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标题: 177CM,95-100KG。。。有什么好的减肥方法和计划？ [打印本页]

作者: 肥鱼 时间: 2012-2-26 21:34
标题: 177CM,95-100KG。。。有什么好的减肥方法和计划？
177CM,95-100KG。。。有什么好的减肥方法和计划？？
太胖了。。。自己都受不鸟。。。
上班族，最好在家里也可以完成的方法和计划？。。。。
多谢大家！

作者: nono 时间: 2012-2-26 22:01
朋友好胖啊，送你2个字“节食”。

作者: 肥鱼 时间: 2012-2-26 22:19
呃。。。节食就用了？

作者: szsj 时间: 2012-2-27 21:45
再送两个：跑步

作者: szsj 时间: 2012-2-27 21:49
跑步的两个小跟班：每天+长期

作者: 肥鱼 时间: 2012-2-27 22:40

szsj 发表于 2012-2-27 21:49
跑步的两个小跟班：每天+长期

唉，我看上下班骑单车。。。跑步真心没条件

作者: 格桑轻风 时间: 2012-3-6 09:08
不会吧，兄台的情况跟我减肥前几乎一模一样，177,93，回首胖的日子，真的不堪回首啊。
我现在74，正往70迈进，我减肥方法就一个“跑步”，开始时太胖，出去跑怕丢人，就在家里原地跑1个小时，后来体重降下来一点后，就开始室外跑，每天一个半小时，一天不落，大约两个半月的时间吧，减了将近30斤，总之一句话，“找对方法，贵在坚持”，希望对兄台有用

作者: 格桑轻风 时间: 2012-3-6 09:11
单车对减肥的效果很差的，体重减下来后，我几乎每个周末都会长骑，少则一百公里，长则三百公里，但说实话，对体重几乎没大影响，所以，对单车，我的期望值改了，不靠它减脂，只用它防止反弹

作者: 肥鱼 时间: 2012-3-6 11:40

格桑轻风发表于 2012-3-6 09:08
不会吧，兄台的情况跟我减肥前几乎一模一样，177,93，回首胖的日子，真的不堪回首啊。
我现在74，正往70迈 ...

唉，下班时间不固定。。。只能希望上下班骑车慢慢减了。这几天下雨。。。昨天没骑，晚上直接加班到10点。。。

作者: 日落风起舞 时间: 2012-3-14 17:28
我之前也是跑步加哑铃,根据个人脂肪密度好像跑步不一定很管用.对我来说跑步最多就是不长胖.减肥效果不明显,还每次都跑的累死累活的.最近看到跳绳消耗卡路里功效很大,买了跳绳打算开始跳绳,,这个比较适合我..也不需要天天花跑步那么长时间.毕竟加班到很晚是没法跑步了.

作者: 肥鱼 时间: 2012-4-24 16:46

日落风起舞发表于 2012-3-14 17:28
我之前也是跑步加哑铃,根据个人脂肪密度好像跑步不一定很管用.对我来说跑步最多就是不长胖.减肥效果不明显, ...

兄弟，在家里跳绳对楼下影响是很大的。。。我前段时间忙，刚开始回来哑铃加单车，再减少吃量

作者: 网络寄生宠 时间: 2012-4-25 14:31
楼主和我差不多，我177 ，90KG 每晚坚持跑步5公里坚持了1个多月现在86KG。还是有效果的。

作者: 东瀛天使 时间: 2012-4-25 14:56
鉴于LZ现在的生活规律，可以先从控制饮食入手有机会配合点有氧运动。
主食：全麦面包。米饭，面食统统不要
蔬菜：不带油，盐的水里捞的。随便吃多少
荤菜：不带皮的水捞鸡胸肉，水煮蛋的蛋白（蛋黄不要），一点牛肉（如果不运动那么也就省了吧）
脱脂牛奶。
少食多餐：每餐7分饱，3餐都要吃，晚饭可以少点。中间可以补充点水果，酸奶什么的。
这样LZ就算不运动也可以将体重，不过肌肉也会相对减少。如果连控制饮食都做不到，那也就不要谈什么减肥了。不过最好还是要有氧运动，慢跑什么的一周5次每次坚持45分钟，在配合饮食一个月减5，6kg应该不成问题。

作者: 肥鱼 时间: 2012-5-11 17:42

网络寄生宠发表于 2012-4-25 14:31
楼主和我差不多，我177 ，90KG 每晚坚持跑步5公里坚持了1个多月现在86KG。还是有效果的。 ...

工作不定时啊。。。我也想

作者: 肥鱼 时间: 2012-5-11 17:43

东瀛天使发表于 2012-4-25 14:56
鉴于LZ现在的生活规律，可以先从控制饮食入手有机会配合点有氧运动。
主食：全麦面包。米饭，面食统统不要
...

意见不错，看看我能不能做到了。。。大学的时候，天天吃4餐。每晚都宵夜。。。不过每周打4次篮球，那时候才是我最轻的时候。。。75KG。。。

作者: Mark 时间: 2012-5-11 19:46
吃东西别多了就行也别少吃合理饮食吧

作者: 范德萨发生 时间: 2012-5-13 19:36
体重100kg跳绳或是跑步的话对膝盖是不是有太强的压力啊

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