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标题: 健过身的瘦人：这个计划行不行 [打印本页]

作者: sujieming 时间: 2012-2-2 17:17
标题: 健过身的瘦人：这个计划行不行
本帖最后由 sujieming 于 2012-2-15 10:22 编辑

我173cm  51kg，现在这个计划组数是3-4组，因手臂比较细，所以每次最后都练前臂：正握腕弯举、反握腕弯举，这样安排行不行？？
随着练习的进行，以后会慢慢加重量增加难度，一三五练其他时间休息。

周一  胸：平卧推举、平卧飞鸟、俯卧撑

      腿：深蹲、正弓步蹲、提踵

周三  背：硬拉、单手划船、耸肩、俯身飞鸟

      肩：坐姿推举、站姿侧平举、俯身哑铃划船

周五  手：肱二：哑铃弯举、锤式弯举、单臂弯举

            肱三：颈后臂屈伸、俯立臂屈伸

            腹：仰卧起坐、仰卧举腿、体侧屈

作者: Hello_MOTO 时间: 2012-2-4 12:30
wow,你好瘦哦。你现在主要事情应该是“吃”

作者: yty914 时间: 2012-2-4 23:31
可以，安排比较合理。
建议开始组数定在2组

作者: nono 时间: 2012-2-5 12:23
可以啊.

作者: sujieming 时间: 2012-2-6 09:40
我感觉背+肩这天做起来难度比较大，我觉得俯身划船比前平举好，所以改了。

顺便问下，腹部的练习仰卧起坐跟卷腹有什么区别啊？我感觉好像都是一样的，应该选哪个动作好呢？？

我们论坛有没有QQ群啊？有的话方便探讨哦

作者: binneyben 时间: 2012-2-10 18:56
比我懂的更多

作者: 清清 时间: 2012-2-11 19:15
还行，还是不错的，呵呵

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