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标题: 睡前该怎么补充才能促进肌肉生长,又不会造成肠胃负担过大? [打印本页]

作者: nono 时间: 2012-3-24 20:50
标题: 睡前该怎么补充才能促进肌肉生长,又不会造成肠胃负担过大?
晚上尤其是睡眠时对于增肌的人来说也是比较重要的时间段。

因为人体在睡眠时会分泌很多的生长激素（一种促进身体组织生长，蛋白质合成的激素）。但是，睡眠时人体的消化系统也需要进入一种休息的状态，吃食物过多或者食物过于难消化会增加肠胃负担。睡前该怎么补充才能促进肌肉生长，又不会造成肠胃负担过大？

很显然，乳清蛋白粉吸收过快，基本一个小时后就都进入体内了。后期就没法源源不断的提供细胞所需要的氨基酸。所以把蛋白粉放在睡觉前补充其实不是最合理的。肉类虽然吸收慢，但是肉类的消化，吸收需要我们肠胃做过多的工作。因此会影响消化系统的休息。鸡蛋清的吸收速率就介于这两者之间，是我们的首先食物。当然，酪蛋白（也称缓释蛋白粉，从牛奶之中提取，一般价格高于乳清蛋白）也是适合的。

各种甜食，饮料不仅会损害我们的牙齿，而且也会因为吸收过快而导致脂肪堆积。睡眠时血糖降低而引起蛋白质分解。吸收困难的碳水有全麦面包，各种粗粮。因此睡前我们一般选择普通的主食类进行补充。

另外，这两者的补充也要有一定量。睡前该怎么补充才能促进肌肉生长，又不会造成肠胃负担过大？一般就是四个蛋清，一小碗米饭。而且此时蔬菜类就可以少吃些。因为这样会使食物的消化吸收变慢。

作者: binneyben 时间: 2012-3-24 22:19
学习了，谢谢提供这些实用的知识

作者: 家喻户晓 时间: 2012-3-26 14:50

多吃蛋蛋

作者: binneyben 时间: 2012-3-27 07:32
吃鸡蛋里的蛋白，蛋黄怎么样处理呢？

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