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标题: 173CM 60KG 自己订了一个健身计划· 前辈些看了给点意 [打印本页]

作者: Excel 时间: 2012-2-13 13:48
标题: 173CM 60KG 自己订了一个健身计划· 前辈些看了给点意
173CM    60KG    自己订了一个健身计划· 前辈些看了给点意见···刚买的20KG哑铃

周一：  胸部和腿部

   标准俯卧撑 20*3
   窄距俯卧撑 20*3
   平卧哑铃飞鸟  8~15*3
   哑铃平卧推 8~15*3
   哑铃深蹲 20*3
   哑铃正弓步蹲起15*3

周三：背部和肩部

   俯身哑铃划船  8~15*3
   哑铃俯身飞鸟  8~15*3

   坐姿哑铃推举  8~15*3
   哑铃前平举（偶尔练下）站姿哑铃侧平举  15*3
   哑铃耸肩

周五：臂部和腹部


      哑铃弯举    10~15*3
      哑铃单臂弯举 8~15*3
      俯立臂屈伸 15*3
      坐姿反握腕弯举<前小手臂>
      臂力棒 10~15*3

      仰卧起做  30*5，可以负重或进行姿势的改变（如下斜）


周六或周日做一次50分钟有氧运动，以增加内脏、心血管功能为力量训练打下基础。

作者: 及时雨 时间: 2012-2-13 17:20
我认为完全可以,但是要注意营养和休息啊.

作者: 13121312 时间: 2012-2-14 11:36
非常不错啊

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