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标题: 增大肌肉块，不要盲从于复杂的器械训练。 [打印本页]

作者: 若干 时间: 2011-7-20 19:46
标题: 增大肌肉块，不要盲从于复杂的器械训练。

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对于健身健美的男性朋友来说，想要增大肌肉块，首先要明确肌肉的增长原理以及如何通过有效的训练增大
肌肉块。

对于高级健美运动员来说，是要通过复杂的训练方法（如借力法则、间歇控制）、特殊器械、复杂的食谱对
身体进行加强锻炼，以达到更高的标准。

而对于广大健身爱好者和中级健美运动员来说，则应专注于肌肉块的增长，如果他们集中精力于上述复杂的
训练，则非但不能促进肌肉生长，反而会起阻碍作用。

首先，要坚信身体素质再差的人也能够通过循序渐进的锻炼让身体逐步强大起来。
别去想什么骨骼结构和遗传因素。自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己
，你就会失败。千万不要给自己设障碍。

第二步就是坚持训练，即进行大重量的基本练习，把身体的肌肉都调动起来。
要多用杠铃和哑铃，少用综合器械和滑轮拉力器，多做力量练习。无论哪个练习，都必须大重量、低次数才
能使肌肉增长。

基本练习包括：
　　胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。
　　背：引体向上，划船练习。
　　肩：推举，颈后推举，飞鸟。
　　胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸（负重）。
　　腿：深蹲，伸小腿，屈小腿（联合器械）。

作者: 毛毛143 时间: 2011-9-24 21:51
很在理，需要一直坚持下去才行

作者: 雪山豹子 时间: 2012-3-11 11:01
贵在坚持

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