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标题: 11分钟胸肌锻炼，无器械家庭版，第一季 [打印本页]

作者: yty914 时间: 2012-1-16 15:51
标题: 11分钟胸肌锻炼，无器械家庭版，第一季
http://v.youku.com/v_show/id_XMjAyODk2NTQ4.html锻炼计划P4P官方推荐：
第一周：星期一、三、五锻炼
第二周：星期一、三、五锻炼
第三周：星期一、二、四、五锻炼
第四周：星期一、二、四、五、六锻炼
每一级的锻炼周数为四到八周，练习完毕后即可进入下一级。

作者: 参数z 时间: 2012-1-16 20:32
这个好,有中文字幕,在家按这个练俯卧撑挺好的.

作者: yty914 时间: 2012-1-16 21:36

参数z 发表于 2012-1-16 20:32
这个好,有中文字幕,在家按这个练俯卧撑挺好的.

应广大朋友的邀请。贴出来

作者: 爱娉儿/xig 时间: 2012-1-17 09:24
顶，很不错的系列

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-1-17 10:03

顶一下

作者: `静静地、 时间: 2012-1-17 19:40
顶起

作者: 誓扫匈奴 时间: 2012-1-18 08:18
好！非常喜欢！支持楼主！

作者: samadhi 时间: 2012-1-19 16:13
支持一个！

作者: hzq851221 时间: 2012-1-29 19:38
太棒了，明天周一开始~~~

作者: semi.guo 时间: 2012-2-2 17:23
这个是非常好的，但是有一个问题啊，我已经连续练了一个月，感觉力量变大了，胸肌没有什么变化。。。

作者: 冷月 时间: 2012-2-18 16:11
不错方便适用

作者: □野 时间: 2012-2-18 22:59
很好，对我很有用，我也跟着学

作者: 专属 时间: 2012-2-22 00:17
真的感谢楼主的分享，继续努力！

作者: 参数z 时间: 2012-5-25 17:40

yty914 发表于 2012-1-16 21:36
应广大朋友的邀请。贴出来

要多发这样的帖子啊

作者: 書メ呆 时间: 2012-6-4 21:46
顶顶，胸肌锻炼很难的···

作者: Chance3335 时间: 2012-7-4 00:13
请问看不了视频怎么办？

作者: 火牛66 时间: 2012-7-19 09:53
看着是不错，想问练完这两组还要练飞鸟和卧推吗

作者: hgp106 时间: 2012-7-19 14:31
很不错的视频

作者: 爱健身的小V 时间: 2012-7-20 16:34
很好啊，，，，，必须顶！！！！！！！！！

作者: 、枫メ子ヾ 时间: 2012-7-23 17:53
我为什么看不到？

作者: 戒骄戒躁 时间: 2012-7-31 18:01
刚才做了这个胸部没什么感觉俩胳膊快废了！

作者: dzm6616 时间: 2012-8-12 10:18
挺好的

作者: 拒绝爱情 时间: 2012-10-6 20:46
呼吸怎么配合？还是憋气

作者: 人生如梦！ 时间: 2012-10-27 14:04
学习学习！

作者: 568909077 时间: 2012-11-16 16:45
我坐到最后一种的第3组就坐不起来了怎么办。。
他的休息30秒是保持俯卧撑姿势还是可以站起来？

作者: 拒绝爱情 时间: 2012-11-26 17:33
我想问下有没有这个链接可以下载到手机的

作者: aiben258 时间: 2012-12-29 20:01
谢谢！楼主。

作者: kexiai 时间: 2013-3-25 12:04
好！~！

作者: 鸟人与鱼 时间: 2013-4-21 06:31
为什么看不到？

作者: 东南 时间: 2013-4-22 11:01
看不到了。。

作者: ❀___你大爷_〃 时间: 2013-9-15 09:19
看了这视频，有什么理由不坚持。

作者: 河霖 时间: 2013-9-15 16:15
不错不错，适合家庭

作者: tswxtcy 时间: 2014-7-15 11:10

这个很不错以后每天就跟着这个练

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