家庭健身论坛

标题: 健身房训练日记 [打印本页]

作者: 津津畅 时间: 2012-3-5 14:01
标题: 健身房训练日记
有时应当见好就收！

　　刚开始会比较懒，以后就有规律了。

　　人的精力是有限的，对于大多数业余健身爱好者来说，健身房应该是产生快感的游乐场，而不是受罪的集中营。只有这样，才有利于长久保持训练的热情。更重要的是，对于没有充足补剂和时间的普通训练者，肌肉若刺激过度，不利反害。只有学会善待自己的身体，才会稳步前进，保持身心健康！

　　寒假过后，初进健身房身体状态欠佳，一直未进入状态。刚开始训练时，身体反映很强烈，过后肌肉极度酸痛，比较疲劳，行动受限。经过一个多星期的放松，身体已经基本恢复。毕竟因为很多因素之后一直未进行训练，影响还不是很大。

　　重新调整了训练日程，想试试新的训练方法。即便状态不好，也要硬着头皮去锻炼。其实我心里还是有数的！现在状态差，营养和睡眠都未补充好，训练的强度可以适当减低，下次状态好了，可以上强度。两次对比，可以明显看到进步，对自己也是一种激励！

　　胸背器械训练（2012.3.5）

　　在训练之前必须做好充足的热身。器械训练对于现在的我还是有很大安全的顾虑。为免除受伤的可能必须谨慎而行。之前的训练一直比较随意，只好先定好大方向，其它的依具体情况（依据身体状态、器械状况、时间等）而定。

　　今天计划练胸和背。

　　下午五点，训练开始。（我在看《“子午流注”对健身的指导意义》中说过，下午三点到五点最适合训练。但是因为目前时间各方面都有所限制，当然最好遵循这一点）。

　　先简单适应一下重量，热身，肌肉伸展（如不热身很容易受伤）。当然也有不热身的训练者。训练是因人而异的，人的个体差异相当大。就像龙武，一天要吃10斤牛肉（5斤生吃），人家身体会因此而受益，换个人，可能不是撑死就是拉死！

　　传统的卧推和下拉，重量，次数，组间休息都有所调整。胸背训练有很多种方式和不同的刺激角度，但是，因之前太久没有训练的缘故今天就随意训练下让自己先找到感觉以后再加上强度。这一周的目的就是让自己进入状态，调整训练方法。需要特别注意的是，训练的同时必须保证充足的营养和休息。只有学会善待自己的身体，才会稳步前进，保持身心健康！

作者: 567 时间: 2012-3-5 20:19
坚持到底，看好你哦，呵呵。

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)