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标题: 训练过程太长了 [打印本页]

作者: binneyben 时间: 2012-3-3 21:54
标题: 训练过程太长了
由于今天一起训练的人又好几个，所以，一套设备只能一个人轮流做，所以我以下的训练由16点开始到20：30结束。到现在还没有吃饭呢，只吃了蛋白粉，然后就在这里写健身日记。以下就是今天的训练过程（训练过程有中断，因为2个人轮流做，偶尔有人来做几下试试）：
3月3日，下午4点半开始训练，
1、进行了杠铃深蹲6组，第一、二组，杠铃重量是172斤，各10个；以后杠铃提升到182斤、每组各做10个。
2、杠铃卧推做6组，杠铃182斤，前三组每组分别是：12次,8次.10次；第4组，第5组杠铃是192斤，做7个，第五、六组还是182斤，每组8个。
3、哑铃仰卧颈后曲臂伸，哑铃重量56斤（平卧在哑铃凳子上，然后双手拿着56斤的哑铃一头在颈后甩到面前），做5组，每组各10个，其中有两组是各12个的。
4、172斤杠铃耸肩做3组，分别是10次、10次、9次。
5、172斤杠铃直腿硬拉，做6组，每组分别是：8次、8次、7次、4次、6次、5次。
6、46斤哑铃弯举，用把手放在哑铃凳子的二头肌板子，肘子抵住二头肌板，然后弯举哑铃，左右手分别做5组，前三组左右手各做10个，后来的两组各做9个。
由于是断断续续的做，所以由16点开始训练到20：30结束。我打算用以上的健身计划重复着隔两天做一次，持续两个月。然后按照那时候的实际情况改动。看能否找出适合自己的健身方法。

作者: 567 时间: 2012-3-4 07:43
有练背部肌肉的吗?

作者: binneyben 时间: 2012-3-7 08:35

567 发表于 2012-3-4 07:43
有练背部肌肉的吗?

硬拉就是练习背部的了，还有耸肩。

作者: 火牛66 时间: 2012-4-17 11:07
这都是练了多久的呀？重量好大呀，

作者: binneyben 时间: 2012-4-18 07:25
之前一直用综合力量训练器械的，所以，起点较高

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