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标题: 肌肉快速增长要诀 [打印本页]

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-1-30 23:01
标题: 肌肉快速增长要诀
本帖最后由吃醋不嫌酸于 2012-1-30 23:01 编辑

要想使肌肉发达，首要的是给予所练的肌肉以强刺激、深刺激，这样才能快速地刺激肌肉的生长与发育。肌肉对外来的刺激——运动负荷会不断适应，一旦适应就不会快速生长，这是适应性规律。为此，就要不断地加大负荷（强度、运动量等），给肌肉以更新、更大的刺激，这就是要不断地超过原来的负荷——超负荷。

超负荷的刺激要适当，应控制在人体能够承受的范围内，这样可以防止受伤或过度训练。超负荷能给人体带来超量恢复，即超负荷的刺激会给肌肉带来疲劳，经过短时的恢复和营养，机体的机能会获得比原来水平还高的飞跃，会使肌肉获得更快的生长和发育，这就是超补偿。

在肌肉训练过程中怎样才能做到超负荷呢？我认为应做到6个字即：

在肌肉训练过程中怎样才能体会到超负荷和超补偿呢？我认为要做到6个字即：用这12个字来指导训练就会使肌肉快速生长、发育。

作者: haike 时间: 2012-1-30 23:52

作者: 肉啊 时间: 2012-1-31 01:01
看看先

作者: nono 时间: 2012-1-31 06:40
了解下,感谢分享.

作者: qianbi 时间: 2012-1-31 10:11
学习下

作者: 淡.avi 时间: 2012-1-31 11:53
..../........

作者: 565103266 时间: 2012-1-31 12:16
学习的好教材啊，谢谢

作者: wyg1024 时间: 2012-1-31 12:41
在肌肉训练过程中怎样才能做到超负荷呢？我认为应做到6个字即

作者: 感情の聖者 时间: 2012-1-31 12:51
来看看学习下~

作者: ksgt00523545 时间: 2012-1-31 12:52
我晕 - - 看看

作者: FS随风飞呀飞 时间: 2012-1-31 13:03

dsafaff

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-1-31 13:53
每月有那么8天时间上夜班。。。。这个锻炼怎么安排啊？？？总不可能锻炼了。上个夜班又消耗吧？？？？？

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-1-31 13:59
我每次锻炼完感觉锻炼部位都胀了不少呢 - - 。胳膊更是明显粗了~、我大重量时，想做6个但是只能做4个 - - 。而且左胳膊没右胳膊做得多啊？？这样长时间下去 - - 。会不会右胳膊比左胳膊更有力？》

作者: jiabincxks 时间: 2012-1-31 14:34
1234567890

作者: 光荣、交白卷 时间: 2012-1-31 15:04
说的很有道理，我要认真学习

作者: thb08160800 时间: 2012-1-31 15:46
分享一下

作者: zreny 时间: 2012-1-31 16:20
回复看看回复看看

作者: sujieming 时间: 2012-1-31 16:47
学习
进步

作者: 13121312 时间: 2012-1-31 16:53
楼主你又来了 ...............

作者: 肚量帝 时间: 2012-1-31 17:00
看回复。。。。。。。。。。。。

作者: Propranolol 时间: 2012-1-31 18:38
期待看看先

作者: 史東史東℃ 时间: 2012-1-31 18:38

受教了·！

作者: easy_ah1 时间: 2012-1-31 18:58
的淡淡的对对对对对对

作者: ∟_被强吻 时间: 2012-1-31 19:12
看看先

作者: Lei--Y 时间: 2012-1-31 19:39

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~··

作者: 嘻嘻哈哈 时间: 2012-1-31 19:54
感谢分享

作者: 单行线 时间: 2012-1-31 20:03
极限、慢速、牵张，就会给肌肉以最深的刺激，这样就会因超负荷达到超补偿.

作者: 另ヘ种feel、 时间: 2012-1-31 20:12
.........................

作者: Stone 时间: 2012-1-31 20:50

看看看看

作者: 维我独尊 时间: 2012-1-31 22:37
过来看看

作者: 紫逸飘然 时间: 2012-1-31 22:39
回复下，呵呵，学习学习

作者: angel 时间: 2012-2-1 00:29

作者: 狂J笔记 时间: 2012-2-1 10:36
我也要！！！！！！！！！！

作者: 蒸蒸日上 时间: 2012-2-1 11:00
kan

作者: suweihua0101 时间: 2012-2-1 15:16
好贴，顶起

作者: howarwang 时间: 2012-2-1 15:33
看看看看

作者: 左边 时间: 2012-2-1 16:47
这帖子要火

作者: Sweet 时间: 2012-2-1 17:45
我想知道怎么增肌

作者: 正品香烟 时间: 2012-2-1 20:49
看看学习中

作者: 养家糊口 时间: 2012-2-2 10:01
我要看看看

作者: adxjzm 时间: 2012-2-2 13:50
学习一下理论知识.............

作者: beyond 时间: 2012-2-2 15:31
看看吧

作者: 68449789 时间: 2012-2-2 15:37
很好，过来学习的

作者: 丁丁烧肉 时间: 2012-2-2 19:15
就看六个字好了！！

作者: caizhensu 时间: 2012-2-2 19:20

，看看啊，谢谢，学习了。

作者: yoyo_10 时间: 2012-2-2 20:06
这个要学习

作者: 艺美广告 时间: 2012-2-2 21:13
11111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111

作者: 蛇行天下 时间: 2012-2-2 21:14
路过,顶下,看过.谢过.

作者: 龙卷风 时间: 2012-2-2 23:19
学习一下

作者: Χριστοs 时间: 2012-2-3 09:34
.........................

作者: 健身小斗士 时间: 2012-2-3 09:41
回复看看看看看看看看看看

作者: 华仔 时间: 2012-2-3 13:08
丁一个，看下怎么样不要是家的哈

作者: 蝎子 时间: 2012-2-3 15:50
又来了。。。

作者: 重剑无锋 时间: 2012-2-3 16:17
重剑无锋，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

作者: Joey 时间: 2012-2-3 20:56
看看先
回复看下

作者: erichu 时间: 2012-2-3 22:40

不错的文章

作者: 健身小将 时间: 2012-2-4 17:47
感谢分享

作者: 写意人生 时间: 2012-2-4 23:53
xiangkankan

作者: -简简单单的生活 时间: 2012-2-5 02:31
看看

作者: zeitouer 时间: 2012-2-5 20:36
非常感谢，楼主分享

作者: 一玍為伱 时间: 2012-2-5 20:40
回复看下

作者: 胡阿强 时间: 2012-2-8 17:00

1111111111111111111111111

作者: 米果多多 时间: 2012-2-11 14:45
2131311654+65

作者: 四两拨千斤 时间: 2012-2-11 22:27

学习一下，谢谢发贴！

作者: ∶__曟＂ 时间: 2012-2-15 20:33
。。。。。。。。。。。。。。

作者: 小硬硬 时间: 2012-2-15 23:13
看看再说

作者: Snipe 时间: 2012-2-16 11:14
恢复恢复恢复恢复恢复恢复

作者: zebit 时间: 2012-2-16 21:08
为了让我们训练效果更好

作者: 牛小妞 时间: 2012-2-18 23:07
123123123123123123123

作者: _____疯子 时间: 2012-2-19 02:58
我想长肌肉，谢谢？！

作者: MIMIMIMF 时间: 2012-2-19 15:11
000000000000000000000000

作者: 江南 时间: 2012-2-21 13:48
看看，，，，

作者: 215015864 时间: 2012-2-21 13:54

作者: Csy612 时间: 2012-2-22 16:56
看看先，能不能激发我的恒心

作者: riyvi 时间: 2012-2-24 10:58
学习一下。

作者: Leave_Me_along 时间: 2012-2-24 21:13
谢谢分享哦
好好的学习学习

作者: Eminem. 时间: 2012-2-27 07:44
看看呗

作者: IslandFever 时间: 2012-2-27 10:42
这样的帖太水了

作者: 青春永驻 时间: 2012-2-27 17:42
oooooooooooooo

作者: CARRY 时间: 2012-2-27 22:08
kan kan kank anka nkank ank

作者: 芷灵 时间: 2012-2-29 15:36
初级者

作者: 只为你 时间: 2012-3-1 10:40
顶一个学习学习

作者: 逐の风 时间: 2012-3-1 13:37
增肌和增重的区别了？

作者: Cena 时间: 2012-3-1 15:28

00000000000000

作者: 健身小白 时间: 2012-3-1 17:35
老啦9伊利用

作者: 色.狼vvw8.com专 时间: 2012-3-1 23:07
看看，求指教

作者: 冲果子 时间: 2012-3-2 14:51
学习了慢慢领会

作者: 于鱼 时间: 2012-3-2 14:56
肌肉快速增长要诀学习中

作者: Calvin 时间: 2012-3-2 17:24
超负荷训练会有肌肉拉伤的危险
还是缓慢提高重量吧

作者: 、期待你的依赖 时间: 2012-3-3 21:08
好帖子哦···

作者: 、習遦洧妳 时间: 2012-3-3 23:34
嗯，这个要学习

作者: 01左10 时间: 2012-3-4 20:47

个

作者: 19851022 时间: 2012-3-4 22:48
值得我们刚入门的菜鸟学习

作者: 健身路飞 时间: 2012-3-5 18:17

多谢学习下

作者: 雙子星 时间: 2012-3-6 08:55
看看，看看。。。。

作者: 一生楠得 时间: 2012-3-6 12:26
谢谢楼主

作者: LAZY牛仔赋 时间: 2012-3-6 16:11
谢谢分享，顶

作者: 山蛮 时间: 2012-3-6 16:58
来看看肌肉快速增长要诀

作者: 宋立市 时间: 2012-3-6 19:44
表示先看下

作者: 挣扎 时间: 2012-3-7 09:25
看看学习

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