家庭健身论坛

标题: 各种运动消耗卡路里对照表 [打印本页]

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-2-24 17:09
标题: 各种运动消耗卡路里对照表
(, 下载次数: 4497)

专家建议，安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。一般来说，一公斤脂肪内约包含7000卡路里的能量。也就是减一公斤脂肪，体内必须亏空7000卡路里的能量。那么怎样实现这7000卡路里的能量亏空呢?有些人选择控制饮食。如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空，那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求。大致而言就是每天食量要减半。但学者主张每日摄取的食物热量不得低于一千卡，因为在能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失而导致心脏血管疾病。最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成，另外50%由运动来实现。运动既能消耗能量，又能保证体内蛋白质不丢失.

　　68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)

　　爬楼梯1500级(不计时)250卡

　　快走(一小时8公里) 555卡

作者: too 时间: 2012-2-24 17:21
什么咚咚，了解一下。

作者: 13121312 时间: 2012-2-24 18:02
......................啊原来如此

作者: 皇族帝王 时间: 2012-2-24 18:17
什么咚咚，了解一下。

作者: z.r 时间: 2012-2-24 18:30
想问一下瘦人运动因为没有脂肪（或是很少）会不会把肌肉分解掉啊

作者: 午夜兰花 时间: 2012-2-24 18:44
精确到数字就好计算了

作者: yty914 时间: 2012-2-24 20:03
减肥啊啊啊。

作者: 花鸟虫鱼鸟兽 时间: 2012-2-24 20:34
1111111111111111

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-2-24 21:45
我选择的是跳绳、

作者: 黑影之中 时间: 2012-2-24 22:04

谢谢分享~~~~

作者: 淡.avi 时间: 2012-2-24 22:33
0000000000000

作者: 夜海 时间: 2012-2-24 23:09
还有什么咚咚

作者: 重剑无锋 时间: 2012-2-24 23:42
重剑无锋，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

作者: 龙卷风 时间: 2012-2-25 00:13
......................啊原来如此

作者: 。小牧 时间: 2012-2-25 02:04
huifucanyu

作者: 。。。 时间: 2012-2-25 07:17
学习下

作者: 龙少 时间: 2012-2-25 07:45
原来如此……

作者: FATALITY 时间: 2012-2-25 08:46
这个你都要回复可见啊

作者: 想买瑞虎三 时间: 2012-2-25 09:33
ylotmfi,ffghhhhhhhffdyf

作者: 精钢老豆 时间: 2012-2-25 09:43
学习一哈

作者: 率性而活 时间: 2012-2-25 10:22
很想好好了解

作者: Mark 时间: 2012-2-25 11:34
看看

作者: 戒不掉的瘾 时间: 2012-2-25 13:14
学习下，谢喽

作者: beyond 时间: 2012-2-25 13:28
看看吧，好东西

作者: 火球 时间: 2012-2-25 14:21
?????????????

作者: 鱼儿水中游 时间: 2012-2-25 16:12
物品选择跳绳

作者: aiweide 时间: 2012-2-25 16:59
ssssssssssssssssssssssss

作者: 健身小斗士 时间: 2012-2-25 18:39
看看1看看看看看看

作者: 天空有点灰 时间: 2012-2-25 19:17
顶一下看看怎么样

作者: mars6521 时间: 2012-2-25 20:32
看看
！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

作者: 自在的鱼 时间: 2012-2-25 22:24
滴答滴答滴答滴答滴答滴答滴答滴答滴答滴答

作者: 南昌王 时间: 2012-2-25 23:35
呵呵，看看

作者: Get_it` 时间: 2012-2-26 05:32
哈哈哈看来我要减少运动量了

作者: 47658934 时间: 2012-2-26 10:02
ghjn

作者: yiyi636633 时间: 2012-2-26 10:40
我想减脂····

作者: 汤不牢 时间: 2012-2-26 11:57
很好的东西，谢谢分享

作者: 野人花园 时间: 2012-2-26 14:53
gdfgfdg

作者: 潘玮光 时间: 2012-2-26 15:39
ok

作者: easy_ah1 时间: 2012-2-26 20:21
kNKNAKANKANAl

作者: DAY 时间: 2012-2-26 21:24
来了解下

作者: 肥鱼 时间: 2012-2-26 21:55
学习学习

作者: 晚安吾爱 时间: 2012-2-26 23:20
什么咚咚，了解一下。

作者: 感情の聖者 时间: 2012-2-27 00:24
我来参考看看~

作者: IslandFever 时间: 2012-2-27 10:38
看的有点懵

作者: 青春永驻 时间: 2012-2-27 12:21
vvvvvvvvvvvvvvvvv

作者: 威震天 时间: 2012-2-27 13:57
学习学习

作者: 李超 时间: 2012-2-27 14:16
好东西看看

作者: 灵魂交响曲 时间: 2012-2-27 15:17
了解一下

作者: 浮生若梦 时间: 2012-2-27 15:36
学习下，正在减脂增肌中。。。

作者: 猪我快乐 时间: 2012-2-27 15:52
慢跑等有氧运动很不错

作者: Ｙ：嘉 时间: 2012-2-27 16:42
规范和规范化及规范和规范和规范和规范和风格和规范和规范化

作者: 蛇行天下 时间: 2012-2-27 20:29
路过看过在谢过.

作者: 生命淡如水 时间: 2012-2-27 22:00
了解一下

作者: 专属 时间: 2012-2-28 08:25
感谢楼主的分享，看看能不能再详细点。

作者: 001 时间: 2012-2-28 13:54

什么咚咚，了解一下。

作者: Lightning 时间: 2012-2-28 16:48
DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

作者: 寒夜枫 时间: 2012-2-29 10:01
学习一下

作者: zhen01605718 时间: 2012-2-29 10:37
反反复复反反复复反反复复吩咐

作者: Saber 时间: 2012-2-29 11:51
谢谢LZ分享

作者: 碧海云天 时间: 2012-2-29 16:38
bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb

作者: 。___Kevin围观 时间: 2012-2-29 21:32
看一下嘿嘿

作者: binneyben 时间: 2012-3-1 13:25
我要增肌，不减肥

作者: 616551157 时间: 2012-3-1 15:21
我来看看！

作者: 史東史東℃ 时间: 2012-3-1 15:28
学习学习~！！

作者: ．　　______So 时间: 2012-3-1 20:41
............

作者: 小姚god 时间: 2012-3-2 11:50
要减肥啊要减肥

作者: 域鸟 时间: 2012-3-2 11:57
好东西，顶起！

作者: 缺月 时间: 2012-3-3 00:27
先了解下

作者: 开心就好 时间: 2012-3-3 09:02
学习一下，看看我的方法好没

作者: Stop 时间: 2012-3-3 12:25
kan11?????????????????????????

作者: 随便 时间: 2012-3-3 13:38
看看，有没有什么用

作者: 人生如梦 时间: 2012-3-3 15:28
122344444444444444444444444444

作者: 角斗士 时间: 2012-3-3 21:03
嗯顶起

作者: kkboy 时间: 2012-3-3 23:58
呵呵，真的是很不错啊，谢谢

作者: 骆宜坡 时间: 2012-3-4 13:11
1111111111111

作者: szsj 时间: 2012-3-4 18:27

作者: 境隨心轉□ 时间: 2012-3-4 18:53
学习了，楼主

作者: Clein. 时间: 2012-3-4 21:20
dddddddddddd

作者: ksgt00523545 时间: 2012-3-4 21:33
好帖子
就该顶

作者: 光光头 时间: 2012-3-5 18:28

受教了，谢谢楼主。

作者: samadhi 时间: 2012-3-5 19:53
脂肪，体内必须亏空7000卡路里的能量。那么怎样实现这7000卡路里的能量亏空呢?有些人选择控制饮食。如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏

作者: zhudai520 时间: 2012-3-5 19:55
lai kan kan de

作者: 糊涂 时间: 2012-3-6 12:35
看看健身操消耗多少？

作者: Jack_sparrow 时间: 2012-3-6 20:45
顶起来啊顶起来!!!

作者: 傲★春雪 时间: 2012-3-6 20:55
标题: RE: 各种运动消耗卡路里对照表
科普下！

作者: 男dé风流 时间: 2012-3-6 21:03
1111111111111

作者: 吖小强识飞咯 时间: 2012-3-6 22:06
新手报道来看一看

作者: d8283 时间: 2012-3-10 01:45
看看看看看看

作者: moonswing 时间: 2012-3-10 09:40
look 一下

作者: 晓梦无痕 时间: 2012-3-10 10:11
消耗热量熟悉下

作者: 魂归、 时间: 2012-3-12 16:25
瞧瞧

作者: 熊耳积雪 时间: 2012-3-12 18:15
什么咚咚，了解一下

作者: 施主，請留步… 时间: 2012-3-13 21:08
顶了再看

作者: K123 时间: 2012-3-14 15:45
慢跑的卡路里呢？

作者: 健身路飞 时间: 2012-3-14 18:23
11111111111111111111111111111111111

作者: 肥排骨 时间: 2012-3-15 17:38
感谢楼主分享，学习了！

作者: 圣传使者 时间: 2012-3-15 20:27
瞧瞧说的啥~~

作者: 多别利 时间: 2012-3-15 22:12
想知道，请告诉我

作者: 皛筱潇潇啸 时间: 2012-3-18 07:42
学习一下. 希望自己能够坚持下来.

作者: 宣琦 时间: 2012-3-19 10:25
学习下

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)