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标题: 4个月健身后求家庭健身增重计划~！苦求啊来高手！ [打印本页]

作者: 、阿斯巴甜 时间: 2012-3-7 16:15
标题: 4个月健身后求家庭健身增重计划~！苦求啊来高手！
本帖最后由、阿斯巴甜于 2012-3-7 16:18 编辑

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这是目前的情况  在健身房练过4个月  一两年前也练过好像是3个月那时候吃一桶粉还长了8斤
后来又瘦了四斤  现在买了哑铃和哑铃凳准备家庭健身
这是身体纬度跟照片  哑铃大概是35KG 我卧推是 90斤  体重是104斤
求健身计划  55555

来个高手给点建议~我时间比较充足这一个多月在家复习功课有时间
以后时间也准备多留一些给到健身！我要坚持下午目前是第5个月了进步比较慢照片是健身前的现在有一点点变化

还有我想买桶增肌粉蛋白粉好像不适合我我的目标是120斤起希望能长到140斤哈哈

作者: 911 时间: 2012-3-7 18:57
瘦人要吃增肌粉的，但一定要加强强度，否则对身体有压力。

人体标准围度表,男子标准体型的计算方法.
http://www.yaling8.com/bbs/thread-7180-1-1.html

作者: too 时间: 2012-3-7 19:59
现在的照片呢,发个.

作者: 现实 时间: 2012-3-7 22:02
我以前也是你那么瘦 ~ 坚持锻炼就长一不练就完蛋，，，，

作者: 、阿斯巴甜 时间: 2012-3-8 16:33
这是我现在的练了4个月的

作者: Mark 时间: 2012-3-11 11:38
最好注重增强力量 104啊卧推才90.。。。。表示胖子不知瘦子的心酸 75KG卧推100KG 4下

作者: 昨夜星辰 时间: 2012-3-11 22:52

Mark 发表于 2012-3-11 11:38
最好注重增强力量 104啊卧推才90.。。。。表示胖子不知瘦子的心酸 75KG卧推100KG 4下 ...

你哑铃卧推100KG4下？

作者: binneyben 时间: 2012-3-14 07:58
年轻人就是有潜力，支持

作者: Mark 时间: 2012-3-17 20:38

昨夜星辰发表于 2012-3-11 22:52
你哑铃卧推100KG4下？

哑铃我伤不起杠铃。。

作者: Mark 时间: 2012-3-17 20:39
感觉那些蛋白粉貌似没啥用我是没吃过总觉得不靠谱靠食物摄取自己觉得靠谱点

作者: 昨夜星辰 时间: 2012-3-21 10:52

Mark 发表于 2012-3-17 20:39
感觉那些蛋白粉貌似没啥用我是没吃过总觉得不靠谱靠食物摄取自己觉得靠谱点 ...

自己肠胃功能好吃什么毒一样吸收，没必要什么蛋白粉，鸡蛋牛奶面包就很不错了

作者: dldl 时间: 2012-3-22 09:59
好象肩部和背部慢了

作者: 、阿斯巴甜 时间: 2012-3-29 12:08

Mark 发表于 2012-3-11 11:38
最好注重增强力量 104啊卧推才90.。。。。表示胖子不知瘦子的心酸 75KG卧推100KG 4下 ...

在家练了有一段时间了感觉效果还是不错的比在健身房好
因为之前那个师傅老师不让我练这练那只让我练胸跟背死命的搞
恰恰我时间又很多现在在家没事蹲下腿  硬拉  练肩
整个人不说壮但是圆润了很多特别是上半身没那么骨感了
反正我是下了决心要么壮要么死

还有说我卧推才90的兄弟搞清楚我是一个超级瘦弱的人搞健身不到半年
从30斤都举不起来练到120有人带也能推个4  5下  不容易啊
你要是在我这菜鸟面前炫耀的请飘过
我是求经验的  还有你157KG 那是肥肉才多自己体重25KG已经很菜鸟了
虽然我也不行但是见的多了  你那样的应该推20KG 100下减肥才对
脂肪多了吃蛋白粉当然不见效啊都包起来了  要先瘦身再增肌好不好
还有健身早上吃点什么呢  我每天早上吃2个鸡蛋
健身完了用蒙牛纯牛奶冲KPT健肌粉喝  大补也~

作者: Mark 时间: 2012-3-31 13:06

、阿斯巴甜发表于 2012-3-29 12:08
在家练了有一段时间了感觉效果还是不错的比在健身房好
因为之前那个师傅老师不让我练这练那只让我练胸 ...

不知道你是怎么想的，或许是理解能力差吧。

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