家庭健身论坛

标题: 各位前辈们好！想跟前辈们请教一些问题。 [打印本页]

作者: MoniCa_IloveU 时间: 2012-3-17 20:10
标题: 各位前辈们好！想跟前辈们请教一些问题。
各位前辈们好！在这里想跟前辈们请教一些问题。小弟现在读高二，身高175，体重在100多斤左右，太瘦了，完全不像个男子汉！所以想通过健身改变自己！但是因为是新手，所以还有许多不懂的问题，希望前辈们给小弟解答一下。
首先是健身的计划：健身快1个多月了，小弟基本都是在晚上10点开始健身的，每天都做，而且项目都一样，哑铃提踵30个，哑铃侧平举30个，哑铃深蹲30个，哑铃推举30个，都是10个/组，休息一分钟，每周增加10个，现在总数已经增加到50个。（因为家里没有哑铃椅，所以无法练胸部的位置，在没有哑铃椅的情况下，不知道做什么姿势才能锻炼胸部），做完以后基本上是11点前后，休息到11点20分-30分的时候，开始吃两个鸡蛋，一瓶牛奶，还有些面包。关于同时吃鸡蛋和牛奶的问题，小弟特地去网上查了下，说鸡蛋最好不要与牛奶同食，因为会降低营养价值。休息时间一般是在12点，睡到早上6点45分，然后早餐是吃面条，中午休息一个小时，而且小弟每周SY大概3-5次。
请问前辈们：小弟这样每天都做适合吗？还有关于锻炼胸部的方法，在没有哑铃椅的情况下，要做什么姿势才能锻炼胸部呢。忘了说了，小弟的哑铃是9LB的，需不需要买个重点的哑铃呢?还有锻炼的时间以及锻炼后饮食的问题，是否合适呢？

作者: 随欲而安 时间: 2012-3-17 20:24
等前辈们讲解

作者: yty914 时间: 2012-3-17 21:23
你这样练越懒越瘦，鉴定完毕
至于原因。貌似你就没作对的地方，无从说起
建议多看看本论坛的帖子。。

作者: 苦练39 时间: 2012-3-17 21:26
哑铃肯定是不够的，SY一定是不好的，练的太晚了，7点左右练吧。

建议看下主站的新手入门吧。

作者: 单行线 时间: 2012-3-17 21:29
高二，年龄还小，坚持健身受用终身啊，多学习健身知识要坚持健身。

方法和计划一时不知道从何说起，自己多学习吧，论坛上多看看。

作者: MoniCa_IloveU 时间: 2012-3-17 22:09