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标题: 小胖健身新人求一个减脂健身计划及一些疑问的解答，多谢 [打印本页]

作者: 花之庆次 时间: 2012-2-20 14:34
标题: 小胖健身新人求一个减脂健身计划及一些疑问的解答，多谢
本人今年25岁，身高175，体重90KG，工作和饮食上的不节制把以前的小瘦子变成了现在的小胖子。今年立志减脂健身，无意中找到了这个网站，浏览了一上午后受益匪浅。在这里说说自身的情况，请各位大大帮助制定一个减脂健身计划，先谢谢了。

1、自身现状。肉主要集中在上半身，已下巴跟肚子比较明显，臀部也比较肥，这些可能与工作中长时间的坐姿还有应酬有关。这几个部位是重点攻坚地带。作息时间就是正常朝九晚五的上班族。
2、饮食方面。希望大家能给一些合理的饮食意见，我自己尽量去满足。比如每天应多吃什么、少吃什么之类的。鸡蛋吃几个为宜、牛奶什么时间喝，还有饮食的搭配，是多吃饭还是面食，本人比较小白，希望大家能多多帮助多多指教。
3、器材的选购。哑铃肯定是必须的。那么，应该买多少公斤的比较合适呢？是成对买还是买一只就OK了。还有就是哑铃凳是不是必须的？如果不是必须的，那家里的那些东西可以起到替代品的作用呢？
4、运动方法。看了一上午，也有点晕。有的人说每组的重量一样就好了，有的说要从峰值递减，这些有什么差异呢？作为新人用哪种比较适合？

希望各位兄弟能帮我制定一个行之有效有针对性的计划，如果能把我的疑问解答下就更好了。在这里先谢过了。各位畅所欲言哈。

作者: nono 时间: 2012-2-20 17:31
哥们你要减脂，首先从饮食入手。
少吃高热量的东西，哑铃当然要一对的了，哑铃凳是需要的，否则一条长凳暂时替代下也可以。
你先从有氧入手，慢慢过渡到打造肌肉线条吧。
至于计划，需要每天练遍身体所有部位，每个部位1-2组，每组35-50次的力竭状态吧，最好之前先30分钟的跑步，如果条件允许的话。

减脂要坚持，希望你成功。

作者: 123 时间: 2012-2-20 18:07
顶楼上的，练腹肌用8分钟腹肌不错的，视频区有，我就是按这个练的，小有成果了。哈

作者: haha 时间: 2012-2-20 18:48
你需要40KG的哑铃。
初期吃鸡蛋就足够补充蛋白质了。最好搞个引体向上杠杆，练引体向上很有效果的。

作者: 花之庆次 时间: 2012-2-20 21:07

haha 发表于 2012-2-20 18:48
你需要40KG的哑铃。
初期吃鸡蛋就足够补充蛋白质了。最好搞个引体向上杠杆，练引体向上很有效果的。 ...

这个40KG是指单只40KG还是一对一共40KG啊？？

作者: binneyben 时间: 2012-2-22 11:54

花之庆次发表于 2012-2-20 21:07
这个40KG是指单只40KG还是一对一共40KG啊？？

当然是一对了

作者: Mark 时间: 2012-2-22 12:59
有点太重了这样的话你们说的这些运动他很难实施的最好就是跑步和骑单车哑铃是可以的但体重训练就有难度了

作者: 龙少 时间: 2012-2-22 19:10
先减肥、再塑造线条
减肥的话以小重量多组数为好
每天四个鸡蛋、但为了不受胆固醇的影响就拼命的练吧～
。我也是刚开始不过我理论比较丰富
你胖子我瘦子、一起加油～

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