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标题: 求前辈指点减腹部脂肪~~~ [打印本页]

作者: 　　　煙味 时间: 2012-3-2 20:23
标题: 求前辈指点减腹部脂肪~~~
本人身高179cm 体重70KG 骨架有点大不算胖。想练出八块腹肌，但是肚子脂肪挺厚的。
我每天在健身房待1~2小时。现在的健身方案是第一天纯负重训练练上半身力量（主练胸卧推上下斜板卧推飞鸟），第二天先有氧训练（跑步机斜坡慢跑完30分钟）然后练腹部，然后第三天再重复第一天的训练就这样循环着练。
饮食方面因为是学生条件有限每天保证两个鸡蛋很少油炸食品不吃肥肉。
求前辈指点一下怎么在训练力量的同时减掉腹部脂肪又不影响肌肉生长（因为听说有氧训练也会消耗肌肉能量）。饮食方面有什么需要注意。最好能帮忙定份健身计划。
万分感谢。

作者: haha 时间: 2012-3-2 20:54
练腹部用8分钟腹肌训练，不错的。http://www.yaling8.com/bbs/thread-3442-1-1.html

作者: nono 时间: 2012-3-2 21:05
不要忽略下肢的锻炼，做份计划，全面些。

作者: 迷糊 时间: 2012-10-8 22:53
俄是女的，请问是否可以练习。谢谢

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