家庭健身论坛

标题: 龙少：健身日志之坚持。又加了几个动作、但感觉不太合理。希望哥哥们指点一下、 [打印本页]

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作者: 龙少    时间: 2012-2-23 11:25
标题: 龙少：健身日志之坚持。又加了几个动作、但感觉不太合理。希望哥哥们指点一下、


记得第一次健身后、那种舒畅自信的感觉无法言语！精神也提高一大截！从此以后变爱上了健身、爱上了健身时刺激肌肉的快感、爱上了健身后浑身的酸痛、真的很爽！
可刚坚持一个月、就被强行扭送到新东方英语学校、每天泡在自习室十三、十四个小时！在黑暗中我遇到了一个天使、也就是我生命除了老娘最重要的女人、她让我爱上了英语、同时我也爱上了她～～
不过在学校的期间不得已断了健身、只能每天做做俯卧撑。
今天抽空找了不少无器械健身的动作、全身运动过之后、阔别已久的感觉又回来了、好爽、好爽！
在此我要谢谢各位前辈、各位哥哥（本人十六、嘿嘿叫哥哥没错吧）对我提出的问题的解答、谢谢你们让我在没有任何器械中仍然能够体会到健身的美妙！
小弟把各位告诉的无器械健身动作整理了一下、晚上发上来、麻烦各位哥哥帮小弟看一看、有什么需要改进的、给予指导！
小弟一定会坚持健身、锻炼强健体魄！
（十六、一米八二、六十五公斤）

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作者: nono    时间: 2012-2-23 17:18
爱美人，爱健身；看好你哦。

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作者: 龙少    时间: 2012-2-23 17:30
标题: RE: 龙少：健身日志之坚持（感谢各为前辈、有你们是我们健身菜鸟的幸运）

nono 发表于 2012-2-23 17:18
爱美人，爱健身；看好你哦。

呵呵、谢谢还望多多指点

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作者: 龙少    时间: 2012-2-23 17:31
好吧、我承认腹肌撕裂者做得我仅存的自信也报销了、
从低级开始、两个月完成腹肌撕裂者！加油

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作者: 吃醋不嫌酸    时间: 2012-2-23 17:46
加油~~~一起努力！！

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作者: 龙少    时间: 2012-2-23 18:47
六周俯卧撑计划
引体（现在也就两个，现在上面吊着吧）
挺髋蹲20至30 个
箭步蹲一边10个至15个
凳上臂屈10×5
六分钟腹肌
特别的腹肌训练（就是吃醋兄发的那个）10×5
山羊挺身20×5
大致就这些还有小臂的计划不知道怎么练，给点只带吧！！！谢啦

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作者: 吃醋不嫌酸    时间: 2012-2-23 22:40

龙少 发表于 2012-2-23 18:47
六周俯卧撑计划
引体（现在也就两个，现在上面吊着吧）
挺髋蹲20至30 个

腹肌 “8分钟给你6块腹肌”三维动画  和腹肌撕裂者X 这两个是这段时间比较火的腹肌锻炼视频，你可以尝试一下。

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作者: 龙少    时间: 2012-2-24 06:54
标题: RE: 龙少：健身日志之坚持（感谢各为前辈、有你们是我们健身菜鸟的幸运）

吃醋不嫌酸 发表于 2012-2-23 22:40
腹肌 “8分钟给你6块腹肌”三维动画  和腹肌撕裂者X 这两个是这段时间比较火的腹肌锻炼视频，你可以尝试 ...

这两个目前做不成、那个六分钟俯卧撑过渡办是八分钟那个的前奏、一个公司处的视频

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作者: 龙少    时间: 2012-2-24 06:56
早上六点起来、
不过拉肚子………………
没什么力气……
还好明天是六周俯卧撑的自我测试、今天调整一下。

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作者: yty914    时间: 2012-2-24 09:22
拉肚子。就要休息。别硬撑。。。

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作者: 龙少    时间: 2012-2-24 09:36
标题: RE: 龙少：健身日志之坚持（感谢各为前辈、有你们是我们健身菜鸟的幸运）

yty914 发表于 2012-2-24 09:22
拉肚子。就要休息。别硬撑。。。

恩，该休息时会注意的

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作者: 龙少    时间: 2012-2-24 10:58
标题: RE: 龙少：健身日志之坚持（感谢各为前辈、有你们是我们健身菜鸟的幸运）

龙少 发表于 2012-2-24 06:54
这两个目前做不成、那个六分钟俯卧撑过渡办是八分钟那个的前奏、一个公司处的视频 ...

引体向上手心对自己抓练得什么？
手背对自己练得什么？
求解

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作者: 龙少    时间: 2012-2-25 10:00
两星期没见她了，今天终于可以和她聊聊天，真不错……
但一年多没来的头疼发烧又找上了我……烦啊烦啊
背书也背不进去………………
下午是俯卧撑测试，坚持，我可不想再等一周！

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作者: yty914    时间: 2012-2-25 11:02
发烧了还锻炼。。。这个，值得商榷

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作者: 龙少    时间: 2012-2-25 11:23
标题: RE: 龙少：健身日志之坚持（感谢各为前辈、有你们是我们健身菜鸟的幸运）

yty914 发表于 2012-2-25 11:02
发烧了还锻炼。。。这个，值得商榷

也就三十八度、以前跑跑步发发汗就没事了

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作者: yty914    时间: 2012-2-25 13:23

龙少 发表于 2012-2-25 11:23
也就三十八度、以前跑跑步发发汗就没事了

发烧锻炼最容易让病情恶化，建议病好再锻炼

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作者: 龙少    时间: 2012-2-25 14:12
标题: RE: 龙少：健身日志之坚持（感谢各为前辈、有你们是我们健身菜鸟的幸运）

yty914 发表于 2012-2-25 13:23
发烧锻炼最容易让病情恶化，建议病好再锻炼

谢谢不过没事习惯了、以前训练都这样治感冒发烧的

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作者: 龙少    时间: 2012-2-25 18:06
俯卧撑最后一组不达标啊……
郁闷、正握引体也不够标准……

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作者: 龙少    时间: 2012-2-25 19:16
今天也算是开始无器械健身的第一天、五点半到七点十分。腿部肌肉的刺激明显大于胸部。上肢肌肉的锻炼就显得单调了很多。
一会回到家想再练一练坐姿上推举和坐姿弯举。不知道有没有影响…………

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作者: 龙少    时间: 2012-2-26 07:54
早上起来时身上酸酸麻麻的感觉真爽、
感觉充满自信啊、哈哈

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作者: 龙少    时间: 2012-2-26 10:03
又加了几个动作：
六周俯卧撑计划
引体（现在也就两个，现在上面吊着吧）
挺髋蹲20至30 个
箭步蹲一边10个至15个
凳上臂屈10×5
六分钟腹肌
特别的腹肌训练（就是吃醋兄发的那个）10×5
山羊挺身20×5
哑铃推举10Ⅹ3
坐姿弯举10Ⅹ3
站姿弯举12Ⅹ3
前平举10Ⅹ3
侧平举10Ⅹ3
哑铃地训练因为家人所以只有在他们不在家才能练、时间短了
但感觉计划不太合理、望指点
谢啦

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作者: 龙少    时间: 2012-2-26 20:57
半小时腰部、还是感觉肌肉刺激的不够……
应该是动作不够标准吧

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作者: 龙少    时间: 2012-2-27 21:00
靠、为什么我的俯卧撑根本跟不上六周俯卧撑计划的……

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作者: 龙少    时间: 2012-2-29 18:22
周三,4:30到6:00
正常计划多了上身卷腹100,65,60
腹卧撑感觉没有刺激到为,下次把速度放慢....
腿部肌肉的刺激最好,酸,软.感觉很棒
但今天胸肌纬度降低了不少,很是郁闷.....
不知道是不是少食多餐没有操作好,
每天四个鸡蛋难道不够吗???

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作者: 龙少    时间: 2012-3-5 16:45
感觉……真的很差很差
感觉浑身没劲……
哎……

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作者: 567    时间: 2012-3-5 19:50
这是一次健身的动作吗?练几部位?

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作者: 吃醋不嫌酸    时间: 2012-3-5 22:57

龙少 发表于 2012-3-5 16:45
感觉……真的很差很差
感觉浑身没劲……
哎……

加油呀，兄弟 可以看出来 你在努力，大家都在一起努力呢，一定要多鼓励自己，从每一次锻炼中找到进步，哪怕是一个姿势做的很有感觉，哪怕是一个重量有点突破，哪怕是一个动作比上次多了一个，都可以非常骄傲的表达出来~~~ 你只要知道你现在做的是你喜欢的，并且是要长期为之拼搏的就够！！！加油 我们一直一起在努力！

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作者: yty914    时间: 2012-3-5 23:25
练多了。。。。。。。

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作者: 龙少    时间: 2012-3-6 14:57
标题: RE: 龙少：健身日志之坚持。又加了几个动作、但感觉不太合理。希望哥哥们指点一下、

567 发表于 2012-3-5 19:50
这是一次健身的动作吗?练几部位?

恩、上周是这个。感觉有问题。正在调整

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作者: 龙少    时间: 2012-3-6 14:58
标题: RE: 龙少：健身日志之坚持。又加了几个动作、但感觉不太合理。希望哥哥们指点一下、

吃醋不嫌酸 发表于 2012-3-5 22:57
加油呀，兄弟 可以看出来 你在努力，大家都在一起努力呢，一定要多鼓励自己，从每一次锻炼中找到进步，哪 ...

谢啦哥们、一起加油！坚持下去

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作者: 龙少    时间: 2012-3-6 17:46
昨天练得是胸和腿，结果今天肱三痛…………
无语啊

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作者: 龙少    时间: 2012-3-6 17:48
今天下午，四点半到五点四十八。练的肩和背
现在在家所以用的是哑铃。感觉很棒。一会还有腹部的训练……加油！

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作者: 龙少    时间: 2012-3-7 09:29
烦啊……为什么感觉胸肌纬度降低了、但比以前更硬了……
为什么……

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作者: 吃醋不嫌酸    时间: 2012-3-7 16:25

龙少 发表于 2012-3-7 09:29
烦啊……为什么感觉胸肌纬度降低了、但比以前更硬了……
为什么……

之前的大纬度是脂肪堆积出来 现在运动脂肪转换成肌肉纬度暂时变小了 但是素质和质量 提高了！！！

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作者: 龙少    时间: 2012-3-7 18:08
标题: RE: 龙少：健身日志之坚持。又加了几个动作、但感觉不太合理。希望哥哥们指点一下、

吃醋不嫌酸 发表于 2012-3-7 16:25
之前的大纬度是脂肪堆积出来 现在运动脂肪转换成肌肉纬度暂时变小了 但是素质和质量 提高了！！！ ...

原来如此、谢啦

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作者: 吃醋不嫌酸    时间: 2012-3-7 18:31
千万不要有负面情绪 即使遇到问题也要用积极的态度来考虑，这样问题就不是问题了！！！

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作者: 龙少    时间: 2012-3-7 19:00
标题: RE: 龙少：健身日志之坚持。又加了几个动作、但感觉不太合理。希望哥哥们指点一下、

吃醋不嫌酸 发表于 2012-3-7 18:31
千万不要有负面情绪 即使遇到问题也要用积极的态度来考虑，这样问题就不是问题了！！！ ...

恩、受教了！
我左右的力量同、害怕以后肌肉不对成、怎么办？

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作者: 龙少    时间: 2012-3-7 19:20
今天、六点到七点。练得臂部。
肱三、肱二和小臂！
站姿臂弯举：10Ⅹ3
坐姿臂弯举：8Ⅹ3
单臂弯举10Ⅹ3
俯身臂屈伸10Ⅹ3
正握腕弯举15Ⅹ3
反握臂弯举10Ⅹ3
七点到七点二十：腹部
双重卷腹：65、50、40
一个躺着摸脚跟的：60Ⅹ3
坐姿举腿10Ⅹ3
小臂的感觉非常好、充血～

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作者: 龙少    时间: 2012-3-8 17:25
晕中距俯卧撑时感觉肱三的刺激比胸大……我做的不标准吗？

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作者: 龙少    时间: 2012-3-8 17:28
昨天练得臂部、今天练胸部。感觉臂部力量没恢复……
飞鸟和卧推都有影响……

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作者: 龙少    时间: 2012-3-8 21:14
下午五点到六点
可能因为昨天做了臂部的原因使得胸肌训练全都没有好的状态、愁哦……
不过今天开始了久违了的有氧训练，穿着无袖背心，顶着大爷们异样的目光……爽啊！！！
下周把训练计划再改一下！加油！

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作者: 龙少    时间: 2012-3-9 18:14
今天五点零三到六点零五
肩部和背肌
计划和上次的一样，不过三角肌选择了更小重量的……动作更标准了，对肌肉的刺激更好了！

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作者: Ｍ^ō^Ｊ    时间: 2012-3-9 22:32

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作者: 龙少    时间: 2012-3-12 17:11
周五早上六点半到周日晚上十一点多一直没有睡觉……好累
不过肩感觉宽了。
但是训练时状态差了很多、毕竟气血有些不足……

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作者: 龙少    时间: 2012-3-16 10:53
最近学校的时搞得很不爽……
周三……没时间停了一天。
就连昨天的训练都赶到晚上十点半才开始……
今天上午没事就只好十点开始了、以免下午有事……
这几天的感觉很不好、胸部感觉低了很多很多。应该是重量不够、一个月前推举就该加大重量了、可惜，错过了肌肉增长的第一个阶段………………

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作者: 龙少    时间: 2012-3-16 12:00
小臂的充血要比其他部位都好的多……
为甚吗

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作者: 龙少    时间: 2012-3-23 10:22
周一重新入校，打乱了健身计划。本来每天下午五点到六点半也只能减成晚上九点半到十点半。
训练时间缩短了，质量也变差了，每天都很累
周三的肩部和斜方的训练也没有进行  
每天坚持一小时。。。

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作者: 龙少    时间: 2012-3-23 10:24
腹肌刚刚有点起色 也无奈终止，没场地。。。
我梦想的八块腹肌也越来越远了。。。。

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作者: yty914    时间: 2012-3-23 12:57
哎。。。可惜了

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作者: 龙少    时间: 2012-3-27 13:17
标题: RE: 龙少：健身日志之坚持。又加了几个动作、但感觉不太合理。希望哥哥们指点一下、

yty914 发表于 2012-3-23 12:57
哎。。。可惜了

是挺可惜……
抽空练吧……

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作者: 龙少    时间: 2012-3-29 17:54
小臂又拉伤了……
痛啊、都好几个月了……
用云南白药没用啊……
怎么办

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作者: 龙少    时间: 2012-3-30 14:19
小臂很痛、比之前严重多了
痛死了
发不上力

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作者: yty914    时间: 2012-3-30 14:24
干嘛总做大重量，把自己搞伤呢？
健身的目的是健身，不是攀比。。。

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作者: 龙少    时间: 2012-4-1 13:28
标题: RE: 龙少：健身日志之坚持。又加了几个动作、但感觉不太合理。希望哥哥们指点一下、

yty914 发表于 2012-3-30 14:24
干嘛总做大重量，把自己搞伤呢？
健身的目的是健身，不是攀比。。。

只是有点心急了、老想着多涨肌肉……

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作者: 龙少    时间: 2012-4-9 12:56
一周没练哑
天天搬家搬东西、当苦力啊
烦死了、感觉肌肉都松散了很多……

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作者: 龙少    时间: 2012-4-11 20:58
最近又是没有器械……
哑铃也不能用、真不爽

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作者: 龙少    时间: 2012-4-12 21:47
看着镜子中胸肌一天天变小的自己……快疯了

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作者: yty914    时间: 2012-4-13 13:02
无器械一样可以练

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作者: 龙少    时间: 2012-4-22 12:23
腰不够直……
校国旗队都不能参加、只能每周训练……
怎么才能让腰更直？！
郁闷

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作者: yty914    时间: 2012-4-22 16:25
练站姿。军姿。一个星期就把你搬过来

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作者: 龙少    时间: 2012-4-30 21:10
大后天期中……
淡定………………

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作者: 龙少    时间: 2012-5-2 21:10
这段时间感觉力量明显有下降……
精神也不太好……
以前可以承受的数量现在都不行了……
怎么回事……感觉很难受…………

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作者: yty914    时间: 2012-5-3 20:05

龙少 发表于 2012-5-2 21:10
这段时间感觉力量明显有下降……
精神也不太好……
以前可以承受的数量现在都不行了……

睡几天就会好

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作者: 龙少    时间: 2012-5-3 22:48
没时间睡觉……
每天只有不到七小时的睡觉时间……
会不会有影响？

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作者: 龙少    时间: 2012-5-7 06:06
昨天中午骑车撞到电线杆上。
结果……手腕………………

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作者: 龙少    时间: 2012-5-8 06:05
我决定了！
为了肌肉，以后告别sy！最起码这一年不再有！

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作者: yty914    时间: 2012-5-8 08:10
。。。。。加油

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作者: 龙少    时间: 2012-5-8 20:57
标题: RE: 龙少：健身日志之坚持。又加了几个动作、但感觉不太合理。希望哥哥们指点一下、

yty914 发表于 2012-5-8 08:10
。。。。。加油

恩
我想问一下三头肌下面那个肌肉叫什么？不是肱二不是肱三
应该怎么练？

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作者: yty914    时间: 2012-5-9 08:49

龙少 发表于 2012-5-8 20:57
恩
我想问一下三头肌下面那个肌肉叫什么？不是肱二不是肱三
应该怎么练？ ...

不理解~

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作者: 龙少    时间: 2012-5-11 05:33
对于腹肌的严重不足，我决定从今天开始早上上课和晚上下课时跑步。然后做腹部训练，这要没有什么问题吧？？？

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作者: 龙少    时间: 2012-5-17 21:14
脚抬高做俯卧撑时
手应该多宽？应该放在哪里？效果才会最好
求解～

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作者: 男儿当自强    时间: 2012-5-21 10:05
身高很好

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作者: 龙少    时间: 2012-5-21 21:11
标题: RE: 龙少：健身日志之坚持。又加了几个动作、但感觉不太合理。希望哥哥们指点一下、

男儿当自强 发表于 2012-5-21 10:05
身高很好

呵呵谢了、宽度有待提高

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作者: 龙少    时间: 2012-5-27 07:40
手指腫了一個星期
又一周沒鍛煉……

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作者: 龙少    时间: 2012-5-28 22:42
两周没做了
第一周是流鼻血，每天流没劲
第二周是打篮球手肿了，抓不住哑铃发不上力量
今天终于好的差不多了
运动后感觉真爽～～

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作者: 龙少    时间: 2012-6-28 12:32
一个月没有更新了  
老师也把我的手机没收了
坑爹啊   
最近主要练的是三角肌胸肌上部和腹肌
感觉还不错  ...

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作者: 龙少    时间: 2012-7-18 20:51
好久没来了、不过健身没有听过。
最近的进步极其微小、甚至感觉有些不进反退、可能是因为一直没有条件加大重量的原因、家人不太支持、所以很苦恼……
今天健身时发现汗水完全没有咸味好像是很不好的现象……
不知道是怎么回事……

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作者: 龙少    时间: 2012-7-20 18:58
今天是周五、放家喽～哈哈
两天
然后激动地打篮球一不小心三个多小时没力气
今天是没有力气在练哑铃了

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作者: 龙少    时间: 2012-8-22 18:13
好累啊、去北京集训营上课一次、好累啊。
然后也没时间训练肌肉
回来以后、好累、只能慢慢恢复……
最重要的是腹肌还真是越来越不想练……

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作者: 慌、    时间: 2012-8-22 23:13
加油  老弟！！！

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