家庭健身论坛

标题: 健身日记 [打印本页]

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-2-16 16:42
标题: 健身日记
本帖最后由吃醋不嫌酸于 2013-9-6 16:14 编辑

学习yty914  我也开始建立健身日记，这个是给自己看的，记录和鞭策一下。不多说了，开始！

传几张照片减肥两个多月纪念一下

第一张是刚开始减肥 11年12月底 80公斤的时候

(, 下载次数: 101)

这个是今天12年2月29日 74.5公斤

(, 下载次数: 115)

下面是2012.3.14    71.5KG

(, 下载次数: 84)

我又来了这是近照 75.1KG  开始增肌半年了，体重虽然增加但是线条更明显了。看来身材可以保持住了，以后尽量恢复健身日志，加油~~~
(, 下载次数: 110)

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-2-16 17:28
2012.2.16
晨起 6点45起床体重 75.1KG 洗漱排毒 7点15分有氧操40分钟
下午 15点40-16点20 俯卧撑10个三组 5个三组下身倦腹100 上身倦腹100 跳绳1500

作者: yty914 时间: 2012-2-16 18:22
哈哈，加油哦

作者: sky 时间: 2012-2-16 20:20
看出来了，你是减脂吧。

作者: 在路上 时间: 2012-2-16 21:12
加油，看好你哦

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-2-16 22:48
本帖最后由吃醋不嫌酸于 2012-2-16 23:20 编辑

2012.2.16
晨起  6点45起床体重 75.1KG  洗漱排毒 7点15分有氧操40分钟
下午  15点40-16点20 俯卧撑10个三组 5个三组  下身倦腹100 上身倦腹100 跳绳1500

晚上 21点30-22点45 站姿推举 20 10 10 10 10 10 侧平举 20 10 10 10 10 前平举 10 10 10 10 10
                  徒手超级组50个休息1分钟侧平举 20 10 10 10 10 前平举 20 10 10 10 10 10
               站姿推举 20 10 10 10 10 10 俯身侧平举 10 10 10 10 10 卷腹 140  有氧操 30分钟
睡觉前体重75.8KG

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-2-17 08:06
2012.2.17

晨起 7点15分起床体重 74.7 跳绳1500 （首次突破75大关！！庆贺哈哈）

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-2-17 12:51
减脂需要多喝水消耗一个分子的脂肪，需要7个分子的水分参与，所以减脂期间一定要多喝水，一般不低于2L，基本就是8杯水。

作者: 567 时间: 2012-2-17 13:37
这么专业,加油

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-2-17 16:18
本帖最后由吃醋不嫌酸于 2012-2-17 16:19 编辑

2012.2.17

晨起 7点15分起床体重 74.7 跳绳1500

下午 15点-15点50 俯卧撑 10个3组 5个3组仰卧后撑10个3组  空手推举100 空手侧平举100
                        空手前平举 100  站姿空手飞鸟100 空手硬拉 100 空手深蹲100 跳绳1500
                        下身倦腹100 上身倦腹100

（最后做倦腹效果不好已经没力气了以后还是先倦腹再跳绳吧）

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-2-17 17:59
“饱和脂肪”和“不饱和脂肪”的区别
脂肪分为饱和脂肪酸单不饱和脂肪酸多不饱和脂肪酸和反链脂肪酸
饱和脂肪酸是形成脂肪的碳链上碳氢对应完全。多在动物脂肪中存在，对血管胆固醇含量影响很大，对心脏威胁很大
单不饱和脂肪酸是一对碳元素失去氢元素这是单一的缺失。多存在于橄榄油和油菜籽油中对人体有益
多不饱和脂肪酸是多对谈元素失去氢元素这不是单一缺失。存在于大多数植物油中，不会影响人体内胆固醇的含量，所以经常用来代替饱和脂肪。
反链脂肪酸是食品厂家人工对植物油添加氢元素可以延长食品保质期，并保持味道不变，但是他也影响人体内坏胆固醇的含量对身体有害。

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-2-17 18:03
大豆蛋白和乳清蛋白的区别
乳清蛋白有抗氧化作用可以延缓衰老，并且容易被人体吸收，所以健身或者伤病患者宜服用
大豆蛋白有提高免疫力氨基酸丰富，并且可以降低胆固醇吸收的作用，防止动脉硬化非常有好处，适合老年人服用

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-2-17 18:20
缓释碳水化合物和简单碳水化合物的区别

简单潭水主要来自水果蜂蜜蔗糖果汁精致大米白面制品（白米饭面条面包等等）
复合碳水化合物：粗粮类食物如燕麦片，糙米饭，红薯，玉米等

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-2-17 22:34
本帖最后由吃醋不嫌酸于 2012-2-17 22:35 编辑

2012.2.17

晨起 7点15分起床体重 74.7 跳绳1500

下午 15点-15点50 俯卧撑 10个3组 5个3组仰卧后撑10个3组  空手推举100 空手侧平举100
                        空手前平举 100  站姿空手飞鸟100 空手硬拉 100 空手深蹲100 跳绳1500
                        下身倦腹100 上身倦腹100
晚上 21点30-22点15  卧推20 10 10 10 10 轻重量卧推100 仰卧飞鸟 20 20 10 仰卧臂屈伸 20 10 10
                           站姿飞鸟20 10 10 10  空手站姿飞鸟100  跳绳 2000  下身卷腹100 上身卷腹100

睡前体重75.1KG

作者: 9527 时间: 2012-2-18 08:04
体重都75KG了，怎么目标还70KG啊？

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-2-18 09:02
2012.2.18

晨起 7点20起床体重 74.5 跳绳2000

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-2-18 10:37
每次训练前摄入一些碳水化合物，它能更好地为身体提供能量。（但是在训练前1小时内最好不要补充任何形式的单糖，因为如果你在训练前1小时摄入了单糖，你的胰腺就会开始释放胰岛素，胰岛素的释放会让ATP停止转化为ADP，如果在这个阶段进行训练，你将会失去训练效率。而训练后要立刻摄入单糖。这将会帮助胰岛素分泌，停止ATP和ADP的循环，并且让你的身体从碳水化合物中获得充足的能量而不是去燃烧蛋白质。）我们的建议是在训练前1小时最好可以增加一餐，如果训练强度较大，可以在训练中适当的补充一些单糖作为能量补充。睡觉前适量的补充碳水化合物还能够起到帮助睡眠的作用，但是不宜过多，过多则会影响到自身激素的分泌和脂肪的堆积。

碳水化合物根据肌肉含量和新陈代谢来决定它的需要量，一般每公斤体重摄入5~7克碳水化合物。在一段训练周期内，如果精力很旺盛，体脂稳定，说明碳水化合物的摄入量是合理的；如果精力不足和体重下降，则说明碳水化合物摄入不够；如果精力很好，体脂增长了，说明碳水化合物摄入过量了。所以说合理补充碳水化合物才是我们增肌、减脂的关键。

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-2-18 21:00
本帖最后由吃醋不嫌酸于 2012-2-18 23:45 编辑

2012.2.18

晨起 7点20起床体重 74.5 跳绳2000

下午 15点--15点50 俯卧撑 10个3组 5个3组下身卷腹100 上身卷腹100 仰卧起坐100 空手硬拉100
                           空手深蹲100  跳绳2000

晚上（今天晚饭吃的米饭多了）
   21点20-22点15  划船20 10 10 单笔划船左右各20 20 20 耸肩20 10 跳绳2500-3000（跳麻木了没记清具体数组）


睡前  体重 76.1KG 汗......

小结：今天晚上没有做腹肌  耸肩做的也不够单臂划船做的很爽以后可以多做几组还有仰卧后撑仰卧上举也很爽可以加进来

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-2-18 22:46
肌酸，在我理解肌酸就是使肌肉进入兴奋状态的补剂，可以增加爆发力。当然这是暂时的对短时力量训练，爆发力训练有起作用，对长跑等时间长的没作用。

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-2-18 22:47
今天嘴唇一直处于干燥状态，仿佛小时候上火嘴唇结茧子的感觉，一整天都在喝水，三大茶缸的水下肚晚上还是嘴唇干，饭后又接着喝水。看来减脂消耗水分是真的。

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-2-19 09:29
2012.2.19
晨起体重75.7 跳绳 45分钟不计数

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-2-19 19:40
2012.2.19
晨起体重75.7 跳绳 45分钟不计数

下午 12点30-17点30 逛街........

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-2-20 15:02
本帖最后由吃醋不嫌酸于 2012-2-20 16:01 编辑

2012.2.20

晨起体重75.6KG 跳绳30分钟有氧操30分钟

下午 15点10-16点俯卧撑10个3组 20个一组五个一组跳绳3000

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-2-21 07:45
2012.2.20

晨起体重75.6KG 跳绳30分钟有氧操30分钟

下午 15点10-16点俯卧撑10个3组 20个一组五个一组跳绳3000

晚上 21点10-22点跳绳15分钟空手推举100 前平举100 侧平举100 站姿飞鸟50 哑铃交替侧平举50
哑铃交替前平举50 上身卷腹100

睡前体重未测

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-2-21 08:51
2012.2.21

晨起体重74.1KG 腰围83CM 体脂17% BMI 23.3 有氧30分钟

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-2-21 14:40
2012.2.21

晨起体重74.1KG 腰围83CM 体脂17% BMI 23.3 有氧30分钟

下午 13.40-14.35 俯卧撑 10 10 20 10 前平举50 侧平举50 推举50 跳绳3000 倦腹100

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-2-21 22:57
2012.2.21

晨起体重74.1KG  腰围83CM  体脂17%  BMI 23.3    有氧30分钟

下午 13.40-14.35  俯卧撑 10 10 20 10 前平举50 侧平举50 推举50 跳绳3000 倦腹100

晚上 21.35-22点45  轻重量哑铃卧推50 轻重量飞鸟50  哑铃卧推20 10 10 飞鸟10 10 10
                           站姿飞鸟 20 10 10 跳绳1500 有氧30分钟

睡前体重 74.4 （希望明早起床时候体重可以突破进入73阶段~~加油！！！！）

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-2-22 08:56
2012.2.22

晨起体重74.0 汗洗漱后有氧30分钟体重73.6

（窃喜一下，终于开始进入73阶段，虽然是健身后测的不准，但是就当是给自己的一个小小鼓励吧，善意的谎言，也是鼓舞的动力不是吗？）

作者: binneyben 时间: 2012-2-22 12:04
2月18日以后的日记怎么还没有上传来看看啊，期待中。。。

作者: yty914 时间: 2012-2-22 14:57
你这样减掉的是水分吧。哪有个把星期减掉1KG脂肪的
理论上讲一天燃烧30G脂肪是正常值

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-2-22 17:00
本帖最后由吃醋不嫌酸于 2012-2-22 17:07 编辑

2012.2.22

晨起体重74.0 汗洗漱后有氧30分钟体重73.6

下午 16.00-17.00 俯卧撑10个5组肩部超级组30个俯身侧平举分组共70个侧平举20个3组
前平举40个3组下身倦腹100 上身倦腹100 仰卧抬腿50 跳绳2000

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-2-22 17:02

yty914 发表于 2012-2-22 14:57
你这样减掉的是水分吧。哪有个把星期减掉1KG脂肪的
理论上讲一天燃烧30G脂肪是正常值 ...

嗯确实是我之前也看资料说没消耗1分的脂肪的同时要消耗7分的水分，所以我现在都用大茶缸喝水每天至少3大茶缸水，还不包括食物中的水分。

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-2-23 00:06
2012.2.22

晨起体重74.0 汗洗漱后有氧30分钟体重73.6

下午 16.00-17.00 俯卧撑10个5组肩部超级组30个俯身侧平举分组共70个侧平举20个3组
前平举40个3组下身倦腹100 上身倦腹100 仰卧抬腿50 跳绳2000

晚上 22.30-23.30 直立划船20 30 30 20 单笔划船左右各20个三组屈腿上提 20个五组
哑铃耸肩20 30 30 20 有氧30分钟

睡前体重 74.9

作者: 567 时间: 2012-2-23 06:21

吃醋不嫌酸发表于 2012-2-23 00:06
2012.2.22

晨起体重74.0 汗洗漱后有氧30分钟体重73.6

晚上 22.30-23.30 锻炼啊？

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-2-23 08:42
本帖最后由吃醋不嫌酸于 2012-2-24 21:25 编辑

2012.2.23

晨起体重74.5 有氧30分钟

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-2-23 17:41
本帖最后由吃醋不嫌酸于 2012-2-24 21:25 编辑

2012.2.23

晨起体重74.5  有氧30分钟

下午 14.10-15.20 俯卧撑15 15 15 10 侧前平举30 30 30 上身倦腹100个2组下身倦腹100个
               跳绳3000个

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-2-23 22:29
本帖最后由吃醋不嫌酸于 2012-2-24 21:26 编辑

2012.2.23

晨起体重74.5  有氧30分钟

下午 14.10-15.20 俯卧撑15 15 15 10 侧前平举30 30 30 上身倦腹100个2组下身倦腹100个
               跳绳3000个

晚上 21.00-22.00 坐姿推举20 20 20 20 20 侧平举10 10 10 10 10 俯身侧平举10 10 10 10 10
                     单手侧平举15 10 10 10 10 交替前平举30 30 30 30 30  有氧30分钟

睡前体重74.8

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-2-24 07:48
男子的体脂率体型特点
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12% 理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15% 想全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18% 型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-2-24 08:26
本帖最后由吃醋不嫌酸于 2012-2-24 21:26 编辑

2012.2.24

晨起体重74.0 有氧30分钟

作者: yty914 时间: 2012-2-24 08:46

吃醋不嫌酸发表于 2012-2-24 07:48
男子的体脂率体型特点
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹 ...

我最近一个月增加了1%的脂肪，哎。。。真纠结
貌似减脂再夏天比较好，春天还有点冷。。。

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-2-24 16:58
本帖最后由吃醋不嫌酸于 2012-2-24 21:26 编辑

2012.2.24

晨起体重74.0 有氧30分钟

下午 16.10-16.55 俯卧撑 15 15 15 15 10 上身倦腹100*2 下身倦腹100 跳绳2600

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-2-24 16:59

yty914 发表于 2012-2-24 08:46
我最近一个月增加了1%的脂肪，哎。。。真纠结
貌似减脂再夏天比较好，春天还有点冷。。。 ...

北方暖气还可以单位和家里都很暖和赤膊锻炼不受影响，希望在夏天可以有个好点的体形，所以现在更要努力些呵呵

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-2-24 22:55
2012.2.24

晨起体重74.0  有氧30分钟

下午 16.10-16.55  俯卧撑 15 15 15 15 10  上身倦腹100*2 下身倦腹100 跳绳2600

晚上 21.30-22.50  卧推 20 20 20 休息一分钟 10 10 10 10 10 10 10
                        上身卷腹100 跳绳3000 有氧30分钟

睡觉 74.6

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-2-25 09:25
2012.2.25

晨起 74.0 有氧30分钟（73就像个羞涩的小姑娘，总是在不经意间闪现一下，让人魂牵梦尧）

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-2-25 18:16
2012.2.25

晨起 74.0 有氧30分钟（73就像个羞涩的小姑娘，总是在不经意间闪现一下，让人魂牵梦尧）

下午17.05-18.16 俯卧撑 20 15 10 10 10 下身倦腹100 上身倦腹100*2 跳绳20分钟

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-2-25 22:32
2012.2.25

晨起 74.0 有氧30分钟（73就像个羞涩的小姑娘，总是在不经意间闪现一下，让人魂牵梦尧）

下午 17.05-18.16 俯卧撑 20 15 10 10 10 下身倦腹100 上身倦腹100*2 跳绳20分钟

晚上 21.00-21.45 跳绳 45分钟

睡前 75

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-2-26 12:20
2012.2.26

晨起跑步1小时 72.8 （汗掉的太厉害了不要反弹太厉害，不过跑步的效果真的没话说，以后要多多进行）

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-2-26 22:32
2012.2.26

晨起跑步1小时 72.8

晚上 19.50-20.40跑步50分钟回来后体重73.2

睡觉前体重74.8 跑完步回来喝水喝奶还吃了几个小西红柿体重涨起来了.....

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-2-27 08:33
2012.2.27

晨起 73.3 跑步35分钟单车20分钟锻炼后 72.8

效果证明，当之前一段时间的运动量对身体没有发生显著变化的时候，适当调整更换计划或者项目，是非常有效果的！！！

窃喜进入72阶段，虽然这又是锻炼后的重量，但还是很有成就感，加油！！可以做的更好

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-2-27 22:21
2012.2.27

晨起 73.3 跑步35分钟单车20分钟锻炼后 72.8

晚上 20.45-21.45 双杠臂屈伸5个5组跑步40分钟

睡前 73.9

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-2-28 08:35
2012.2.28

晨起 72.7 跑步30分钟

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-2-28 22:58
2012.2.28

晨起 72.7 跑步30分钟

晚上  跑步40分钟

  晚上出去应酬了一下结果....

睡觉前体重74.7

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-2-29 08:34
2012.2.29

晨起 73.9 跑步40分钟

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-2-29 17:16
2012.2.29

晨起 73.9 跑步40分钟

下午 16.20-17.00 上身倦腹100*3组侧平举+推举+俯身侧平举 40*3组跳绳1500个

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-2-29 22:54
2012.2.29

晨起 73.9 跑步40分钟

下午 16.20-17.00 上身倦腹100*3组侧平举+推举+俯身侧平举 40*3组跳绳1500个

晚上跑步40分钟

睡前 74.5

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-2-29 22:58
最近一段时间减的速度明显慢下来了而且总是反反复复起起落落
调整心态不要灰心 “不积跬步无以至之千里”！把健身当成一种事业来干！！不信干不成！！

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-3-1 08:15
0212.3.1

晨起 73.3 跑步 30分钟

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-3-1 16:51
2012.3.1

晨起 73.3 跑步 30分钟

下午上身倦腹150个空中踩单车 100个悬垂抬腿 50个下身倦腹 100 跳绳1500

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-3-1 22:53
本帖最后由吃醋不嫌酸于 2012-3-1 23:09 编辑

2012.3.1

晨起 73.3 跑步 30分钟

下午上身倦腹150个空中踩单车 100个  悬垂抬腿 50个下身倦腹 100 跳绳1500

晚上  轻重量侧平举+推举+俯身侧平举40个*3组大重量交替侧平举10*5组交替推举10个*3组
   有氧30分钟

睡前 74.4

下午下班开始下雨夹雪（据说这几天会一直下），没办法出去跑步了，正好验证一下，换其他的有氧是否可以保持现在的状态，来比较跑步减脂的功效。加油！！！！

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-3-2 08:48
2012.3.2

晨起 73.7 腹肌撕裂者X 有氧30分钟

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-3-2 16:49
2012.3.2

晨起 73.7 腹肌撕裂者X 有氧30分钟

下午 15.40-16.30 俯卧撑20 15 10 10 10 上身倦腹 200 下身倦腹 100 跳绳1500

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-3-2 23:55
2012.3.2

晨起 73.7  腹肌撕裂者X    有氧30分钟

下午 15.40-16.30 俯卧撑20 15 10 10 10 上身倦腹 200 下身倦腹 100  跳绳1500

晚上  15kg卧推100个热身 40KG卧推10*10组  8分钟腹肌三维动画第三集有氧30分钟

今天比较了一下腹肌撕裂者X和 8分钟第三集。

腹肌撕裂者：健身比较全面，姿势比较灵活，高低难度都可进行，但是那个解说说话非常的费力，喘气声音很大，很容易让我感觉疲劳。另外，可能是我第一次做，感觉解说太罗嗦了。。。。

8分钟第三集：因为之前经常做第一级而且每难度，所以跳过第二集直接做第三集了。第三集动作少了，但是单组次数多了中间休息的时间少了。总体来时强度也很大。但是8分钟第三集相比较腹肌撕裂者对腹侧肌的刺激明显小了点（只有一个划船动作哦）。但是8分钟音乐和拍子的节奏都很到位，很动感，很给力。我很喜欢。所以我个人感觉8分钟要比腹肌撕裂者合适我一些。

睡觉前 73.7

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-3-3 09:33
2012.3.3

晨起 73.1 8分钟腹肌第三集有氧30分钟

早上起来直接做腹肌感觉不如昨天晚上力量充沛，果然一晚上的能量消耗不是说说的。

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-3-3 17:04
2012.3.3

晨起 73.1 8分钟腹肌第三集  有氧30分钟

下午 16.0-17.0  俯卧撑 20 15 10 10 10 10 15 倦腹 200  侧平举+推举+俯身侧平举 40*3组
            跳绳1500

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-3-3 23:20
本帖最后由吃醋不嫌酸于 2012-3-3 23:25 编辑

2012.3.3

晨起 73.1 8分钟腹肌第三集  有氧30分钟

下午 16.0-17.0  俯卧撑 20 15 10 10 10 10 15 倦腹 200  侧平举+推举+俯身侧平举 40*3组
            跳绳1500

晚上 8分钟第三集  有氧30分钟

睡前 73.4

明天周日想休息一天  具体看情况吧

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-3-4 09:22
2012.03.04

晨起 73.1 说好休息结果还是忍不住出去跑步1个小时回来后惊喜 71.6 KG 进入71阶段，哈哈虽然这又是我的自我欺骗法则，但是我受用呵呵~~~~沾沾自喜一下~~~好了今天就到这里吧明天继续！！加油

作者: love 时间: 2012-3-4 09:31
佩服,非常的专业,非常的坚持啊,向你学习啊.

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-3-5 08:15
2012.03.05

晨起 74.4 有氧30分钟，反弹真厉害纠结与矛盾，每次打运动量之后必然带来大的反弹！~~~

作者: yty914 时间: 2012-3-5 14:39
你都练了快一个月了，怎么还是这么重。。。。
是不是没控制饮食

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-3-5 16:35
本帖最后由吃醋不嫌酸于 2012-3-5 16:36 编辑

2012.03.05

晨起 74.4 有氧30分钟

下午 15.45-16.35 俯卧撑 30 30 20 15 15 10 侧平举100 推举100 俯身侧平举100 硬拉100 深蹲100

（俯卧撑数量第一次达到单组30个！整体数量达到120个加油！今天状态感觉很好，之前体重一直没有怎么变化莫非是脂肪转换成了肌肉，体质在变强，但是重量没显示出来？？可以这样解释吧，哈哈，不管是不是我就这样理解吧~~继续自我欺骗法则~~加油！！！）

（另外发现硬拉+深蹲比跳绳出汗多很多，看起来效果不错哦）

（还有今天下午锻炼前半个小时吃个苹果，看来作用不小）

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-3-5 16:37

yty914 发表于 2012-3-5 14:39
你都练了快一个月了，怎么还是这么重。。。。
是不是没控制饮食

饮食控制了而且把油脂控制的很低热量也非常低了只有偶尔出去应酬一周最多两次

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-3-5 22:44
本帖最后由吃醋不嫌酸于 2012-3-5 22:49 编辑

2012.03.05

晨起 74.4 有氧30分钟

下午 15.45-16.35  俯卧撑 30 30 20 15 15 10  侧平举100 推举100 俯身侧平举100 硬拉100 深蹲100

晚上 22.00-22.40  《8分钟第三集》《在家室内练超强腹肌》硬拉100 深蹲100

硬拉和深蹲特别是深蹲做完100个后那个汗哗哗的~~ 我这个硬拉和深蹲是轻负重的哈就是一手拿一个500毫升的满水饮料瓶，毕竟我现在做的是有氧不是器械，呵呵可不是偷懒哦~~~

睡前 74.0

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-3-6 08:18
2012.3.6

晨起 73.0 《在家室内练超强腹肌》深蹲100

现在喜欢上轻重量深蹲了作为有氧效果非常好做完后汗真的不断~~

《在家腹肌》视频是每个动作10个我感觉有点少今天早上每个动作做了30个这样时间在20-30分钟代替之前的有氧运动也非常不错加上之后的深蹲那感觉要腾云驾雾了~~~~

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-3-6 17:07
2012.3.6

晨起 73.0  《在家室内练超强腹肌》深蹲100

下午 16.00-16.55 俯卧撑 30 30 25 15 10 10 仰卧起坐100 上身倦腹100 下身倦腹 200  侧平举100
               推举60 俯身侧平举100 硬拉100 深蹲100

运动的时候特别是深蹲的时候只是身上微湿但是运动完那个汗马上就蹭蹭的往地上掉感觉爽翻了~~~~

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-3-6 23:12
2012.3.6

晨起 73.0  《在家室内练超强腹肌》深蹲100

下午 16.00-16.55 俯卧撑 30 30 25 15 10 10 仰卧起坐100 上身倦腹100 下身倦腹 200  侧平举100
               推举60 俯身侧平举100 硬拉100 深蹲100

晚上 22.25-23.10  《在家腹肌》每组动作50个硬拉100 深蹲100

睡前 74.5

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-3-7 08:32
2012.3.7

晨起 73.6 《在家腹肌》每组30个深蹲100

今天出汗少

作者: 龙少 时间: 2012-3-7 09:26
您好、徒手超级组是什么动作？
求解说一下吧

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-3-7 11:24
记录一下纬度，看看变化情况所以今天量了一下做一下记录

测量标准（计算方式如下）
胸围 96       92.56
腰围 81       83.66
臀围 95       90.78
大腿 56
臂围 33

中国成年男子标准身材维度计算方法

胸围 = 身高 X 0.52 ( 如:身高175cm的健美胸围=175cm X 0.52=91cm )
腰围 = 身高 X 0.47 ( 如:身高175cm的健美腰围=175cm X 0.47=82.25cm )
臀围 = 身高 X 0.51( 如:身高175cm的健美臀围=175cm X 0.51=89.25cm )

比较后哥们的身材腰围小于标准胸臀都大于标准算不算合适了呢？  不过咱的目标不是标准身材，而是视觉上看起来舒服才行，还需要加油呀~~~~

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-3-7 11:28

龙少发表于 2012-3-7 09:26
您好、徒手超级组是什么动作？
求解说一下吧

好的徒手超级组是我看视频学来的说是空手其实还是双手各拿了500ML满水饮料瓶，动作如下：

侧平举起抬起来不放下，往前该成前平举不放下，再抬起来做成推举，然后原路返回，动作要领是速度，动作速度越快约好衔接中间不要停留要快速通过，越快约好

作者: 龙少 时间: 2012-3-7 11:41
标题: RE: 健身日记

吃醋不嫌酸发表于 2012-3-7 11:28
好的徒手超级组是我看视频学来的说是空手其实还是双手各拿了500ML满水饮料瓶，动作如下：

侧平举起 ...

这个是练那个部位的？

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-3-7 16:20
2012.3.7

晨起 73.6 《在家腹肌》每组30个深蹲100

下午 15.30-16.18 俯卧撑 30 30 20 20 20 《在家腹肌》中挑了5个动作每个100 硬拉100 深蹲100

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-3-7 16:20

龙少发表于 2012-3-7 11:41
这个是练那个部位的？

肩部--三角肌

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-3-7 23:00
2012.3.7

晨起 73.6  《在家腹肌》每组30个  深蹲100

下午 15.30-16.18 俯卧撑 30 30 20 20 20  《在家腹肌》中挑了5个动作每个100  硬拉100 深蹲100

晚上 22.0-22.55  坐姿推举10个*6组站姿提拉 10*5  《在家腹肌》全部动作每个30次

睡前 74.9  好吧我承认今晚有应酬边吃喝边感觉很罪恶呵呵明天继续~~~

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-3-8 09:40
2012.3.8

晨起 73.9 硬拉100 《在家腹肌》每动作30-50不等深蹲100

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-3-8 17:22
2012.3.8

晨起 73.9 硬拉100 《在家腹肌》每动作30-50不等深蹲100

下午16.30-17.21

胸部：俯卧撑 30 10 10 10 10 10 10 10
腹部：仰卧起坐100个《在家腹肌》动作任选5组每组100个
三角：推举100 侧平举 100 俯身侧平举 100

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-3-8 23:33
2012.3.8

晨起 73.9 硬拉100 《在家腹肌》每动作30-50不等深蹲100

下午16.30-17.21

胸部：俯卧撑 30 10 10 10 10 10 10 10
腹部：仰卧起坐100个《在家腹肌》动作任选5组每组100个
三角：推举100 侧平举 100 俯身侧平举 100

晚上 22.30-23
胸部：卧推：40KG 20 10 10 30 20 20 20 20
48KG 20 15 15
腹部：《在家腹肌》全部动作30个

睡前 74.2

这几天饮食没办法控制好~~~~

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-3-9 08:23
2012.3.9
晨起 73.7 《在家腹肌》全套30个

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-3-9 16:53
2012.3.9
晨起 73.7 《在家腹肌》全套30个

下午没看时间俯卧撑 30 40 20 20 10 仰卧起坐100《在家腹肌》任选4个动作各100 硬拉100 深蹲100

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-3-9 23:31
2012.3.9
晨起 73.7  《在家腹肌》全套30个

下午没看时间  俯卧撑 30 40 20 20 10  仰卧起坐100《在家腹肌》任选4个动作各100 硬拉100 深蹲100

晚上侧平举 30*1组 10*7组  提拉 10*10组侧平举20*3组

睡前 74.0

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-3-10 09:22
2012.3.10

晨起 73.7 《在家腹肌》全部动作*50个

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-3-10 23:10
2012.3.10

晨起 73.7 《在家腹肌》全部动作*50个

下午有事没有锻炼

晚上深蹲 100 俯卧撑 48KG 10 20 20 40KG 20 30 30 20

睡前 73.2

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-3-11 10:00
2012.3.10
晨起 72.2 跑步1小时之后体重71.2

又一次进入71KG 范围！除了有点沾沾自喜，还有点困惑，起伏很大，不但是在今天的跑步结束后，昨晚睡前到今天早上起床的体重就很低，特别是今早起床还没开始锻炼，体重已经到72.2了，这周本来饮食控制不是很好，但是昨天晚上控制的很好，只吃了几十个豆子和一个苹果。体重就下降很多，看来饮食控制非常非常重要！！！

作者: 苦练39 时间: 2012-3-11 10:09
楼主是要减肥吗？

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-3-11 15:33

苦练39 发表于 2012-3-11 10:09
楼主是要减肥吗？

对减脂

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-3-12 09:32
本帖最后由吃醋不嫌酸于 2012-3-12 09:33 编辑

2012.3.12
晨起 71.8 《在家腹肌》每组30个

今天灰常兴奋！起床后体重既然已经降到71范围，加把劲，争取这周进入70！！！！加油！！

作者: yty914 时间: 2012-3-12 13:49
呵呵，瘦了不少。不过貌似从2月到3月你就瘦了1KG也

作者: yty914 时间: 2012-3-12 13:50
我也开始减脂了，嘿嘿，咱们俩比比看谁减得快~

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-3-12 16:13
2012.3.12
晨起 71.8 《在家腹肌》每组30个

下午没看时间俯卧撑 40 30 30 20 20 10 仰卧起坐 50 《在家腹肌》任选3个动作*100 硬拉100 深蹲100

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-3-12 16:13

yty914 发表于 2012-3-12 13:50
我也开始减脂了，嘿嘿，咱们俩比比看谁减得快~

呵呵你到底是增肌还是减脂呀？我马上要进入70KG阶段了哦~~~一起加油！！！

作者: yty914 时间: 2012-3-12 16:14

吃醋不嫌酸发表于 2012-3-12 16:13
呵呵你到底是增肌还是减脂呀？我马上要进入70KG阶段了哦~~~一起加油！！！ ...

先不增肌了，因为夏天要来了，得把腹肌搞出来再说。。一个月减个3KG脂肪就够了。。然后继续增肌

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