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标题: 让你在3个月内减掉50磅 [打印本页]

作者: yty914 时间: 2012-3-15 09:44
标题: 让你在3个月内减掉50磅
我们从有代表性的“摄入卡路里，消耗卡路里”这样的饶舌歌开始。是的，想要减肥你必须合理饮食再加上坚持锻炼。虽然你可能以前听说过更直接的催吐法，但我可不想在那种事上花时间。这让我想到第一个诀窍：

１、买台数字秤

这么做看上去很简单。我建议在开始减肥前，先买一台精确到0.2的数字秤（也就是2％磅）。我会在下面解释为什么。我还建议，要么就买台电子秤录下您每天的体重，要么就每天动手记下你的份量。我买过这样一台电子秤，它能精确到0.2（即2％）并会记下我的体重，在山姆氏会所（美国的一个大超市）它只花了我22美元（是很便宜！）。（对我来说）它算是一项成功的投资。

２、每天坚持称重量

你会发现差不多每个减肥者都会告诉你，每星期只要称一次重量就行了。我建议刚好相反。因为直面成功，所以我很乐意看到每天的（减肥）结果。我之所以推荐买精确到0.2的电子秤，是因为如果前一天称出170.8磅而第二天是170.0磅的话，两者有很大区别。一天能减个0.8磅可太好了。不过，如果你的秤是不那么精确的话，在吃了一整天健康食品再加上拼命的锻炼后，第二天的显示如果还是170磅，你会有相当泄气的感觉。一台精确的秤能让你对减肥保持更积极的态度。（好）成绩更多（每天明确的减重数字），减肥更容易。

３、每天要喝8杯水

这个建议耳熟能详，不过也正因如此，我推荐的理由与众不同。每天喝8杯水可帮你“不怎么觉得饿。”我无法用科学的手段来证明这一点，但在我在工作时，一般上午喝4杯晚上喝4杯。在不喝水的哪些日子，我总是很快就觉得饿了。而且，在不喝水的哪些日子，我很早就觉得困了。不要被8杯水这个数字吓倒。试试我的做法：在工作的地方我有一个一品脱的玻璃杯，容量大约16盎司（就像所有的一品脱玻璃杯一样）。我所要做的就是在上午喝两杯在下午喝两杯。

４、让别人知道你在减肥

告诉大家你正在减肥。根本没必要因为减肥感到羞愧。我发现，要让减肥保密比告诉别人还要难。事实上，（把减肥）告诉您的同事、女朋友、家人、等等会增加你的责任感。它总是能提醒我：我的同事和家人都知道我在减肥，而且我不想辜负他们。我还选择了一些有代表性的“体重趋势图”，并把它们放在我的冰箱上、房间里和墙上。我希望体重的变化能不断的提醒自己。我知道这算是老生常谈，但这对我提醒自己达成最终目标仍然相当重要的。

我觉得我也应该提醒大家牢记这点，在我超重50磅时，我告诉人们我正在节食，他们却都跟我说：“你根本不需要减肥。”这很令我吃惊，因为我明显超重了。要注意您可能会听到类似的评论。我发现接受他们的“恭维”比想方设法证明我在节食要简单得多。记住，你是在为自己减肥，所以不需要去向别人证明什么。

５、周末不节食

这是另一个非常规建议。就算没有周末大节食，我也能减重50磅。我发现，如果我让节食继续到周末，那样就会感觉到疲倦，抑郁，甚至无精打采。我认为周五周六（我的作息方式）是用来庆祝前5天节食成功的。您可能觉得这毫无必要，尤其是在减肥的开始数周里。然而，正如过去的那几个星期，周末对我来说已经成为了每周的成功庆祝日，同时也为下一周的减肥作好思想准备。我认为这算一种精神充电。

６、不要为节食而牺牲你的生活

有时，你会发现自己达不到健康饮食的标准。无论这是否你与团队在吃工作午餐、过生日、或在特殊场合，总会有这样那样的事让你无法吃得健康。即使你不得不为生活中某些事作出牺牲，减肥也必须作为头等大事。我对此作出的回应就是，用周末原本不节食的某天来作交换。换句话说，如果我没有在周二节食，比如我就可以用周六来代替。

７、总是作小改变

这是一个相当常用的秘诀，可是，我的可是新花样。不用放弃哪些绝大多数减肥人士所建议你放弃的东西（苏打水，咖啡，啤酒，咖啡因等），只要有更健康的决心就行。我不想放弃任何东西，所以我决定用一些改变来代替。第一个转变是我现在改喝减肥苏打水。别担心，您很快习惯这味道的。在我开始减肥前的日子里，我曾发誓我再也不喝减肥汽水。现在，感谢我的女朋友，减肥汽水是我喝的唯一的碳酸饮料（甭说了，这哥们惧内）。我作的第二个改变，是从此改喝黑咖啡。不放奶油和糖，你会因为没有卡路里而感受到它的好处（苦啊）。最后的一个大改变就是，我改喝“健康”啤酒了。我常喝的是米勒清爽型啤酒，不过，偶然喝喝贝克纯生（每瓶含60卡路里），我依然能在保持减肥计划同时，享受一个健康的社交生活。

除了在减肥计划中作些小改动之外，让你的生活也有些小变化吧：把车停得更远、步行走到站台末端，去乘最后一节车厢、并发誓整整一周不坐电梯。我还发觉戴着计步器，并试着挑战自己能否步行一整天的好处了。最远的那天我曾走了6.5英里。我还每周两次主动走着去上班。

８、从多角度去理解

你的减肥过程只是你一生中小得难以置信的一部分。假设你寿命是80岁，减肥只花你四个月，也就是你人生的0.42％。也就是说，节食减肥的4个月只在你生命中占据1％的一半还不到。另一方面，想一想你用这仅仅0.42％的人生换来的大量好处吧。如果这可以帮你保持减肥的积极性，那么现在就开始120天的倒计时吧。

９、合理的锻炼

特别抽时间去健身房还是很麻烦的。但做半小时的练习只占你一天时间的2％，假设一天24小时（废话）。对我来说，最能激励我的想法，莫过于把用在锻炼和泡在肥皂剧里的时间作对比。作为一个“人人都爱雷蒙德”（关于小屁孩恶搞的片子）的胖粉丝，每次我想坐下来看一集时，我就会提醒自己：在这半小时里，我是坐着无所事事还是去完成每天的练习。

减肥成功了，接下去该怎么做？（自虐完毕，考虑虐人了）

１０、设置一个危险重量

一旦你成功减掉了预定重量，你就需要保持当前体重。这就是你设定危险重量的原因。你必须选择一个重量并发誓永远不再超过它。体重有5到10磅的波动很正常。我建议你选择的重量是比你“平常”称的高十磅左右而且不要超过这一重量。设置一个危险重量让我在一年内保持每磅体重。

最后，要告诉好奇者的是，我采用的是“体重观察家”（一本瘦人不会看的杂志）的节食方法。我从不花钱去节食，也没参加过减肥聚会（一个关于diet 的双关语！）。我上网就能找到所有的资料。不过首先要看的是他们的专利。

所有著名的节食方法都可以通过谷歌专利搜索来找到。在我节食的几个月里，我不仅放弃了红肉（牛羊肉）而且每天确保自己能喝上大量的牛奶。前面哪些诀窍在我身上完美的见效了，相信它们也会对你有用的。在此之前，我曾创立过自己的节食计划，但每次减肥都屡战屡败。我信赖这些减肥秘诀。你对它们的看法呢？或者说，你有什么不在我名单上的诀窍么？就让我们在讨论中相互了解更多吧。我很乐意回答任何问题或为某些观点辩护。

作者: 就是不想说 时间: 2012-3-15 17:21
光看题目，感觉有点不可思议啊。

作者: yty914 时间: 2012-3-15 19:22

就是不想说发表于 2012-3-15 17:21
光看题目，感觉有点不可思议啊。

50磅也就是15公斤多点，一个月5公斤，对于胖人来说很容易得

作者: 就是不想说 时间: 2012-3-15 19:23

yty914 发表于 2012-3-15 19:22
50磅也就是15公斤多点，一个月5公斤，对于胖人来说很容易得

不是吧，那看怎么练了，要玩命的，哈哈。

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-3-16 08:28
本帖最后由吃醋不嫌酸于 2012-3-16 08:29 编辑

只有减脂体会的人才能了解这篇文章的奥义！！！我深有体会最好再加一个每天做“健身日记” 楼主你也懂得~~哈哈

作者: 网络寄生宠 时间: 2012-4-25 17:21
不错，学习了。

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