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标题: 肖恩·雷谈匀称（下） [打印本页]

作者: yty914 时间: 2012-2-28 16:35
标题: 肖恩·雷谈匀称（下）
大腿前面
对初级健美运动员来说，大腿宽度应该大于头部的宽度。对于高级健美运动员，大腿围度应该与腰部接近。像维克多理查兹这样的大块头，大腿围度超过腰围的也不在少数。一般来说，大个子选手在股四头肌围度上占优，如鲁费里格诺、冈特施莱坎普、保罗迪雷特等；小个子选手在股四头肌线条上占优，如汤姆普拉兹、弗莱克斯惠勒等。但总的来说，现代健美理论倾向于更大的股四头肌围度。
股四头肌是人体唯一一个越大越好的部位。这块肌肉最能体现力量，而且也是下肢正三角形的关键。如果你的小腿和股二头肌比起四头肌来较小，不能用限制四头肌的方法，来改变大腿肌肉的构成比例，这是和其他部位的不同之处。
匀称的股四头肌最重要的是内侧头要和外侧头平衡。股四头肌外侧头是人体力量最大的部位，因此绝大多数人外侧头的力量和块头都远远超过内侧头，使整个大腿肌肉外翻。强壮的内侧头是健美运动员的专利。在正展时要和外侧头平分秋色，使膝盖内侧显得厚重。内展时内侧头也要突出而结实，而不仅仅是附着在外侧头上。在多里安著名的正展右二头肌和大腿的造型中，发达的股四头肌内侧头起到了关键性的作用。
匀称的股四头肌应该呈六角形，中部最粗，膝盖处内侧头和外侧头要突出，下部围度和上部接近。上粗下细的倒梯形股四头肌既缺乏美感，也缺乏力度感。
股四头肌是最容易生长的部位，但它的适应性最强，因此必须使用很大的重量。不过不这样做，它就会变成最难以生长的部位，就像很多人抱怨的那样。为什么股四头肌总是不长？原因很简单，你用的重量太小。
大腿后面
股二头肌是个易受忽视的部位，实际上它在任何背展的造型中都非常重要。如果股二头肌不发达，缺乏细节的大腿后部就会和线条分明的背部形成巨大的反差。侧展造型中大腿应该近似一个椭圆，四头肌一侧和二头肌一侧都应该是弧线，只是四头肌一侧弧度较大，二头肌一侧弧度较小。如果二头肌一侧接近于直线，就说明二头肌块头太小了。
大腿厚度（侧面宽度）应该超过胸部厚度，否则侧展造型中就会显得上重下轻。保罗迪雷特有一个近乎完美的侧展胸肌造型。真正吸引眼球的与其说是胸肌，不如说是宏大的股四头肌和股二头肌造就的大腿厚度。
大腿内侧
大腿内侧有一个细节，就是缝匠肌，人体最长的一块肌肉。在内展大腿时，这块肌肉像一根钢筋，从大腿上缘一直通向股四头肌内侧头下部。如果这根“钢筋”不够突出，大腿内侧就会显得非常平淡。多里安大腿内侧的造型在健美运动员中是首屈一指的，因此他在自由造型时总喜欢展示大腿内侧，当然裁判也会给予很高的分数。
小腿
小腿占身高的比例超过1/4，这块肌肉如果不发达，整个身体就会有种空中楼阁的感觉。特别在背展造型中，粗壮的菱形小腿能为全身增色不少。小腿发达的运动员很多，如迈克玛特拉左、多里安耶茨等。
匀称小腿的关键在于外侧肌肉要和内侧肌肉平衡，比目鱼肌要和腓肠肌平衡。从训练上来说，不仅要做提踵练习，勾脚尖的练习也是必不可少的。
臀部
臀大肌在力量和块头上是仅次于股四头肌的肌肉。如果注重臀部的训练，它在背展造型和侧展造型中会变成你的闪光点。现代健美理论要求臀部坚实而突出，肌峰高耸。圆锥形的臀大肌和三角肌构成了一个倒梯形。如果这个造型清晰，你的背部无疑又增加了一些分数。库尔曼和德克斯特杰克森拥有完美的臀部。
匀称---健美高手不懈的追求
今天，裁判的眼光已经达到了苛刻的程度。昨天的冠军在今天也可能名落孙山。健美明星们必须把自己的身体塑造到完美的程度，强壮而富于美感。这不仅需要充沛的体能，也需要艺术眼光。健美运动不仅是运动，也是艺术。我们的身体就是艺术品。匀称是健美高手不懈的追求。只有不断追求匀称，才能领悟到健美的真谛。

美是个相对的概念，不同的人对美有不同的解释。

闭上眼睛，去想！
肖恩·雷谈匀称

作者: 123 时间: 2012-2-28 19:48
好专业啊。

作者: Leave_Me_along 时间: 2012-2-29 19:42

学习了

作者: Leave_Me_along 时间: 2012-2-29 19:42
谢谢指导了，不断摸索中

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