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标题: 这个计划如何？是否动作太多了？ [打印本页]

作者: 随欲而安 时间: 2012-3-22 19:19
标题: 这个计划如何？是否动作太多了？
这个计划如何？是否动作太多了？但是控制每组间隔30-60秒，应该可以完成。
5天一循环，每天+8分钟腹肌。天气暖和了，可以每天+1小时单车骑行

一、手臂（10KG/个）
1、哑铃单臂弯举          16次/组  5组
2、哑铃重提             16次/组  5组
3、哑铃单臂弯举          16次/组  4组
4、哑铃挺背弯举          10次/组  3组
5、哑铃体后臂屈伸       12次/组  4组
6、哑铃颈后臂屈伸       12次/组  4组
7、哑铃仰卧弯举          12次/组  4组
二、腿（15KG/个）
1、深蹲                15个/组  4组
2、哑铃弓箭步          20个/组  4组
3、哑铃开腿蹲          20个/组  4组
4、提跟（小哑铃）       30个/组  4组
三、肩（7.5KG/个）
1、哑铃前平举          12次/组  4组
2、哑铃前推举          12次/组  4组
3、哑铃阿诺推举          20次/组  2组
4、哑铃侧平举          12次/组  4组
5、哑铃俯身划船          15次/组  4组
四、背（15KG/个）
1、耸肩                10次/组  4组
2、屈腿划船             20个/组  4组
3、硬拉                10个/组  6组
4、俯地挺身             15个/组  4组
五、胸（15KG/个）
1、仰卧推举             12。12。10。10。8。8个/组  6组
2、上斜推举             12。12。10。10。8。8个/组  6组
3、哑铃飞鸟             12。12。10。10。8。8个/组  6组
4、俯卧撑                10个/组  4组

作者: 9527 时间: 2012-3-22 23:17
动作不多,感觉这计划不错,注意饮食和休息就差不多了.

作者: binneyben 时间: 2012-3-23 09:08
里面每个部位训练也太多了吧，小重量都吃不消了啊

作者: 家喻户晓 时间: 2012-3-23 12:45
对我来说，重量是小了。。。。。

作者: Snipe 时间: 2012-3-23 12:50
你这是中级计划吧！

作者: nono 时间: 2012-3-23 22:39
动作倒是不多，但要注意质量和力竭的理解。

作者: binneyben 时间: 2012-3-24 12:21
重新看了一遍，才知道楼主的真正意思！刚看以为楼主一天全部把所有项目做完呢，呵呵！如果就以天一条目的去做，倒是不多，可要注意器械的重量

作者: 健身行者 时间: 2012-3-24 15:34
怎么我感觉这个好像是新手计划啊？？？

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