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标题: 昨天做了些许运动 [打印本页]

作者: binneyben 时间: 2012-3-24 09:08
标题: 昨天做了些许运动
  由于举重床的主要部件还没有快递过来，所以，昨天只好锻炼其它部位了！
  还没有做运动前，还以为之前的前锯肌已经好了，谁知道，拿36斤的哑铃练习双手坐姿推举才几下，就发现原来左右的前锯肌还会有疼痛的感觉，难道就要放弃练习了吗？不，试试降低难度吧，换用26斤的哑铃试试该动作，发现是OK的！顺便也简答了那些同样有伤痛在身的健身爱好者，假如你们肌肉拉伤了，受伤了，并且个人感觉恢复到只有一点点的疼痛，那可以降低训练的难度，量力而为就可以了！
通过26斤的坐姿推举试了几下，（坐姿推举如果没有靠背的椅子，腰背也会受力的）然后就练习杠铃深蹲，深蹲先上172斤，很轻松做了一组10个，然后就接着上212斤，也是一组10个，接着继续加杠铃片到262斤做了1组10个，继续，272斤做了3组，每组10个旧结束了深蹲。
  接着是26斤哑铃坐姿推举，做5组，每组10个；
  还是26斤哑铃俯卧哑铃飞鸟，做6组，每组10个；
  哑铃26斤斜平举，做5组，每组10个，然后就全部结束了！

作者: 单行线 时间: 2012-3-24 09:48
是啊，就像是停止训练一段时间后，就发现已经举不起原来的重量，还要从低重量开始慢慢加上去的。

作者: binneyben 时间: 2012-3-24 10:11
赞同以上观点

作者: sky 时间: 2012-3-24 10:37
楼主一周几练啊？把健身计划分享出来吧

作者: binneyben 时间: 2012-3-24 12:07
一周三练

作者: 健身行者 时间: 2012-3-24 15:32

sky 发表于 2012-3-24 10:37
楼主一周几练啊？把健身计划分享出来吧

最近我也写了一套健身计划不知道适合你不！

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