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标题: 如何减脂 [打印本页]

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-1-30 22:51
标题: 如何减脂
本帖最后由吃醋不嫌酸于 2012-1-30 22:52 编辑

如何减脂

1.燃脂不等于一定能减脂！

因为我们每天24小时中的时时刻刻都在燃烧脂肪！几乎每天所有的活动百分之7、80都是由脂肪提供热量；剩下来的则是由葡萄糖提供。

但是这些日常的活动并不需要燃烧大量的脂肪，必须每分钟心跳120下以下才能燃烧87卡路里热量，如果每分钟心跳达到180下以上则能燃烧到18卡路里热量！

譬如你每天要是练1个小时的健身，但如果重量训练的组数与刺激强度不够，加强心脏动脉血管的有氧运动时间与强度也不够的话，那其他的23小时的低刺激强度日常活动更不可能燃烧掉身上多少卡路里热量！

所以，虽然你整天的活动都是在燃脂中，但燃烧掉的只是你每天吃进去的全部甚或一部分热量而已，囤积在身上脂肪肥肉根本还没动到，甚至还继续在累积中！

这就是燃脂不等于一定就能减脂的道理！

2.那想减脂的人到底每天要摄取多少卡路里热量？

其实减脂跟摄取卡路里两者的关系，就如同你的银行存折一样，要是你每天存3000元进去，但是你只甩掉2000元，那当然就减不了脂！

身上每一磅的肌肉，每天需要燃烧掉50卡路里热量来维持它。

我们每天所需摄取的卡路里计算是：
增肌或新陈代谢速度较快者：每磅体重乘以18-20，例如体重70公斤的人每天约需3000卡路里左右才能增肌增重。
维持目前体重者：每磅体重乘以15，譬如体重70公斤的人每天约需2200卡路里。
减脂或新陈代谢速度较慢者：每磅体重乘以10-12，如果70公斤的人每天约需1500卡路里。

3. 打算以健美运动方式减肥减脂的人，每天摄取的食物内容又如何？

约是每磅体重摄取2--3克蛋白质、1-2克碳水化合物。
而且要以缓慢消化的碳水化合物；如糙米、全麦等为主。这些食物可以使胰岛素分泌减慢并因而抑制脂肪增加，此外要注意碳水化合物的摄取如果不足，非但无助于减肥；还会引发危险的酮症！

脂肪类的摄取不可因为了减肥而完全停止，而是要摄取优质的Qmega-3跟Omega-6这类油脂。

一克的蛋白质或碳水化合物约4卡路里热量，一克的脂肪约9卡路里热量。

每天身体所需的卡路里热量来自食物的最佳比例：
30-35%来自蛋白质
50-60%来自碳水化合物
10-15%来自脂肪

4、每一个人先天的体质、体型都不一样，减脂速度也不同。

有三种不同体型，体内新陈代谢速度也差异很大，有些人确实是减脂的速度相当慢。
但安全保险的减脂、减重的速度是：每星期约减掉你体重的百分之一！如体重一百公斤者一星期约只能减掉一公斤，所以你是不是太急了点？肥胖绝不是一天造成的，要减脂减肥也是需要时间。

9、不能为了减脂每天只吃一餐！

每天只吃一餐是减脂、减重最愚蠢的方法！因为这一餐要是吃太多也会囤积脂肪，吃太少则会体力不够、流失肌肉；甚至影响生活品质。

最好是分5--6小餐进食，其中早餐跟练完后的这一餐最重要！当然有氧跟力量训练最好不要拖的太晚才练，以免造成睡前还要吃一餐。

很多想减脂的朋友请注意：睡前3个小时不要再吃碳水化合物，但可以吃些不容易很快消化的蛋白质，比如牛肉、蛋白、缓释乳清等。

还有很多人以吃素食的方式来减脂，但是要注意其中蛋白质的摄取是否足够与必要氨基酸含量。

减脂、减重要靠运动与饮食控制虽是老生常谈，但绝对是真理！也是唯一效果安全持久的方法！正所谓老方法才是真正的好方法！

作者: yty914 时间: 2012-1-30 23:54
沙发
新年过完了，又见你兴奋了

作者: 愛_値祬铖傷 时间: 2012-1-31 00:18
顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶

作者: ksgt00523545 时间: 2012-1-31 12:50
又隐藏 - -

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-1-31 13:52
呵呵。。唉在过2月就得买新哑铃了、~

作者: 13121312 时间: 2012-1-31 16:54
楼主你又来了........................

作者: 誓扫匈奴 时间: 2012-2-1 08:03
学习学习啦

作者: Γ__Я 时间: 2012-2-1 10:03
学习，进步，成功

作者: 重剑无锋 时间: 2012-2-1 16:50
新年过完了，又见你兴奋了

作者: 加里.桑德森 时间: 2012-2-1 17:53
学习学习

作者: 迷途小腊鱼 时间: 2012-2-1 19:40
多谢楼主的分享。

作者: 正品香烟 时间: 2012-2-1 21:12
我来学习啊新年啊万恶的宴席万恶的美食我和你们没完

作者: 小牛妞 时间: 2012-2-1 21:41
长见识，不错值得一看

作者: 爱娉儿/xig 时间: 2012-2-2 10:47
HOHO，图很有感觉

作者: hardergenius 时间: 2012-2-2 18:35
新手来报道

作者: Kiwi 时间: 2012-2-2 21:12
这个对我来说真的不错谢谢楼主的辛苦劳动

作者: Χριστοs 时间: 2012-2-3 09:36
....................

作者: zeitouer 时间: 2012-2-5 20:11
减脂，减脂，减脂

作者: 丸子230 时间: 2012-2-6 13:12
谢谢，对于一个要减肥的人来说，指明了很多

作者: 皮偶师 时间: 2012-2-6 14:31
好想学习啊

作者: ☆奋斗“￥” 时间: 2012-2-7 15:03
顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶

作者: bbppdd 时间: 2012-2-7 15:51
减脂减脂减脂

作者: 飞翔 时间: 2012-2-7 22:02
谢谢楼主分享

作者: 老黄猫 时间: 2012-2-8 13:03
初学乍练，学习一下。

作者: 不以为然 时间: 2012-2-8 20:00
晕死，我想看看下面还有什么

作者: 佃户 时间: 2012-2-9 12:43
谢谢楼主的无私奉献

作者: 如是而已 时间: 2012-2-10 09:43
很有科学根据，学习了。

作者: 糊涂 时间: 2012-2-10 12:25
顶，需要减脂训练！

作者: diyigecuo 时间: 2012-2-10 22:00

看看

作者: 灵魂交响曲 时间: 2012-2-11 08:44
学习学习

作者: zoujunwen 时间: 2012-2-15 16:50
看看

还少

作者: aYA-呼~~~~~ 时间: 2012-2-15 21:19

作者: 碧海云天 时间: 2012-2-16 20:35
mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm

作者: 胖丁 时间: 2012-2-17 13:55

hao aaaaaaaa

作者: yuuwuu 时间: 2012-2-17 22:57
很好，学习了。

作者: 驴儿驴儿 时间: 2012-2-19 11:35
11111111111111111111

作者: 被遗忘的神 时间: 2012-2-20 16:41

作者: 001 时间: 2012-2-20 19:08
新年过完了，又见你兴奋了

作者: 蓝精灵 时间: 2012-2-21 16:19
本人身高170，体重72，不知怎么锻炼

作者: 马马虎虎 时间: 2012-2-21 17:47
谢谢分享

作者: 洋葱猫 时间: 2012-2-22 17:13
顶之！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！11

作者: 青春永驻 时间: 2012-2-23 13:30
000000000000000000

作者: 双鱼 时间: 2012-2-23 22:37
谢谢分享

作者: 撒11 时间: 2012-2-24 16:25
!!!!!!!!!!!!

作者: o蠢蠢哋誓言o 时间: 2012-2-26 19:41
减脂减脂减脂减脂减脂减脂减脂减脂减脂减脂减脂减脂减脂减脂减脂减脂减脂减脂啊

作者: 奋豆 时间: 2012-2-26 19:47
我要看看哈

作者: 肥鱼 时间: 2012-2-26 21:31

我也想减肥啊。。。

作者: 心如不系舟 时间: 2012-3-1 09:12
我要看看完整的

作者: 小林子 时间: 2012-3-1 18:37
哈皮很感动翻天怪试题沙壤土

作者: 在徘徊 时间: 2012-3-1 23:33
恩有收获！

作者: 　　　煙味 时间: 2012-3-2 18:01
111111111111111111111

作者: Lightning 时间: 2012-3-3 09:55
123445678999

作者: 人生如梦 时间: 2012-3-3 13:00
看看啊看看啊。。。。。。。。。。。。

作者: 540 时间: 2012-3-3 21:51
看看看看看看看看看看看看看看

作者: kuang7608 时间: 2012-3-3 23:17
学习学习啦

作者: 生人勿近 时间: 2012-3-3 23:30
看看，学习下~

作者: ぃ鳳飛羽翼ぬ 时间: 2012-3-4 09:25
顶一下子

作者: 发财 时间: 2012-3-4 14:39
vvchghfghfd

作者: 发财 时间: 2012-3-4 14:39
hjhgjhgjhgj

作者: 藏花 时间: 2012-3-5 14:35
还必须要打够10个字

作者: ZUCZUG 时间: 2012-3-5 16:06
dddddddddddddd

作者: 艾克斯-风鳞 时间: 2012-3-5 20:39
了解一下,了解

作者: 幸福罗盘 时间: 2012-3-6 14:29
很好的建议，希望有效果

作者: quyongjia 时间: 2012-3-9 09:25
学习了

作者: 梧木林风 时间: 2012-3-9 21:51
赞一个!

作者: d8283 时间: 2012-3-9 23:44
看看，学习学习

作者: 会飞的抹布 时间: 2012-3-11 12:37
看看怎么弄

作者: 夜幕的守护 时间: 2012-3-11 19:05
赞顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶

作者: 魂归、 时间: 2012-3-12 16:59
回复回复

作者: 月牙儿 时间: 2012-3-12 22:31
新人学习

作者: Shen 时间: 2012-3-13 15:14
学习学习

作者: 鱼儿水中游 时间: 2012-3-19 21:57
学习学习学习

作者: 万里云飞扬 时间: 2012-3-22 05:16
的地方反反复复反复

作者: ly_jackie 时间: 2012-3-22 16:33
我来看看，感谢

作者: 人卟猥瑣°枉尐 时间: 2012-3-25 17:49
DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

作者: huangruitao 时间: 2012-3-25 18:27
jhmmmmmmmmmmmmm

作者: 心中日月 时间: 2012-3-25 19:54
好吧。。还要回复- -

作者: 风一样的男人 时间: 2012-3-29 09:31
kankanakankanakanakanakana

作者: 云无相 时间: 2012-3-31 15:28
学习学习

作者: VV6 时间: 2012-3-31 20:31
骄傲地说多少法伤倒萨

作者: 肥嘟嘟悠然 时间: 2012-4-5 16:17
志在减肥

作者: 俺是老实人 时间: 2012-4-5 16:38
学习学习

作者: THE_MIZ 时间: 2012-4-6 12:31
......................

作者: 肥勇俊2.0 时间: 2012-4-9 22:40
顶啊，学习学习

作者: 明天 时间: 2012-4-9 23:05
怎么还藏起来4条啊

作者: SungChiwoon 时间: 2012-4-10 09:21
顶~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~·

作者: 乌云小雷 时间: 2012-4-10 16:24
回复看看

作者: 鸽子飞飞 时间: 2012-4-10 19:57
学习了！

作者: 疯疯 时间: 2012-4-10 20:11
新人来看看

作者: ↘и低DIAOシ 时间: 2012-4-11 16:40
很详细啊 LZ辛苦了

作者: sexy1ei 时间: 2012-4-11 23:25
看看吧，不知有没有用

作者: °Sue＂戀敏 时间: 2012-4-12 11:01

作者: ＢｉｇＣａｔ 时间: 2012-4-13 00:25
阿萨德法式风格斯蒂芬

作者: parry 时间: 2012-4-13 14:38
为了减肥,一定要努力

作者: 深呼吸 时间: 2012-4-16 14:04
正想减肥，认真学习开始。

作者: Intro 时间: 2012-4-16 17:54
如何减脂 [修改]

作者: namecl 时间: 2012-4-18 11:44
看一下，很有道理

作者: 一片空白 时间: 2012-4-19 10:22
我要减肥!!!
主要是啤酒肚！

作者: 偶自@傻笑 时间: 2012-4-19 13:22
求方法啊

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