家庭健身论坛

标题: 蛋白质补充的三个黄金点 [打印本页]

作者: 愤怒的小鸟 时间: 2011-8-2 20:28
标题: 蛋白质补充的三个黄金点
本帖最后由愤怒的小鸟于 2011-8-2 20:28 编辑

(, 下载次数: 321)

   蛋白粉有着日常饮食无法代替的作用，那就是吸收快，训练后立刻补充非常有益于肌肉的生长合成，我们都知道，肌肉的增长是在健身房外发生的，力量训练只是一种刺激手段，需要两个更重要的后续手段，那就是营养的补充和充分的休息恢复。除了训练的那一个多小时，其他的时间都算在休息内。

   早晨：身体经过了一夜的漫长消耗，肌肉已经处于饥饿状态，这时给身体补充一次可以快速吸收的蛋白质和碳水化合物尤为重要，可以帮助肌肉快速达到合成代谢状态。我在不喝蛋白粉的时候通常会喝200毫升的牛奶作为蛋白质补充，洗漱完毕再吃早餐。

   训练后：这个就不多说了，大家都知道训练后补充蛋白质最好。我的建议是训练后30分钟最好能够补充30克左右的蛋白粉。可以和香蕉、苹果等水果一起使用。一个小时后最好补充一餐。

   睡觉前：为了满足一夜的营养需求，在这时肯有缓释作用的蛋白粉和碳水化合物就更为合理，为了节约成本，也可以吃一些鸡蛋清或者鸡胸等肉食，但是要切记，不要摄入过多的碳水化合物，会引起脂肪的增加。

作者: 若干 时间: 2011-8-6 21:00
说的不错，瘦人可以考虑睡前进食增肌粉了

作者: ★Vincent 时间: 2011-10-29 09:47
是不是喝牛奶和喝蛋白质粉的效果一样的？

作者: 得意的笑 时间: 2011-10-29 09:54

★Vincent 发表于 2011-10-29 09:47
是不是喝牛奶和喝蛋白质粉的效果一样的？

应该差不多吧，只是蛋白粉更容易吸收些

而且里面的氨基酸都是按比例的，更利于肌肉增长。

作者: ★Vincent 时间: 2011-10-29 11:52

得意的笑发表于 2011-10-29 09:54
应该差不多吧，只是蛋白粉更容易吸收些

而且里面的氨基酸都是按比例的，更利于肌肉增长。 ...

那什么蛋白质好呢？？我也买过，就是太难喝了。。。

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-1-11 10:33
我的是康比特、

作者: nono 时间: 2012-1-25 08:54
蛋白粉有着日常饮食无法代替的作用，那就是吸收快，训练后立刻补充非常有益于肌肉的生长合成，我们都知道，肌肉的增长是在健身房外发生的，力量训练只是一种刺激手段，需要两个更重要的后续手段，那就是营养的补充和充分的休息恢复。除了训练的那一个多小时，其他的时间都算在休息内。

作者: MIMIMIMF 时间: 2012-2-8 18:18
我的试试

作者: 夜叉 时间: 2012-2-9 14:03

好帖顶下

作者: 译人 时间: 2012-3-18 14:03
我也喝过一段时间，但是上火很严重啊，是不是喝多了

作者: Oriental 时间: 2012-3-22 11:10
我要采纳了，呵呵

作者: 567 时间: 2012-4-3 07:29
增肌粉是很有效果的。

作者: 琦爸 时间: 2012-4-13 10:27

打酱油

作者: じ_Ｗáｎｇ_彤 时间: 2012-4-15 19:43
以下这些食物不适宜在空腹时食用：　　牛奶、酸奶、豆浆　　这些食物中含有大量的蛋白质，空腹饮用，蛋白质将"被迫"转化为热能消耗掉，不能起到营养滋补作用。正确的饮用方法是与饼干、糕点等含面粉的食品同食，或餐后两小时再喝，或睡前喝。　　酒　　空腹饮酒会刺激胃黏膜，久之易引起胃炎、胃溃疡等疾病。此外，人在空腹时本身血糖含量就较低，此时饮酒很容易出现低血糖，脑组织会因缺乏葡萄糖的供应而发生功能性障碍，出现头晕、心悸、出冷汗及饥饿感，严重者会发生低血糖昏迷。　　茶　　空腹饮茶会稀释胃液，导致人体的消化功能降低，还会引起"茶醉"，表现为心慌、头晕、头痛、乏力、站立不稳等。　　糖　　糖极易被人体消化吸收，空腹大量吃糖，人体在短时间内不能分泌足够的胰岛素来维持血糖的正常水平，会导致血液中的血糖骤然升高，对健康不利。而且糖属酸性食品，空腹吃糖还会破坏机体内的酸碱平衡和各种微生物的平衡，有损健康。　　柿子、番茄　　柿子和番茄都含有较多的果胶、单宁酸，上述物质与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块，易形成胃结石。　　香蕉　　香蕉中含有较多的镁元素，空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用，对身体健康不利。　　山楂、橘子　　山楂、橘子含有大量的有机酸，如果酸、山楂酸、枸橼酸等，空腹食用会使胃内酸度猛增，对胃黏膜造成不良刺激，可导致腹胀、嗳气、泛酸，甚至加重胃炎和胃溃疡。　　大蒜　　大蒜含有强烈辛辣的大蒜素，空腹食蒜会对胃黏膜、肠壁造成强烈的刺激，引起胃肠痉挛、绞痛

作者: 零/[...] 时间: 2012-5-24 13:03
大家喝的是什么牛奶啊

作者: 井底之蛙 时间: 2012-5-29 14:50
考虑到健康，还是不试了

作者: 恐怖黑夜 时间: 2012-6-21 10:50
不错准备开始锻炼

作者: 垨望者 时间: 2012-6-22 09:31
学习了！！谢谢

作者: 禾勹丿氽 时间: 2012-6-26 11:01
用蛋白粉或者增肌粉，停了之后会不会“反弹”啊

作者: 愤怒的小鸟 时间: 2012-6-29 21:55

禾勹丿氽发表于 2012-6-26 11:01
用蛋白粉或者增肌粉，停了之后会不会“反弹”啊

不会的。

作者: 诱惑力 时间: 2012-7-20 11:36
搞一瓶看看什么情况，嘿嘿一瓶吃完长5斤就好

作者: 愤怒的小鸟 时间: 2012-7-20 17:24

诱惑力发表于 2012-7-20 11:36
搞一瓶看看什么情况，嘿嘿一瓶吃完长5斤就好

那还是搞增肌粉吧

作者: 秋去.冬來. 时间: 2012-9-27 22:06

若干发表于 2011-8-6 21:00
说的不错，瘦人可以考虑睡前进食增肌粉了

不是说一天进食增肌粉30-50g吗吃多了会增加肠胃的负担 50g分别在早上、锻炼后、睡觉前进食是不是更合适？

作者: 老九 时间: 2012-10-15 23:05
这个可以有，不错

作者: ﹍☆┇粽子叶 时间: 2012-10-30 22:48
你可以试试不同的口味啊。
有巧克力的，香草的之类的啊。
还有如果你的是原味的话你可以加入果汁或者牛奶等一起冲服啊。

作者: 愤怒的小鸟 时间: 2012-11-25 19:12

﹍☆┇粽子叶发表于 2012-10-30 22:48
你可以试试不同的口味啊。
有巧克力的，香草的之类的啊。
还有如果你的是原味的话你可以加入果汁或者牛奶等 ...

好的，谢谢了。

作者: 剪影 时间: 2013-1-8 18:04
请问锻炼完喝牛奶好还是睡觉前喝好？

作者: 愤怒的小鸟 时间: 2013-1-10 23:45

剪影发表于 2013-1-8 18:04
请问锻炼完喝牛奶好还是睡觉前喝好？

锻炼完喝好，但不要单纯的喝牛奶，要先吃点固体食物，牛奶才好吸收。

作者: 剪影 时间: 2013-1-19 12:20

愤怒的小鸟发表于 2013-1-10 23:45
锻炼完喝好，但不要单纯的喝牛奶，要先吃点固体食物，牛奶才好吸收。

谢谢啊！

作者: 黑色绵羊 时间: 2013-2-23 16:07

秋去.冬來. 发表于 2012-9-27 22:06
不是说一天进食增肌粉30-50g吗吃多了会增加肠胃的负担 50g分别在早上、锻炼后、睡觉前进食是不是更合适 ...

我也有这种疑问。到底是一次吃50g呢还是一天分三次呢

作者: 迷茫的人 时间: 2013-8-19 16:19
牛奶蛋白质含量根本就不够

作者: coconono 时间: 2013-8-22 09:12
早上空腹喝牛奶貌似不好吧。

作者: 771066116 时间: 2013-8-27 00:21
每天2个鸡蛋，牛奶多少毫升就不知道了

作者: 青楼门前是非多 时间: 2014-1-10 09:05
版主问一下，平时我练完力量后还要跑30分钟的有氧，会不会影响喝蛋白粉的时间，是练完力量后的30分钟喝，还是力量加有氧的整套训练的30分钟后喝？

作者: 愤怒的小鸟 时间: 2014-1-13 22:02

青楼门前是非多发表于 2014-1-10 09:05
版主问一下，平时我练完力量后还要跑30分钟的有氧，会不会影响喝蛋白粉的时间，是练完力量后的30分钟喝， ...

整套动作后喝，还有就是建议你做高强度有氧，这样可以缩短有氧时间，15分钟高强度有氧就可以。http://www.yaling8.com/know/800.html

作者: wgxn001 时间: 2016-7-20 07:20
一个健康的生活方式，最后你会发现收获是很大的！

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)