家庭健身论坛

标题: 我的健身计划帮我参考一下 [打印本页]

作者: 天堂代理 时间: 2012-2-14 11:06
标题: 我的健身计划帮我参考一下
本帖最后由天堂代理于 2012-2-14 11:08 编辑

新手刚刚开始计划锻炼属于瘦人我的计划是尝试大重量哑铃每组做到8个左右极限，然后休息30秒在重复4-5组锻炼方式主要是哑铃平卧推、哑铃单臂弯举、哑铃深蹲、俯身哑铃划船、平卧仰卧飞鸟、仰卧起坐、硬拉等锻炼40-60分钟锻炼后30分钟后吃饭+蛋白质粉每天晚上6-7点左右锻炼锻炼一天休息一天不知道怎么样啊

作者: nono 时间: 2012-2-14 17:20
可以的.

前一周先用小重量过渡一下,很容易肌肉酸痛的.

作者: 567 时间: 2012-2-14 20:54
练后的蛋白粉补充不要一次吃完,分几次吃完.

作者: 天堂代理 时间: 2012-2-15 11:30
呵呵好的谢谢就是不知道这样联系多久才能有明显的效果

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)