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标题: 单纯练哑铃卧还能增肌吗？ [打印本页]

作者: binneyben 时间: 2012-2-7 09:47
标题: 单纯练哑铃卧还能增肌吗？
用综合力量训练器已经半年多了，本人身高1.79，体重原来是130多斤到现在150多斤，这两个月来体重和肌肉不见增长了，吃了一个月的蛋白粉(纯乳清蛋白粉),牌子就不说了，以免被人说是卖广告，可也不见增肌增重效果！前几天打算买哑铃继续提升，可在商城上和卖哑铃和机械设备的师傅说了，他说他以前是教练，说要突破瓶颈，唯有增加负荷（大力量）才能突破，可我由于没有地方摆举重床或深蹲架子或自由举重架，所以，他说我还是这样，不会有长进了！我现在的问题是，我买哑铃能否继续突破呢？能否继续增肌呢？我目的想从现在的150多斤增加到170多斤！可以吗？还有什么可以推介的，去健身房就不行了，健身房离我这里有三十多公里

作者: binneyben 时间: 2012-2-7 09:52
上个图让大家知道我真的是没有地方放固定位置的机械设备了

作者: yty914 时间: 2012-2-7 09:53
答案是。。能
增肌不在于你用什么，而在于你怎么用

作者: binneyben 时间: 2012-2-7 10:05
这综合力量训练器我已经增加到11片配重块了，具体有多重，我也不知道，有经验的你们应该会知道的！这台机器已经不能满足我的需求了，我该买具体多重的哑铃和杠铃呢？由于没有地方放架子，杠铃我该买多重的，没有架子，就做不了极限深蹲等动作，请有经验表的兄弟们指点一下！给个具体的方案我

作者: yty914 时间: 2012-2-7 11:34
一般双人站的配重有两种，一种是45-60KG的，一种是80-100KG的。不知道你买的是哪种，11片，应该是55KG吧。。
建议你定做，或者自己配一个，60KG可拆卸哑铃，以及飞鸟凳（好话，承重在300KG以上）的器械就够了
如果想专业点，就买40KG+60KG两套可拆卸哑铃

作者: yty914 时间: 2012-2-7 11:36
杠铃就是100KG。。但是没有人保护的情况下最好别用杠铃

作者: 在路上 时间: 2012-2-7 14:36
增加健身强度不仅只有增加重量一种方法,也可以改变方法例如减少组间休息时间,多组数等.

作者: 123 时间: 2012-2-7 14:41
你可以吃增肌粉阿.

作者: binneyben 时间: 2012-2-7 15:10

yty914 发表于 2012-2-7 11:34
一般双人站的配重有两种，一种是45-60KG的，一种是80-100KG的。不知道你买的是哪种，11片，应该是55KG吧。 ...

三人站的那种，刚买回来的时候是9块配重块的，刚买不久后就让师傅再上门帮我订做了，然后才变成现在的11块配重块的，那应该是多重的呢？我接下来该用什么器材、多重的练习下去呢？我要体重增加到85--90公斤，现在才150多斤

作者: binneyben 时间: 2012-2-7 15:14
本帖最后由 binneyben 于 2012-2-8 10:21 编辑

123 发表于 2012-2-7 14:41
你可以吃增肌粉阿.

我买纯乳清蛋白粉的时候，客服已经和我说了，增肌粉是初级练习（体重轻）的才用的，我不合适用增肌粉的
，所以客服让我买了纯乳清蛋白粉，夏天配合肌酸使用，储存肌肉内的水分

作者: yty914 时间: 2012-2-7 17:44

binneyben 发表于 2012-2-7 15:10
三人站的那种，刚买回来的时候是9块配重块的，刚买不久后就让师傅再上门帮我订做了，然后才变成现在的11 ...

60公斤哑铃

作者: 123 时间: 2012-2-7 19:33

binneyben 发表于 2012-2-7 15:14
我买纯乳清蛋白粉的时候，客服已经和我说了，增肌粉是初级练习（体重轻）的才用的，我不合适用增肌粉的
...

可以先增加体重嘛

作者: nono 时间: 2012-2-7 20:48
哑铃是自由器械,做动作时,同样的负荷需要调动更多的肌肉,所以效果是最好的。

作者: binneyben 时间: 2012-2-8 10:17
本帖最后由 binneyben 于 2012-2-8 10:20 编辑

123 发表于 2012-2-7 19:33
可以先增加体重嘛

我体重已经从原来的130多斤到现在的150多斤，客服说增肌粉不适合我，适合我的是纯乳清蛋白粉，并且可以在夏天用肌酸一起使用，储存肌肉里的水分

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