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标题: 每周锻炼3－4次是最适宜的频度 [打印本页]

作者: 9527 时间: 2012-2-19 19:48
标题: 每周锻炼3－4次是最适宜的频度
运动频率，是指每周锻炼的次数，有人研究发现当每周锻炼多余3次时，最大摄氧量的增加逐渐趋于平坦；

当锻炼次数增加到5次以上时，最大摄氧量的提高就很小；

而每周锻炼少于2次时，通常不引起改变。

由此可见，每周锻炼3－4次是最适宜的频度。但由于运动效应和蓄积作用，间隔不宜超过3天。美国国家宇航局的科学家们证实，肌肉一旦停止锻炼，退化之快是惊人的。一个人如3天不运动，他的肌肉最大力量会丧失1/5。

作者: yty914 时间: 2012-2-20 13:17
3天就要丧失1/5，这让人情何以堪

作者: 今生何求 时间: 2012-2-22 10:52
学习了，不超过3天意思是可以间隔3天？

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