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标题: 如何锻炼腰部肌肉? [打印本页]

作者: 单行线 时间: 2012-1-31 19:56
标题: 如何锻炼腰部肌肉?
如何锻炼腰部肌肉?

锻炼腰部2个经典的动作1,直腿硬拉 2,山羊挺身.其中直腿硬拉健身用最普遍的动作之一,山羊挺身可以练到腰部,臀部,以及大腿肌肉,是非常好的练习动作.

1,直腿硬拉.
(, 下载次数: 900)

2,山羊挺身.
(, 下载次数: 861) (, 下载次数: 872)

以上2个动作过程中,要求动作缓慢,采用一周3练的训练方式.

作者: Γ__Я 时间: 2012-2-1 10:11
想请教一下直腿硬拉时腿部是绷直的还是略微弯曲的呢~！？

作者: 单行线 时间: 2012-2-1 17:23

Γ__Я 发表于 2012-2-1 10:11
想请教一下直腿硬拉时腿部是绷直的还是略微弯曲的呢~！？

绷直的

作者: Γ__Я 时间: 2012-2-1 20:54

单行线发表于 2012-2-1 17:23
绷直的

哦是哦谢谢嘿嘿

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-2-1 22:45
我小腿练不出啊 - - 。现在大小腿都感觉不协调的

作者: 蒸蒸日上 时间: 2012-2-6 11:19

作者: 加里.桑德森 时间: 2012-2-6 23:32

路过

作者: binneyben 时间: 2012-2-10 17:56

不错

作者: 皇族帝王 时间: 2012-2-12 14:11
不错

作者: Χuαn 时间: 2012-3-12 23:13
请问我腰疼还能这么练吗?

作者: terenslee 时间: 2012-3-24 22:10
这山羊挺身在家没法练呃，纠结。。

作者: 单行线 时间: 2012-3-26 21:55

terenslee 发表于 2012-3-24 22:10
这山羊挺身在家没法练呃，纠结。。

那就练直腿硬拉吧。

作者: D调の华丽 时间: 2012-7-24 13:15
在家怎么练，我觉得我腰太细了，想把腰练粗点，

作者: 句号。 时间: 2012-12-15 21:46

铅洗年华、发表于 2012-2-1 22:45
我小腿练不出啊 - - 。现在大小腿都感觉不协调的

楼主能看看你现在的身材吗？想励志一下

作者: 忘忧草 时间: 2013-1-10 11:25
学习了……

作者: 瘦弱男 时间: 2013-7-27 13:53
非常好的建议，谢谢，试试看

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