家庭健身论坛

标题: 力竭-哑铃健身不变的话题 [打印本页]

作者: 若干 时间: 2011-5-21 20:31
标题: 力竭-哑铃健身不变的话题
大多健身教练在指导学员健身的时候，都会提到力竭这个概念。那究竟什么是力竭呢？力竭就是在做一组动作的过程中，用尽全力也不能坚持最后一次动作，这里重点是做一组动作当中。比如做30KG的哑铃深蹲时，用尽全力即力竭只能做15次的有效动作。力竭对于想通过健身运动增肌、增重的朋友尤为重要，因为增肌在于对肌肉的刺激，而力竭则正是对肌肉刺激最大刺激的体现。

作者: 9527 时间: 2011-5-22 10:30
谢谢分享，以前健身就是没注意这一点，结果没有做到力竭以致于都是进行有氧运动-起减肥的效果了，呵呵力竭实际上进入无氧运动以更深刺激肌肉，促进肌肉增长

作者: 蒙奇fly 时间: 2011-5-22 21:56
那如果我练一个大肌群，有两三个动作，第一个就力竭了，那剩下的怎么办？

作者: 9527 时间: 2011-5-22 22:02
回复蒙奇fly 的帖子

“力竭”指的是一组动作的力竭状态，组与组之间有休息时间的、根据不同的锻炼目的和计划休息时间不同，足够恢复体力的了

作者: 蒙奇fly 时间: 2011-5-22 22:05
哦，这样啊，学习了

作者: senmaomao 时间: 2011-12-30 14:42

蒙奇fly 发表于 2011-5-22 21:56
那如果我练一个大肌群，有两三个动作，第一个就力竭了，那剩下的怎么办？ ...

那就说明重量太高降低点咯...

作者: nono 时间: 2011-12-30 22:25
恩,理解看看效果.

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-1-1 21:18
力竭也就是做不动了？

作者: 屰溡針ゞ 时间: 2012-2-20 15:47

力竭力竭力竭

作者: 《阿苔小铺》 时间: 2012-3-7 22:03
求解。是每一组动作都要做到力竭么？

作者: 茈噯、已咑烊 时间: 2012-4-14 10:35
学习了现在才知道以前都是做有氧运动了

作者: 強孓 时间: 2012-4-15 04:29
标题: RE: 力竭-哑铃健身不变的话题
学习学习

作者: 健身@运动 时间: 2012-5-5 14:20

《阿苔小铺》发表于 2012-3-7 22:03
求解。是每一组动作都要做到力竭么？

楼主说的很清楚了，每组动作力竭！

作者: 蒸蒸日上 时间: 2012-5-8 12:35
天天锻炼

作者: 温柔的陷阱つ 时间: 2012-5-8 14:01
....................

作者: Алеша 时间: 2012-5-23 13:24
现在才恍然大悟

领教了

作者: luckyme 时间: 2012-6-7 17:10
谢谢，我是新手，我买的哑铃是10公斤一个的，是不是会不够啊?

作者: IntoDark 时间: 2012-7-12 13:34
请问用尽全力还是能完成动作,但是动作已经变形得很厉害,这算力竭了吗?

作者: 江湖有事 时间: 2012-7-19 16:33
感觉力用完了。

作者: 唐伟 时间: 2012-7-20 10:54
原来如此。
以后需要把吃奶的力气都用光再停

作者: Xlong 时间: 2012-8-3 16:40
制定计划的关键在于执行，能够执行到底的计划才能够发挥出它的价值和健身效果。

作者: 叶绿思雨 时间: 2012-8-11 23:30
学习了

作者: 大车 时间: 2012-11-25 00:31
如果一组就力竭了，然后同一个动作组和组之间又只休息30秒（从论坛看到的），下一组肯定就做不到规定的RM数量了啊，这个怎么办？

作者: LW4850 时间: 2012-12-6 22:17
每次练得胳膊都很酸，

作者: 魈烽 时间: 2012-12-18 11:14
学习下，谢谢！

作者: 简单的丶幸福 时间: 2013-1-6 17:52
动作要标准是前提。力竭，动作变形容易受伤

作者: 忘忧草 时间: 2013-1-8 16:35
学习了……

作者: Deeper_Blue 时间: 2013-1-21 15:10
力竭是否意味着动作容易变形，增加受伤的可能性？

作者: 龙影子 时间: 2013-1-21 20:32
好帖子啊

作者: little马 时间: 2013-5-4 16:02

大车发表于 2012-11-25 00:31
如果一组就力竭了，然后同一个动作组和组之间又只休息30秒（从论坛看到的），下一组肯定就做不到规定的RM数 ...

同问求解~ 如果一组就力竭了然后同一个动作组和组之间又只休息不到一分钟我觉得第四个动作组甚至第三个动作组做不了怎么办 --！

作者: mizzle 时间: 2013-8-30 15:23

little马发表于 2013-5-4 16:02
同问求解~ 如果一组就力竭了然后同一个动作组和组之间又只休息不到一分钟我觉得第四个动作组 ...

同问？？楼主解答啊！

作者: zyong69 时间: 2015-4-22 21:03
更疼苦更暴力点吧

作者: woaikuai 时间: 2015-5-4 15:27
嗯嗯，我觉得楼主的观点很对

作者: Mengsh 时间: 2015-5-12 22:39
和板凳同样的疑问

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)