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标题: 大肚腩，大屁股，粗小腿上身还瘦，同仁给点训练计划 [打印本页]

作者: 藏花 时间: 2012-3-5 11:59
标题: 大肚腩，大屁股，粗小腿上身还瘦，同仁给点训练计划
身高183CM 体重87KG。身材像上面说的，以后会贴上照片。现在想下身减脂上身增肌，自己在家练习，希望各位同仁们给些训练计划，全面些的，要包括健身前的热身，拉伸，健身之后的放松。

作者: nono 时间: 2012-3-5 19:23
下身减脂上身增肌?

计划就就用初级哑铃计划吧。
只是练习的时候注意侧重点，上半身做大力量练习，下半身做小重量练习能解决你的问题。

作者: 567 时间: 2012-3-5 20:24
你可以加强上半身的练习嘛，做引体向上吧。

作者: binneyben 时间: 2012-3-7 13:54
本帖最后由 binneyben 于 2012-3-7 13:54 编辑

上半身做大力量训练，下
半身跑步运动等。。

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