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标题: 菜鸟初来，想定个训练计划，求老鸟指点，感激不尽！ [打印本页]

作者: ▓﹎阿?俊. 时间: 2012-2-22 23:33
标题: 菜鸟初来，想定个训练计划，求老鸟指点，感激不尽！
先说一下我的大概情况，身高177CM，体重62KG。细胳膊细腿的，想通过锻炼达到完美的身材。

现有训练器材：哑铃（25KG）  臂力棒（30看KG）  拉力器（可调）  哑铃凳子

工作时间：三班两倒就是说上班12个小时，休息24个小时，即一天白班，一天夜班，一天休息。所以我们对于周几周几的概念

很淡薄的，所以我想定的计划是6天一个周期。

想在这里求一份详细的锻炼计划，感激不尽。

1：白班，工作时间为8—20点    。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

2：夜班，工作时间为20点到次日8点。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

3：休息，。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

4：白班，工作时间为8—20点    。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

5：夜班，工作时间为20点到次日8点。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

6：休息，。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

此六天为一个周期，省略号之处为休息时间，我大概在什么时间段锻炼比较好，该做些什么？

如有详细满意的计划提供，愿意帮你充20元话费作为回报，在这里先谢过了！

作者: im'possible 时间: 2012-2-23 06:16
这个有点迷糊，找到你状态最好的时候去健身，还有计划，你先模仿一个计划来练，1个月后，自己就有感悟了。

作者: 567 时间: 2012-2-23 06:34
哈哈，贿赂啊。1：白班，工作时间为8—20点。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

2：夜班，工作时间为20点到次日8点。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

什么意思，中间不休息吗？

作者: yty914 时间: 2012-2-23 10:44
三天两倒

作者: ▓﹎阿?俊. 时间: 2012-2-24 11:59

567 发表于 2012-2-23 06:34
哈哈，贿赂啊。1：白班，工作时间为8—20点。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

2：夜班 ...

1为1号 2为2号就是说第一天上了白班，第二天上夜班中间休息24小时

第二天夜班完了到下一个白班中间又是24小时省略号的地方就是24小时的时间的

作者: ▓﹎阿?俊. 时间: 2012-2-24 12:00
什么时候状态好我也不清楚现在就是每天睡觉前练练时间不是很长半个小时左右的样子

作者: 天高云淡 时间: 2012-3-7 23:21
跟我的工作规律一样：上12小时休24小时，白班夜班来回倒。

我的健身时间是这样安排的：下了白班后回去就开始锻炼；下了夜班白天基本都在休息，晚饭后一小时左右开始锻炼。

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