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标题: 九大错误使你的肌肉“零增长” [打印本页]

作者: yty914 时间: 2012-1-23 21:18
标题: 九大错误使你的肌肉“零增长”
　增大肌肉块的14大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

      错误一、日复一日使用相同的重量

   虽然力量的提高不一定保证肌肉体积的增长，但它们是紧密相关的，如果你没有逐渐增加负荷量，不能保证足够的次数，肌肉体积的增长就无从谈起.

      错误二、使用超过自己能力的重量

   虽然力量很重要，但如果不顾一切地追求大重量，其结果可能是因受伤而中断训练。不少健美练习者喜欢用大重量而忽视动作的正确性。完美的动作应该是没有大幅度摆动身体，没有喊叫，没有猛拉与惯性，没有突然撒手，这才是安全训练的保证。

   错误三、训练过于频繁，休息不够

   两次训练之间保证充足休息非常关键。许多健美练习者虽然知道这一点，他们仍然尽量缩短两次训练的间隔，增加训练频率。这样做只会使训练效果大打折扣。肌肉的生长发生在休息时间。如果你练得太勤，肌肉就没时间恢复生长了。

   错误四、回避艰苦练习

   “我做不了下蹲，练腿举行不行?”“硬拉听着就太难，还是做下拉吧!”这些话在健身房里是经常听到的，这也是大多数人练不出明显效果的原因。大肌肉的生长需要大肌肉群参与的多关节复合练习。硬拉、深蹲、卧推、肩上推杠铃、双杠臂屈伸，各种划船与引体向上构成了健美训练的基础。如果你想拥有出色的肌肉，就必须掌握它们而不是回避。

   错误五、精力不集中

   如果在健身房里你总是晃来晃去，与别人聊天，在镜中欣赏自己的二头肌，你就永远不会有大的进步。虽然没必要每天练到精疲力尽，但你必须做到认真、精力集中。

   错误六、忽视身体健康

   一个总是生病的人无法做到系统训练，而不系统的间断训练就无法保证进步。同时身体状况欠佳也对训练后的恢复有不良影响。身体健康是健康训练的基础，因此你不能等到出现问题才对健康重视起来。

   错误七、对效果欠佳的训练内容懒于改动

   不少人照搬书本里的训练计划，然后不管它是否适合自己就盲目地执行。如果训练动作不正确，这种练习又让你受伤或不见效果，那其中必有问题，需要修改。当然这个原则不能作为逃避难度较大练习的借口。

   错误八、设定目标太低

   给自己定的目标过低，无疑会走向失败，虽然不能过高的空想但是首先要相信自己的能力。目标有挑战性，你才会有动力。

   错误九、忽视营养的作用

   在这个“错误表”中，营养问题被放在最后，但在你的训练中它应该是第一位的，许多在健美训练中未能取得成功者就是因为他们错误地认为，只有训练才是惟一需要重视的事，在健美训练中，你吃什么与什么时候吃是一个事关成败的关键因素。肌肉不是凭空长出来的，它们来自充裕的、高质量的气量，还有促进体力恢复的各种营养。

作者: nono 时间: 2012-1-24 09:18

说的太对了。

作者: 誓扫匈奴 时间: 2012-1-26 14:00
那关键是重量要加到什么时候是个头呢？因为，任何一个重量总有适应的时候呀，那是不是要加到无限大呢？

作者: yty914 时间: 2012-1-26 20:46

誓扫匈奴发表于 2012-1-26 14:00
那关键是重量要加到什么时候是个头呢？因为，任何一个重量总有适应的时候呀，那是不是要加到无限大呢？ ...

等你认为肌肉不需要再增加维度的时候

作者: calvinliuvip 时间: 2012-1-31 21:45
嗯学到了

作者: 加里.桑德森 时间: 2012-2-1 18:17
了解

作者: 丸子230 时间: 2012-2-6 12:50
好东西，更正了自己以前的很多错误认识，谢谢

作者: MIMIMIMF 时间: 2012-2-8 17:27
营养要怎么安排？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？

作者: yty914 时间: 2012-2-8 21:13

MIMIMIMF 发表于 2012-2-8 17:27
营养要怎么安排？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？

因人而异

作者: 々惦＆记 时间: 2012-2-9 16:21
不错哈顶一个

作者: ．　　______So 时间: 2012-2-12 15:50
好。学习了呵呵

作者: ][记忆 时间: 2012-2-20 13:22
专业，各位切忌哦

作者: 捭阖达人 时间: 2012-2-24 18:30

作者: 月出于东山 时间: 2012-2-26 10:45
长知识。。。。

作者: 　　vincent 时间: 2012-3-3 17:10
重量要怎么加

作者: yty914 时间: 2012-3-3 17:57

　　vincent 发表于 2012-3-3 17:10
重量要怎么加

循序渐进

作者: ╰信г仰ヘ 时间: 2012-3-4 21:03
就是，就是。

作者: 家喻户晓 时间: 2012-3-6 13:29
我每天都会练一个小时.这样效果不好吗

作者: 蓝天黑云 时间: 2012-3-12 11:02
说的太对了，很有收货啊

作者: 蓝天黑云 时间: 2012-3-13 17:56
学习了，很好啊

作者: Oriental 时间: 2012-3-20 11:41
很好，有收获

作者: ⒓种颜ζè 时间: 2012-3-24 18:44
好文章,在锻炼的同时自己看看这些文章无疑是一大帮助啊

作者: 没谱青年 时间: 2012-4-6 18:45
恩不错

作者: 侏罗纪青蛙 时间: 2012-4-12 13:00
谢谢楼主了～～

作者: 茈噯、已咑烊 时间: 2012-4-13 17:57
说的太好啦顶起

作者: 阿文。 时间: 2012-4-18 12:16
额……受教了

作者: 他们骗我做卧底 时间: 2012-4-27 10:53
若有所思。。。。

作者: ljkshine 时间: 2012-4-28 12:17
本人刚开始健身，170身高，体重54kg ，该如何选择哑铃重量？求教

作者: D调的华丽 时间: 2012-5-5 20:40
发现自己以前错了好多

作者: ＾[卫斯里]＾ 时间: 2012-5-14 16:00
虚心学习

作者: c1047659885 时间: 2012-5-21 13:21
看来要加夜宵了..

作者: 男儿当自强 时间: 2012-5-21 17:05
围观学习

作者: 不老的青春 时间: 2012-5-23 14:17
说的太对了。

作者: 井底之蛙 时间: 2012-5-29 16:14
顶

作者: 欢记牛河 时间: 2012-5-29 21:33
想请教楼主，平时加餐了（下午和宵夜），但正餐反而好像吃少了，如果勉强吃多点又怕撑坏了胃，那该怎么办呢？

作者: 无烟的蚊香 时间: 2012-6-4 18:59
顶了~~不错的总结~~

作者: luckyme 时间: 2012-6-7 17:19

谢谢！！！

作者: 鸿宇 时间: 2012-6-12 13:00
感谢分享，顶起

作者: 新利达 时间: 2012-6-24 18:07
说的很对，我也有同样的错误。给自己的目标太低，稍微有点累就不愿意继续了。

作者: .信. 时间: 2012-7-15 14:50
wo是来学习的

作者: chushuyuan 时间: 2012-8-13 15:24
太给力了

作者: 魂之挽歌 时间: 2012-8-15 07:44
想健身，学习中

作者: 涵涵 时间: 2012-8-16 18:23
经典，本人深有体会

作者: 伟大是熬出来的 时间: 2012-8-25 11:21

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

作者: 有你真好 时间: 2012-8-28 23:21
是不是健身完就要吃点补充啊？

作者: 枫叶红了 时间: 2012-9-4 11:24
嗯，学习了....

作者: 笑看人生路 时间: 2013-4-24 15:12
我来看看

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