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标题: 新人求助，关于腹肌的，另外帮忙看下计划，谢谢 [打印本页]

作者: Χuαn 时间: 2012-3-21 14:24
标题: 新人求助，关于腹肌的，另外帮忙看下计划，谢谢
本帖最后由 Χuαn 于 2012-3-21 14:41 编辑

小弟我刚开始健身，半个月，最近看了论坛里的腹肌视频
发现自己的腹肌就是那种不规则的（不对称的）
视频里说是腰椎有问题，我想问下，怎么样锻炼腹肌可以练成标准的（对称的）搓衣板腹肌啊？？
我的这个练下去，就会变成不规则腹肌了

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作者: Χuαn 时间: 2012-3-21 14:35
我的计划：
周一：哑铃卧推举15次，2组，然后哑铃飞鸟15次，2组，接着哑铃上斜推举15次2组，上斜飞鸟15次2组，接着下斜推举15次2组。腹肌20次，每次力竭，3-4组。深蹲，10次2组

作者: Χuαn 时间: 2012-3-21 14:38
周二慢跑 45分钟，周3和周一一样，周4有氧，周五周六和周一一样，周日休息
我170,61KG，现在用的是一对20KG的哑铃，有哑铃凳，一周选2天锻炼日最后的时候练下手臂的肱二头，不知道我这样的计划好不好啊？

作者: Χuαn 时间: 2012-3-21 14:40
请高手帮我看看我主要要增肌，另外腹部有点小肥，腹肌要屏气用手把肥肉往下抹才能看见块状

营养方面我就正常吃，没什么特殊营养

作者: binneyben 时间: 2012-3-21 16:04
看完你说的事情，我没有去查资料，用我的直觉说，已经练成不对称的腹肌，几乎是不可能在变成对称的了，除非，腹肌没有了，从零开始练过。这是本人的愚见，还请有关有经验的新老健身爱好者们或专家解答。

作者: easy_ah1 时间: 2012-3-21 16:29
腹肌形状有天生的原因，，，不必纠结，，，你看那种职业的健美运动员，，，人家也有不是对称的，，，他们可会练啊~~~

作者: 567 时间: 2012-3-21 16:37
我在练腹肌撕裂者,很爽,你可以试试,视频区有.

作者: yty914 时间: 2012-3-21 16:49
天生的，没事。。不对称美

作者: 9527 时间: 2012-3-21 18:18
没看到你周5、周6怎么练啊？

作者: Χuαn 时间: 2012-3-21 23:11
我每天练一样的不过今天练了版主给的初级计划

作者: Χuαn 时间: 2012-3-21 23:13

567 发表于 2012-3-21 16:37
我在练腹肌撕裂者,很爽,你可以试试,视频区有.

我也在练感觉好难想问你是不是每天都练啊????

作者: binneyben 时间: 2012-3-22 17:15
肌肉撕裂者我做一半而已

作者: 家喻户晓 时间: 2012-3-22 18:31
我的腹肌现在还是痛的呢。。。。是不是要等到酸痛消失后在练呢。。。

作者: 9527 时间: 2012-3-22 18:48
前期健身不用考虑形状的。

作者: Χuαn 时间: 2012-3-22 22:09
腹肌撕裂我只能做一点还是先做好8分钟的吧呵呵

作者: 家喻户晓 时间: 2012-3-23 12:47
我还是先减肥肉吧。。。我感觉我是有腹肌的。只是让肥肉档住了。。。

作者: 567 时间: 2012-3-23 17:34

Χuαn 发表于 2012-3-21 23:13
我也在练感觉好难想问你是不是每天都练啊????

腹肌我每天都搞的。

作者: Χuαn 时间: 2012-3-30 23:36
这2天量了下胸围85,胳膊31CM,腹部没小啊

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