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标题: 有氧健身需要一周健身几次？ [打印本页]

作者: nono 时间: 2012-2-23 21:45
标题: 有氧健身需要一周健身几次？
本帖最后由 nono 于 2012-2-23 21:46 编辑

有氧健身需要一周健身几次？

　　关于健身的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2-5次，如果你以前没有健身习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次，四次。

初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会过度训练，短时间内就会出现疲劳，失眠，浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健康的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。

循序渐进才是最佳方案。

作者: 123 时间: 2012-2-25 17:31
有氧健身需要一周健身几次？我是每周安排1次。

作者: 白鸽 时间: 2014-5-17 11:15
我每周至少3次，没次40分钟！

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