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标题: 制定了健身计划，一定要坚持下去，坚持下去就能成功 [打印本页]

作者: 蓝天黑云 时间: 2012-3-6 21:13
标题: 制定了健身计划，一定要坚持下去，坚持下去就能成功
本帖最后由蓝天黑云于 2012-3-12 16:20 编辑

希望能坚持下来，自己盖楼监督自己。目标：争取用几年的时间，瘦男变肌肉男。
3月6号
昨天网购了一付哑铃，30公斤的，今天就跨省到货了，快递真是神速啊，马上按照http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html周一的练了一遍，非常感谢“若干”，感觉不错，练前热身，练后拉伸。

原则：动作多变、力竭、复合训练动作、顶峰收缩、意念集中、拉伸

计划：

周一：胸部和腿部

1，哑铃卧推，8——12, 4组
2，哑铃飞鸟，8——12, 3组
3，俯卧冲，力    竭,  3组

1，哑铃深蹲，          8——12, 4组
2，哑铃正弓步蹲起，8——12, 3组
3，哑铃提踵，          8——12, 3组

周三：背部和肩部

1，引体向上，8——12, 3组
2，俯身哑铃划船，8——12, 4组
3，俯身哑铃俯身飞鸟，8——12, 3组

1，哑铃推举，8——12, 4组
2，哑铃前平举，8——12, 3组
3，哑铃侧平举，8——12, 3组

周五：臂部和腹部

1，哑铃弯举，8——12, 4组
2，哑铃颈后臂屈伸，8——12, 3组
3，俯力臂屈伸，8——12, 3组

1，仰卧起坐，力    竭,  3组
2，仰卧举腿，8——12, 3组
3，哑铃体侧屈，8——12, 3组

作者: 苦练39 时间: 2012-3-6 21:29
看到你说“有几年的时间”，很高兴。
只要你坚持2-3年，肌肉男是一定的。我一朋友原来也是瘦子，几年没见现在老壮了，一直在健身来着。

作者: 蓝天黑云 时间: 2012-3-7 09:31
本帖最后由蓝天黑云于 2012-3-7 09:34 编辑

谢谢楼上的鼓励。准备再买个哑铃凳，嘿嘿，要干就要大干一场，要么就不干。昨天练了，今天休息，明天再练。感觉帖子上的借鉴的计划真是科学啊，昨天一试，好舒服啊，以前只是经常自己练俯卧冲和引体向上活动比较单一，以后就可以科学锻炼了。

作者: 567 时间: 2012-3-7 14:16
有多大的愿望就有多大的动力.

作者: 9527 时间: 2012-3-7 20:19
加油，我也要开始健身，可惜中间间断没有坚持住，这次要加油。

作者: 蓝天黑云 时间: 2012-3-8 09:00
一起加油吧

作者: 蓝天黑云 时间: 2012-3-8 16:34
本帖最后由蓝天黑云于 2012-3-8 17:29 编辑

3.8
我今天完成任务了，划船、飞鸟、推举、前平举、侧平举，打字都打不动了，感觉左右胳膊力量差距大啊。期待后天再练。边练习边学习动作技术。

作者: 蓝天黑云 时间: 2012-3-10 19:32
3.10
今天任务完成了，就是臂的上端开始痛了，不是拉伤，是累的。

作者: 蓝天黑云 时间: 2012-3-10 19:33
下个星期及以后调整为一、三、五。

作者: 蓝天黑云 时间: 2012-3-12 16:18
3.12
今天干了，是胸部和腿部。

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-3-12 16:19
呵呵干的好！！！加油~~~

作者: 蓝天黑云 时间: 2012-3-12 16:23
吃牛奶鸡蛋喽

作者: 蓝天黑云 时间: 2012-3-13 17:51
今天休息

作者: 蓝天黑云 时间: 2012-3-15 11:09
3.15
昨天练了

作者: 蓝天黑云 时间: 2012-3-19 13:05
已经坚持了两个星期了

作者: 蓝天黑云 时间: 2012-6-3 18:53
练了三个月了，略有小成，体重增加了好几斤了。

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