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标题: 如何用哑铃减肥增肌?获得最大的肌肉生长. [打印本页]

作者: 9527    时间: 2012-2-18 09:17
标题: 如何用哑铃减肥增肌?获得最大的肌肉生长.
    如何用哑铃减肥增肌?获得最大的肌肉生长.  
    以下的哑铃循环训练课程将使你在最短的时间内消除脂肪,获得最大的肌肉生长。

    再没有借口了。我们不想听到你没有时间来锻炼。或者定期到健身房对你来说不方便。或你觉得会员会费花在其他什么地方会更有利。假如你就星这么想的、那好--我们这里就有一个变通的办法、能解决你以上的所有借口。

    首先.是不出户就可以锻炼。用加入健身房会员的会费你就能买下塑造更好体格的基本器械:一把平凳、四根哑铃杆、及合重为150磅(约68公斤)的铃片。就这样.你已将你的住房变成了力量房。

    家里有了这些器械.你就用不着再为往返于健身房而困扰,训练也随之变得更为高效。再则,在 家锻炼也意味着你再不用为某个器械而去排队。

    为帮助你开始锻炼,以下课程中包含了30分钟的哑铃循环练习。它们将帮助你燃烧脂肪,建造坚实,精瘦的肌肉。所以。如果你不想花费时间与金钱于健身房中,那么就赶快投资到我们这种方式中来吧,它将给予你身体的健康与外形以巨大的红利。

如何用哑铃减肥增肌?获得最大的肌肉生长.

锻炼提示:
1.确保做好充分的热身,由于上、下半身同时要求获得锻炼,故该锻炼方式比传统的锻炼方式压力更大。应该做7-10分钟的有氧练习和轻度的伸展运动。
2.这是一份循环训练计划;这就意味着每个动作完成一组后,不休息,紧接着做下一个动作。
3.练习时,重量选择要以你仅能完成指定次数的重量为准。如果觉得练习变得容易了,那么请渐近增加重量(根据你的训练水平,你可能还需买更多铃片。)

如何用哑铃减肥增肌?获得最大的肌肉生长.  

练习 初级者次数 高级者次数
1.侧平举 10-12 6-10
2.罗马尼亚式硬拉 10-12 6-10
3.哑铃飞鸟 10-12 6-10
4.垂直跨步 10-12 6-10
5.双侧哑铃划船 10-12 6-10
6.耸肩 10-12 6-10
7.前弓步 10-12 6-10
8.仰卧法式臂屈伸 10-12 6-10
9.站姿哑铃弯举 10-12 6-10




作者: nono    时间: 2012-2-18 12:09
不错,支持啊。




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