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标题: 本人需要减肥、所以需要指点！ [打印本页]

作者: Mafia、 时间: 2012-2-26 19:58
标题: 本人需要减肥、所以需要指点！
本帖最后由 Mafia、于 2012-2-26 20:18 编辑

首先我想问清一个问题、究竟是先有氧后无氧、还是先无氧后有氧、究竟哪一个好？

然后就是寻求一下各路心得、先汇报一下我的现状吧

182的身高 80KG，可能还要重一些、挺久没称了、过完年可能胖了不少，现在回到学校、准备开始瘦身

目前在学校的饮食状况：

早餐：一碗燕麦、燕麦是用脱脂牛奶泡的、然后再加一个苹果

午餐：我尽量走的是清淡、因为条件有限、吃饭什么的大多都是外卖，饭后我也会刻意站个半小时

晚餐：一般是一碗普通的面条、很简单的自制拌面、只有酱油和花生酱做调料、其它全无、可能饭后一小时或者半小时会买袋酸奶喝喝

寝室虽然有电磁炉和锅，但是菜市场离得很远、所以只能煮煮面。

————————————饮食差不多就是如此。

寝室现在能用来健身的器材只有一对哑铃、10KG的，还有一个健腹轮

我现在主要的想法就是、傍晚去操场慢跑个40分钟左右、跑完回寝室做做哑铃、（这么做好、还是颠倒过来好？）

晨跑我也想过、但是起不来...所以只好选傍晚

我目前正在按这个步骤进行、但是我不知道目前这个计划究竟有没有用、有用的话效果大不大？

而且现在怎么看都觉得有些散落

所以想找找各位帮我出出主意、出一套适合我的计划、好让我在暑假前可以实实在在的努力一下、回家就很难这样实实在在的进行了！

作者: 567 时间: 2012-2-26 20:32
肯定是先无氧后有氧.健腹轮很牛的,坚持下来一定能瘦.

作者: nono 时间: 2012-2-26 20:35
科学的减肥方式不是只单独依靠有氧运动减肥的，而是搭配无氧的增加肌肉的器械运动进行减肥。
http://www.yaling8.com/bbs/thread-3376-1-1.html

作者: Mafia、 时间: 2012-2-26 20:39

nono 发表于 2012-2-26 20:35
科学的减肥方式不是只单独依靠有氧运动减肥的，而是搭配无氧的增加肌肉的器械运动进行减肥。
http://www.ya ...

帖子我看了、我肯定无氧有氧都要做的、只是现在找不到一个确切的计划让我好好实行、所以需要一个确确实实的计划、比如每天怎么吃、大概吃些什么、而运动选择哪个时段、应当怎么运动

作者: Mafia、 时间: 2012-2-26 20:42

567 发表于 2012-2-26 20:32
肯定是先无氧后有氧.健腹轮很牛的,坚持下来一定能瘦.

好的、
现在我主要想要一个确切的计划、能让我规律的进行、这样我觉得踏实一些

作者: nono 时间: 2012-2-26 20:50

Mafia、发表于 2012-2-26 20:42
好的、
现在我主要想要一个确切的计划、能让我规律的进行、这样我觉得踏实一些 ...

182的身高 80KG, 你这身高体重也不用特别的减肥的，增肌也行。

作者: Mafia、 时间: 2012-2-26 21:01

nono 发表于 2012-2-26 20:50
182的身高 80KG, 你这身高体重也不用特别的减肥的，增肌也行。

那我每天大概4点进行哑铃锻炼再加健腹轮，做完之后进行40分钟的慢跑，这样行不？

如果这样的话，我晚饭应该怎么进行？

作者: nono 时间: 2012-2-26 21:13

Mafia、发表于 2012-2-26 21:01
那我每天大概4点进行哑铃锻炼再加健腹轮，做完之后进行40分钟的慢跑，这样行不？

如果这样的话，我晚饭 ...

我看行，吃东西只要注意少吃高热量的应该没问题。

作者: Mafia、 时间: 2012-2-26 21:50

nono 发表于 2012-2-26 21:13
我看行，吃东西只要注意少吃高热量的应该没问题。

那我晚饭怎么吃，他们都说运动前吃饭，那我岂不是要3点多吃晚饭、晚上因为要晚自习，所以有不能推迟运动、运动后吃饭是不是不好？

作者: nono 时间: 2012-2-26 21:59

Mafia、发表于 2012-2-26 21:50
那我晚饭怎么吃，他们都说运动前吃饭，那我岂不是要3点多吃晚饭、晚上因为要晚自习，所以有不能推迟运动 ...

吃啊，运动后吃蛋白质增长肌肉。运动前2个小时吃点蛋白质就行，比如鸡蛋清。

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