弟才开始练，什么时候喝比较好啊

作者: 沉静 时间: 2013-10-19 14:31

⒓种颜ζè 发表于 2012-3-24 18:25
增肌粉不知道哪里买

http://t.cn/zRfnqET 这个店有很多原装进口增肌粉，可能有你想要的

作者: 沉静 时间: 2013-10-19 14:32

⒓种颜ζè 发表于 2012-3-24 18:25
增肌粉不知道哪里买

http://t.cn/zRfnqET 这个店有

作者: 灰大羊 时间: 2014-7-10 19:53

作者: 剃刀健身 时间: 2015-12-14 13:14
好你的帖子真的很棒学习了很多发个小红花说其它的话体验不出来我的心情

作者: 小罗 时间: 2016-4-25 15:20

wanwushaohui 发表于 2011-8-6 18:52
我下次买个增肌粉，什么牌子好呢？

我也是一个健身爱好者，增肌粉我有在用和销售，有需要可以微我sjlsjl0906
有打扰的地方请多多包涵

作者: 小罗 时间: 2016-4-25 15:21

⒓种颜ζè 发表于 2012-3-24 18:25
增肌粉不知道哪里买

我也是一个健身爱好者，增肌粉我有在用和销售，有需要可以微我sjlsjl0906
有打扰的地方请多多包涵

作者: mulusi120 时间: 2016-6-8 23:05
蛋白粉确实是可以增肌，
但是一些不吸收营养的人群是没作用的、
因为不吸收营养，吃什么也不吸收
可以通过中药调理肠胃促进吸收的V信 jkzf99

作者: wgxn001 时间: 2016-7-20 07:25
学习了，支持

作者: 健康运动 时间: 2017-4-18 15:12
本帖最后由健康运动于 2017-4-18 15:16 编辑

wanwushaohui 发表于 2011-8-6 18:52
我下次买个增肌粉，什么牌子好呢？

如果你只想变成大块的肌肉猛男，就吃蛋白粉；如果你已经是肌肉男，却发现自己的力量和耐力还不够理想，就吃肌酸；如果你已经拥有了让你自豪的肌肉和力量并且希望这种状态长久保持下去，那就吃氮泵。
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