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标题: 想问一个大致的健身计划 [打印本页]

作者: “戀人”先生 时间: 2012-1-21 21:11
标题: 想问一个大致的健身计划
我马上17岁了，身高181 体重65公斤我已经在家自己摸索式的锻炼半年了不是特别规范有计划想请问接下来我该是一周每天练一个部位呢还是一天上身除二头然后第二天下身这样每天轮换？我练的稍微全点但是不大注意练腿（基本没怎么练）、我是隔一天就练同一个部位然后一天要练好几个部位现在就感觉进步不明显尤其手臂想问个大致的计划我每次练完会马上吃3，4个鸡蛋2,3个土豆不知道又没有效果谢谢啦

作者: “戀人”先生 时间: 2012-1-21 21:13
那个那个我一般就在家里练然后不吃什么增肌粉蛋白粉的然后家里只有哑铃

作者: sky 时间: 2012-1-21 21:28
为什么不练腿呢，腿部太关键了。
关于计划，不知道以前你的强度怎么样，所以建议你找到计划区学习下吧，不错的。

作者: yty914 时间: 2012-1-21 21:47
我马上17岁了，身高181 体重65公斤我已经在家自己摸索式的锻炼半年了不是特别规范有计划想请问接下来我该是一周每天练一个部位呢还是一天上身除二头然后第二天下身这样每天轮换？我练的稍微全点但是不大注意练腿（基本没怎么练）、我是隔一天就练同一个部位然后一天要练好几个部位现在就感觉进步不明显尤其手臂想问个大致的计划我每次练完会马上吃3，4个鸡蛋2,3个土豆不知道又没有效果谢谢啦

如果你没有系统的锻炼过，建议新手一周3练，每个部位练1次
肌肉需要48-72小时休息，不建议你频繁锻炼一个部位
计划论坛里有，新手计划，初级
马上吃，效果不仅不好，反而对胃有负担
建议锻炼完30分钟左右吃，这时候效果最好
建议你鸡蛋分给早上吃1-2个。

最后，建议你大重量，小次数，求质别求数

作者: 单行线 时间: 2012-1-21 22:29
一周3练可以说什么时候都适合的，但要保证强度。

作者: “戀人”先生 时间: 2012-1-21 22:30

yty914 发表于 2012-1-21 21:47
我马上17岁了，身高181 体重65公斤我已经在家自己摸索式的锻炼半年了不是特别规范有计划想请问接下来我 ...

那再问下为什么有种说法说隔天练是科学的呢？如果一周三练每个部位练一次会不会建个休息时间太久呢毕竟我也多少有点点底子又吃鸡蛋的不是应该锻炼密度更大么

作者: yty914 时间: 2012-1-21 22:38

“戀人”先生发表于 2012-1-21 22:30
那再问下为什么有种说法说隔天练是科学的呢？如果一周三练每个部位练一次会不会建个休息时间太久呢 ...

这么说，你那底子，可以忽略不计。呵~
有计划的科学锻炼1个月就定你随意练半年
一周三联，不会休息太久。反而，你能坚持下来就不错了
当然，我说的是计划是正确的
如果你做小重量，那也没什么意义
通常最大重量的60%，做6-8个。是最增肌的，当大于12个的时候，就要继续增加重量

作者: “戀人”先生 时间: 2012-1-21 22:39
谢谢楼上的各位~

作者: “戀人”先生 时间: 2012-1-21 22:51

yty914 发表于 2012-1-21 22:38
这么说，你那底子，可以忽略不计。呵~
有计划的科学锻炼1个月就定你随意练半年
一周三联，不会休息太久。 ...

谢啦腹肌和前臂的肌肉需要天天练么听说恢复的很快还有个我实在弄不懂半年下来我俯卧撑几乎没长进感觉就是手臂用不上力极限30个一口气状态好的话

作者: yty914 时间: 2012-1-21 23:00

“戀人”先生发表于 2012-1-21 22:51
谢啦腹肌和前臂的肌肉需要天天练么听说恢复的很快还有个我实在弄不懂半年下来我俯卧撑几乎没长进 ...

听我的，按照计划，给自己弄个合理的计划，2个月让你绝对有质的改变。
腹肌通常一周5练，一组30个。大于30个的时候，要负重。当然，质量保证是前提，你要拱身子，用惯性做，没有意义
俯卧撑是三头肌和胸肌。一般初级健身者容易忽略三头肌这个位置

作者: “戀人”先生 时间: 2012-1-21 23:05

yty914 发表于 2012-1-21 23:00
听我的，按照计划，给自己弄个合理的计划，2个月让你绝对有质的改变。
腹肌通常一周5练，一组30个。大于3 ...

好的非常感谢

作者: “戀人”先生 时间: 2012-1-21 23:11

yty914 发表于 2012-1-21 23:00
听我的，按照计划，给自己弄个合理的计划，2个月让你绝对有质的改变。
腹肌通常一周5练，一组30个。大于3 ...

诶我看到你空间的应该是你的照片吧你练了多久呢我空间上传了张我的居然比你明显我很惊讶诶

作者: yty914 时间: 2012-1-22 00:27

“戀人”先生发表于 2012-1-21 23:11
诶我看到你空间的应该是你的照片吧你练了多久呢我空间上传了张我的居然比你明显我很惊讶诶 ...

呵呵，一个多月。

作者: nono 时间: 2012-1-22 13:55

顶下，再看看。

作者: “戀人”先生 时间: 2012-1-23 22:23

nono 发表于 2012-1-22 13:55
顶下，再看看。

有没有好的建议呀？我还要虚心学习呢

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-1-28 09:39

yty914 发表于 2012-1-21 22:38
这么说，你那底子，可以忽略不计。呵~
有计划的科学锻炼1个月就定你随意练半年
一周三联，不会休息太久。 ...

相同重量 - - 为神马右臂比左臂能多做好几个 - -、

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